Publié sur 9 November 2017

Endométriose Soulagement de la douleur, la réduction et la gestion: 31 conseils

L’endométriose affecte différemment chaque femme, donc il n’y a pas un plan de traitement qui est garanti à travailler pour tout le monde. Mais certains changements de style de vie, les remèdes maison, les stratégies de traitement et les médicaments délivrés sur ordonnance peuvent rendre cette condition plus facile à gérer à un niveau au jour le jour.

Continuez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur de l’endométriose et d’autres symptômes.

réduction de la douleur Endométriose est différent pour tout le monde. Trouver un moyen de réduire votre douleur pourrait être un processus d’essais et d’erreurs.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer d’aider à soulager vos symptômes:

1. Investir dans un coussin chauffant sans fil. Un coussin chauffant est l’ un des meilleurs remèdes maison pour la douleur de l’ endométriose, selon Meg Connolly, qui a reçu un diagnostic en 2015. « Avant mon opération, mon coussin chauffant est perpétuellement branché dans le mur, et je l’ai pris partout avec moi quand je voyagé, » at- elle dit nté par courriel. « Il se desserre vraiment et apaise les muscles de la région qui crampe quand vous avez affaire à la douleur endo. »

2. Utilisez une chaussette de riz. Certaines femmes préfèrent utiliser une chaussette de riz au lieu d’un coussin chauffant. Prendre une chaussette propre, le remplir avec du riz non cuit, et pour microwaving jusqu’à deux minutes crée un mécanisme permettant de fournir de la chaleur à vos muscles endoloris.

3. Prendre des bains chauds. Tout comme l’ application de chaleur sèche, les bains chauds peuvent également travailler pour détendre vos muscles et soulager la douleur de crampes.

4. Restez hydraté. Boire beaucoup d’eau peut aider à réduire les ballonnements et des crampes. Les jours qui se sentent particulièrement difficile, la déshydratation peut être un facteur.

5. Essayez une machine TENS. Unités de stimulation transcutanée du nerf (TENS) émettent des vibrations qui peuvent réduire la douleur et détendre les muscles. Vous pouvez essayer une machine TENS à un kinésithérapeute ou d’ acheter une unité de logement abordable en ligne .

6. Gardez vos médicaments à portée de main. Sharon Rosenblatt, qui a reçu un diagnostic d’endométriose à l’ âge de 26 ans , a partagé qu’elle avait l’ habitude de toujours prendre l’ ibuprofène (Advil) pour sa douleur de l’ endométriose. « Je suis vanné maintenant vers le bas, » elle a partagé, depuis qu’elle a commencé le contrôle des naissances hormonale continue .

Vous pourriez ne pas être en mesure de se débarrasser complètement de votre douleur endométriose. Mais cela ne signifie pas que vous devez être paralysé par la façon dont la douleur vous affecte . Cela ne signifie pas que vous devriez aussi prétendre que la douleur n’existe pas. Gestion de la douleur se résume à être prêt à traiter les symptômes avant de commencer réellement.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer de vous aider à gérer vos symptômes:

1. Utilisez une application pour suivre vos symptômes. De nombreuses applications de suivi de la période, comme Eve , vous permettent de saisir vos symptômes et évaluer leur gravité. Profitez de cette fonction pour aider à prédire la façon dont votre cycle influencera vos symptômes et de la douleur.

2. Maintenir un mode de vie sain. Prendre soin de vous - même en ne fumant pas, pas d’ alcool beuveries, et en évitant les stupéfiants gardera votre corps se sentir à son meilleur.

3. Planifiez à l’ avance. Vous connaissez votre corps, et la gestion de l’ endométriose signifie que vous obtenez de connaître encore mieux. Offrez - vous plus de temps pour se rendre à des événements et se préparer pour le travail les jours de votre cycle que vous soupçonnez vos symptômes flare.

4. autosoins annexe. Prendre le temps de se détendre, écouter votre corps, et l’ adapter à votre endométriose a besoin dans votre programme vous aidera à vous sentir en contrôle de vos symptômes.

5. Mangez vos légumes. Il y a beaucoup nous ne savons toujours pas ce qui cause l’ endométriose. Maisune étudeont montré un lien entre une faible consommation de légumes et de l’ endométriose. La plupart des légumes sont également riches en fibres , ce qui peut aider votre digestion lorsque vous êtes sur votre période.

6. Sachez que les acides gras sont vos amis. Si vous mangez des aliments avec beaucoup de longue chaîne des acides gras oméga-3 , vous pouvez vous sentir mieux dans l’ ensemble. Les oméga-3peut également améliorer symptômes de l’endométriose.

7. Allez naturel. Dioxine, un produit chimique trouvé dans certains pesticides et les sources d’aliments pour animaux, peut déclencher l’ endométriose. En réduisant les produits animaux que vous consommez et visant à manger un faible régime sans gluten et bio autant que vous le pouvez, vous couperez votre exposition à des toxines environnementales telles que la dioxine. «J’essaie de manger assez propre pour gérer mes symptômes et éviter le soja à tout prix en raison de la hormonal smasher peut causer, » nous a dit Connolly.

8. Essayez l’ acupuncture. Des chercheursont été optimistes sur l’acupuncture comme outil de gestion de la douleur pour l’endométriose.

La douleur chronique peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui change la façon que vous rencontrez le stress. Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés au fil du temps, ils peuvent entraîner un déséquilibre hormonal qui peut réellement faire votre endométriose pire.

L’ élaboration de stratégies anti-stress peut vous aider à garder vos niveaux de cortisol faible et de réduire vos symptômes au fil du temps.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer d’aider à soulager le stress:

1. Méditez. Des applications de méditation peuvent vous guider dans le processus d’apprentissage de cette pratique ancienne . En méditant, même pour cinq minutes par jour, vous pouvez réduire le stress.

2. la pleine conscience de pratique. Mindfulness est un bras de méditation qui implique d’ accepter votre environnement et de rester au courant. Mindfulness a étémontré pour réduire les symptômes d’anxiété.

3. Essayez l’ aromathérapie d’huile essentielle. L’ utilisation d’ un diffuseur et quelques gouttes de votre favori parfum relaxant peut vous aider à vous sentir à l’ aise. L’ huile de lavande et l’ huile de cannelle sont les huiles essentielles populaires pour réduire l’ anxiété .

4. Buvez des tisanes. Boire du thé vert décaféiné, thé au gingembre et thé à la camomille est connue pour être un moyen facile et rapide à décompresser. Essayez d’ incorporer un breuvage chaud dans votre routine de nuit pour réduire le stress.

5. Faites du yoga. Yoga a été mis en place comme une technique de gestion efficace de la douleur pour l’ endométriose. Il diminue également le stress.

6. techniques de respiration pratique. Respiration profonde techniques sont simples à apprendre et facile à faire partout. Ces techniques peuvent désescalade votre niveau de stress et vous aider à vous sentir moins de douleur.

7. Prenez de la vitamine D et des suppléments de vitamine B. La vitamine D est connu comme le « supplément de bonheur » , car elle diminue l’ anxiété et la dépression. La vitamine B aide en donnant votre énergie un coup de pouce les jours où vos symptômes de l’ endométriose durement touchés.

8. Visite d’ un espace vert. Prendre un voyage dans un jardin ou un parcpeut diminuer votre stress.

9. Optez pour une course. Course à pied, la formation de résistance, et d’ autres types d’exercice aérobie aider votre corps à faire face à l’ anxiété. Ils peuvent aussiaider à diminuer les effets secondaires de certains médicaments contre la douleur.

Endométriose est pas une condition d’une réponse ou traitement de solution rapide facile. Vous pouvez travailler vers une solution de traitement efficace pour un certain temps. En attendant, vous ne devez pas perdre tous les jours que vous avez à la douleur sévère.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer de maintenir votre qualité de vie:

1. Soyez honnête avec vous - même. Vous ne devez pas faire des choses que vous ne voulez pas faire, ni ne vous devez renoncer à certaines choses juste parce que l’ endométriose les rend intimidant. Évaluer comment vous vous sentez au sujet de votre état sur une base régulière.

2. Soyez honnête avec les autres. Communiquez votre diagnostic à vos amis et votre famille. Faites - leur savoir à l’ avance que vous pourriez avoir besoin parfois de rester à la maison à prendre soin de votre endométriose. Cette conversation aidera à comprendre plus tard si vous décidez de sauter certains événements pour prendre soin de vos besoins.

3. Avoir un espace de sécurité. Lorsque vous arrivez à un bar, un restaurant ou lieu de l’ événement, la portée sur votre environnement. Identifier un espace où vous pouvez aller si vous avez besoin de prendre une minute pour respirer, la pratique la pleine conscience, ou attendre des analgésiques prennent effet.

4. Trouver une personne -ressource au travail. Bien que vous soyez ouvert sur votre état avec vos amis et votre famille, ayant une personne en particulier au travail qui est proche de vous et est investi dans la façon dont vous vous sentez peut aussi aider à vous sentir moins seul. De plus, cela signifie qu’il ya quelqu’un dans votre coin si vous prenez jours de congé pour le traitement ou les rendez - vous chez le médecin.

5. Voyage préparé. Garder un pack de soins de l’ endométriose dans votre véhicule, à votre bureau ou dans votre valise peut vous assurer que vous n’êtes jamais sans ce que vous avez besoin. Enveloppements chaleur moyenne de voyage, paquets d’analgésiques, et des huiles essentielles relaxantes peuvent tous être transportés facilement partout où vous allez.

6. Trouver un professionnel de la santé mentale. Traitement de votre diagnostic avec un professionnel de la santé mentale peut vous faire économiser beaucoup de questions et de confusion plus tard. endométriose peutaugmenter votre risque pour l’anxiété et la dépression, afin d’avoir un conseiller ou un psychothérapeute de vérifier avec peut être une bouée de sauvetage.

7. Joignez - vous à des groupes de soutien en ligne. Connolly a trouvé son soutien en ligne, et il a fait un énorme impact sur elle. « Rejoignez Facebook groupes de soutien endo, » elle a partagé. « Il est si important de parler aux femmes qui comprennent ce que vous traversez. C’est une maladie très solitaire autrement, parce que les gens qui ne l’ ont pas ne peuvent pas imaginer ce que votre douleur est comme « .

8. Restez optimiste. Rosenblatt rappelle aux femmes atteintes d’ endométriose ne pas perdre espoir. « Pour d’ autres femmes là - bas, ne pas arrêter de se battre » , dit - elle. « Si quelque chose fait mal, continuer à persister jusqu’à ce que vous obtenez le bon diagnostic. Faites confiance à votre corps, et continuer à se battre pour se sentir mieux « .

Il n’y a pas un remède pour l’endométriose, mais la gestion des symptômes est possible. Si vous rencontrez toujours des douleurs anormalement graves ou persistants, parlez-en avec votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster votre méthode de contrôle des naissances ou des médicaments sur ordonnance.