Publié sur 28 August 2018

Courir avec le poids de la veste: Conseils pour Workouts

gilets de poids sont devenus populaires récemment comme un outil de formation de résistance. Ces vestes semblent être partout et peuvent être achetés à des magasins d’articles de sport et en ligne. Courir avec un gilet de poids est utilisé dans certaines formes de formation de combat des forces armées, il est donc parfois appelé la formation « de style militaire ».

Il est logique pour les hommes et les femmes dans le camp d’entraînement à la pratique en cours d’exécution avec des équipements lourds sur pour simuler les conditions de combat. Mais la recherche sur les avantages de civils en cours d’exécution avec ce genre de vestes est mélangé.

Courir avec un gilet de poids peut améliorer votre posture de marche . Il peut également vous aider à augmenter votre vitesse. Une petite étude de 11 coureurs de longue distance a montré un pic augmentation de parler de 2,9 pour cent après la formation du gilet de poids.

gilets de poids travaillent par la formation de votre corps pour exercer plus de force à courir pendant des sessions de formation. Lorsque vous exécutez sans la veste après avoir pris l’habitude de la formation avec elle, votre corps continue d’exercer la force qu’il aurait besoin pour vous de courir à votre rythme normal avec le poids ajouté. Certains coureurs disent que c’est un moyen très efficace de réduire votre rythme rapidement.

Mais ce que nous savons sur les avantages des gilets de poids pour les coureurs est limité. Il y a assezdes données cliniquesde suggérer que cette méthode de formation a beaucoup de potentiel. D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment ils fonctionnent et la façon idéale pour former avec eux.

avantages cardiovasculaires

Pour la petite histoire, les gens pensent que courir avec un gilet de poids peut spike votre fréquence cardiaque et d’ améliorer la santé cardiovasculaire . Il est logique, puisque votre corps doit travailler plus fort pour propulser votre poids vers l’ avant lorsque livres supplémentaires sont ajoutés. Votre coeur fonctionne un peu plus difficile à pomper le sang dans vos veines lorsque vous avez la veste sur.

Une étude très petitea montré augmentation significative de l’intensité de l’exercice et le cœur et l’efficacité du poumon lorsque les sujets ont couru avec les gilets sur. Pour les personnes qui ont été approuvés pour l’exercice cardio régulier, un gilet de poids peut être un excellent outil pour le conditionnement cardiovasculaire.

avantages musculo-squelettiques

Courir avec un gilet de poids peut augmenter votre densité osseuse. Dans uneétudedes femmes post-ménopausées, l’ exercice régulier avec un gilet de poids peut avoir empêché la perte osseuse de la hanche. Et l’ exercice portant le poids est connu pour être le meilleur type d’exercice pour prévenir l’ ostéoporose .

amélioration de l’équilibre

Puisque vous devez être plus conscients de la posture et la forme lors de l’exécution avec un gilet de poids, il peut améliorer votre équilibre que vous exécutez. Unétude a montré que la formation de résistance régulière avec des gilets de poids a diminué le risque de chute pour les femmes ayant atteint la ménopause.

Si vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse de course, voici comment utiliser un gilet de poids pour le faire en utilisant les sprints:

Commencez par lancer des sprints avec le gilet sans aucun poids ajouté. Assurez-vous qu’il ne se déplace pas autour de votre corps et de regarder son impact sur votre formulaire. Ensuite, ajoutez lentement de petites quantités de poids, pas plus de trois livres à la fois, à vos sessions de formation. Essayez de maintenir votre vitesse de sprint en cours et répétitions.

gilets de poids ne sont pas seulement utilisés pour la course. Prendre votre gilet de poids avec vous dans la salle de musculation et elliptique pourrait également être bénéfique.

La formation de poids avec un gilet de poids

Si vous portez un gilet de poids pendant la formation de poids exercice, vous travaillez contre la gravité à une intensité plus élevée. Nous avons besoin de plus de recherches pour démontrer ce principe, mais les études que nous avons montrent que la formation de poids avec l’ajout d’un gilet de poidspeut améliorer densité osseuse.

Cardio exercice avec un gilet de poids

Le port d’ un gilet de poids peut aider à vous brûler plus de calories au cours d’ une cardio séance d’ entraînement. Certaines personnes portent leur veste pendant les cours de boxe, ou lors de l’ utilisation du matériel de gymnastique comme escalier-steppers.

Un gilet de poids ne doit pas dépasser 10 pour cent de votre poids corporel. La plupart des recherches sont basées sur des gilets qui sont 4 à 10 pour cent du poids corporel des sujets d’étude. Pour obtenir le plus de valeur pour votre argent, cherchez une veste qui vous permet de commencer à un poids inférieur et ajouter graduellement plus de poids.

Lorsque vous faites des emplettes pour un gilet de poids à utiliser pour la formation, essayer différents styles et formes. Un gilet de poids doit s’adapter à votre corps parfaitement. Le poids doit se sentir répartie uniformément sur votre tronc et le torse. Découvrez ces gilets de poids disponibles sur Amazon .

Si vous utilisez un gilet de poids pour améliorer votre exercice, garder les consignes de sécurité suivantes à l’esprit:

  • Assurez-vous que les poids sont fixés et proportionnés également autour de votre corps. Si votre poids se déplacent pendant que vous vous déplacez, ils pourraient vous déséquilibrer et vous amener à vous blesser.
  • Ne pas commencer la formation à la plus lourde configuration de poids pour laquelle votre gilet est équipé. Commencez avec très peu de poids et de travailler à chaque session de formation ultérieure.
  • Certains sites de body-building et des forums de conseils plaider en faveur de la construction jusqu’à des gilets qui sont 20 pour cent de votre poids corporel. Si vous êtes intéressé à porter un gilet de poids si lourd, vous devriez parler avec votre médecin et assurez-vous que votre coeur est assez sain pour ce genre d’endurance et de l’exercice cardio-vasculaire.
  • Si vos articulations vous dérange pas, ou si vous souffrez d’ostéoporose, consultez un médecin avant d’essayer en cours d’exécution avec un gilet de poids.

Courir et travailler à l’aide d’un gilet de poids pourrait rendre vos séances d’entraînement plus efficace. La densité osseuse et l’équilibre sont les deux avantages que les études montrent régulièrement pour des séances d’entraînement de gilet de poids.

Alors que certains coureurs aiment gilets de poids pour augmenter la vitesse, d’autres coureurs ne voient pas une grande différence. Il semble que l’ajustement de votre forme en cours d’exécution, en plus d’autres facteurs tels que l’ajustement de votre régime alimentaire, pourrait avoir un impact plus important sur la vitesse que vous exécutez.