Publié sur 16 November 2017

Froid et prévention de la grippe: les secrets de jamais tomber malade

vue d’ensemble

La plupart des secrets de la bonne santé ne sont pas secrets du tout, mais le bon sens. Par exemple, vous devez éviter tout contact avec les bactéries et les virus à l’école et le travail. Mais une foule d’autres solutions de bien-peut vous aider à vivre en meilleure santé tout en évitant que le nez qui coule ou monter en flèche la gorge. Voici 12 conseils pour prévenir le rhume et la grippe.

1. Mangez des légumes verts

Les légumes verts à feuilles, sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée - et soutenir un système immunitaire sain. Selon une étude de souris , manger des légumes crucifères envoie un signal chimique au corps qui stimule les protéines de surface cellulaire spécifiques nécessaires à la fonction du système immunitaire efficace. Dans cette étude, les souris en bonne santé privés de légumes verts ont perdu 70 à 80 pour cent des protéines de surface cellulaire.

2. Obtenir la vitamine D

Les rapports indiquent que de nombreux Américains sont en deçà de leurs besoins quotidiens en vitamine D . Les carences en vitamine D peut entraîner des symptômes tels que la faible croissance osseuse, les problèmes cardio - vasculaires, et un système immunitaire faible.

Les résultats d’une étude 2012 dans la revue Pediatricssuggèrent que tous les enfants doivent être vérifiés pour des niveaux adéquats de vitamine D. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont la peau foncée, car ils ne reçoivent pas la vitamine D aussi facilement de l’ exposition à la lumière du soleil .

Les aliments qui sont de bonnes sources de vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, les champignons, le saumon, le thon en conserve, et le foie de boeuf. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine D à votre épicerie locale ou de la pharmacie. Choisissez des suppléments qui contiennent D3 (cholécalciférol), car il est mieux à élever vos taux sanguins de vitamine D.

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3. Bougez

Rester actif en suivant une routine d’exercice régulier - comme trois fois la marche d’ une semaine - fait plus que vous rester en forme et de l’ assiette. Selon une étude publiée dans la revue Neurologique Les cliniciens, l’ exercice régulier aussi:

  • maintient l’inflammation et les maladies chroniques à distance
  • réduit le stress et la libération des hormones liées au stress
  • accélère la circulation de lutte contre la maladie des globules blancs (globules blancs), qui aide le corps à combattre le rhume

4. Dormez suffisamment

Obtenir suffisamment de sommeil est extrêmement important si vous avez été exposé à un virus, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine. Les participants adultes en bonne santé qui ont dormi au moins huit heures par nuit sur une période de deux semaines a montré une plus grande résistance au virus. Ceux qui dormaient sept heures ou moins chaque nuit étaient environ trois pour cent plus susceptibles de développer le virus après l’ exposition.

L’une des raisons peut être que le corps libère des cytokines pendant les longues périodes de sommeil. Les cytokines sont un type de protéine. Ils aident à combattre les infections du corps en régulant le système immunitaire.

5. Passer l’alcool

De nouvelles recherches montrent que l’alcool peut endommager les cellules dendritiques du corps, un élément vital du système immunitaire. Une augmentation de la consommation d’alcool au fil du temps peut augmenter l’exposition d’une personne à des infections bactériennes et virales.

UNE étudedans la revue Clinical Immunology and Vaccine a comparé les cellules dendritiques et les réponses du système immunitaire chez les souris nourries à l’ alcool à des souris qui avaient été fournis pas d’ alcool. L’ alcool supprime l’immunité chez les souris à des degrés divers. Les médecins disent que l’étude contribue à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les personnes atteintes dépendance à l’alcool .

6. Du calme

Pendant des années, les médecins soupçonnaient qu’il y avait un lien entre le stress et la maladie mentale chronique physique. Trouver un moyen efficace de réguler le stress personnel peut aller un long chemin vers une meilleure santé globale, selon une étude 2012 publiée par l’Académie nationale des sciences. Essayez de pratiquer le yoga ou la méditation pour soulager le stress.

Cortisol aide l’inflammation de combat du corps et de la maladie. La libération constante de l’hormone chez les personnes qui sont un stress chronique réduit son efficacité globale. Cela peut entraîner une augmentation de l’ inflammation et des maladies, ainsi que d’ un système immunitaire moins efficace.

7. Buvez du thé vert

Pendant des siècles, le thé vert a été associée à une bonne santé. Les bienfaits pour la santé du thé vert peut être en raison de son niveau élevé d’ antioxydants , appelés flavonoïdes.

Selon une étude publiée dans le Journal de l’American College of Nutrition , plusieurs tasses fraîchement infusé par jour peut entraîner des avantages potentiels pour la santé. Ceux - ci comprennent la pression artérielle et diminution du risque de maladies cardiovasculaires .

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8. Ajoutez de la couleur aux repas

Avez - vous du mal à ne pas oublier de manger vos fruits et légumes à chaque repas? Cuisiner avec toutes les couleurs de l’arc en ciel vous aidera à obtenir un large éventail de vitamines telles que la vitamine C.

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Bien qu’il n’y ait aucune preuve que la vitamine C peut réduire la gravité ou la durée de la maladie, une étude de 2006 du European Journal of Clinical Nutritionmontre qu’il peut aider le système immunitaire à repousser les rhumes et les grippes, en particulier chez ceux qui sont stressés.

9. Soyez sociale

Les médecins ont longtemps vu un lien entre la maladie chronique et la solitude , surtout chez les personnes qui se remettent d’ une chirurgie cardiaque. Certaines autorités sanitaires considèrent même l’ isolement social , un facteur de risque pour les maladies chroniques.

La recherche publiée par l’American Psychological Association suggère que l’ isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse et la capacité immunitaire du corps à guérir rapidement. Dans l’étude, les rats mâles étaient légèrement plus sensibles aux dommages causés par l’ isolement social que les femmes.

10. Faites-vous vacciner contre la grippe

le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesrecommande que toutes les personnes âgées de plus de six mois obtenir un vaccin contre la grippe annuelle. Toutefois, des exceptions devraient être prises pour certaines personnes, y compris ceux qui ont de graves réactions allergiques aux œufs de poule . Une allergie grave conduit à des symptômes tels que l’ urticaire ou anaphylaxie .

Les gens qui ont eu des réactions graves aux vaccins contre la grippe dans le passédevraient également éviter les vaccins annuels. Dans de rares cas, le vaccin peut conduire au développement deLe syndrome de Guillain Barre.

11. Pratiquer une bonne hygiène

Limiter votre exposition à la maladie en évitant les germes est la clé pour rester en bonne santé. Voici quelques autres façons de pratiquer une bonne hygiène:

  • Douche tous les jours.
  • Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer la nourriture.
  • Lavez-vous les mains avant d’insérer des lentilles de contact ou d’effectuer toute autre activité qui vous met en contact avec les yeux ou la bouche.
  • Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et gommage sous vos ongles.
  • Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir quand on tousse ou éternue.
  • Effectuer un nettoyant pour les mains à base d’ alcool pour on-the-go utilisation. Désinfectez les surfaces communes, comme les claviers, les téléphones, les poignées de porte et les télécommandes.

12. Gardez-le personnel

Virus de la grippe peuvent généralement survivre sur des surfaces pendant 24 heures, selon le Service national de santé . Cela laisse beaucoup de temps pour les germes de se propager parmi les membres de la famille. Juste un enfant malade peut transmettre une maladie à une famille entière dans le cadre de droite.

Pour éviter de partager les germes, garder des objets personnels séparés. Les objets personnels comprennent:

  • Brosses à dents
  • les serviettes
  • ustensiles
  • verres à boire

Laver les articles contaminés - en particulier les jouets qui sont partagés - dans l’eau chaude savonneuse. En cas de doute, optez pour des gobelets jetables, des ustensiles et des serviettes.

À emporter

Rester en bonne santé est plus que pratiquer quelques bonnes techniques lorsque vous ne vous sentez pas bien. Il implique l’ exercice régulier , des aliments sains , et rester hydraté tout au long de la journée.

Votre corps travaille dur pour vous garder en mouvement et actif, donc assurez-vous de lui donner la nourriture dont il a besoin de rester en pleine forme. 

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