Publié sur 13 April 2017

Période ballonnements: 5 façons de gérer les ballonnements

Ballonnement est un symptôme précoce commun de règles que de nombreuses femmes vivent. Il peut se sentir comme vous avez pris du poids ou aimez votre abdomen ou d’autres parties de votre corps sont serrés ou même gonflé.

Ballonnements se produit généralement bien avant le début de votre période et disparaîtra une fois que vous avez été menstruée pendant quelques jours. Vous ne pouvez pas être en mesure de prévenir les ballonnements complètement, mais il y a des traitements à domicile, vous pouvez essayer de le réduire. Voici quelques façons de réduire les ballonnements période:

  • suivre un régime pauvre en sodium, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers et des protéines maigres
  • boire beaucoup d’eau
  • sauter la caféine et l’alcool
  • limiter les aliments transformés
  • exercice régulier
  • prendre un diurétique
  • parlez-en à votre médecin si les pilules contraceptives peuvent aider

Si votre ballonnements est extrême ou affecte vos activités quotidiennes, vous devriez parler à votre médecin.

Bien qu’il n’y ait pas de one-size-fits-all cure, plusieurs modifications de style de vie peuvent réduire avant et pendant votre période.

1. Mangez les bons aliments

Vous devriez éviter de manger trop de sel. Comment savez-vous si votre alimentation est trop riche en sel? L’ American Heart Association recommande de limiter votre consommation de sel par jour à un maximum de 2.300 mg.

Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel ainsi que d’autres ingrédients qui peuvent ne pas être le plus sain pour vous. Au lieu de cela, se concentrer sur les fruits et légumes manger, ainsi que d’autres aliments sains comme les grains entiers, protéines maigres, les noix et les graines.

2. Buvez beaucoup d’eau

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau les jours qui ont précédé votre période. Essayez de transporter une bouteille d’eau avec vous, et le but de le remplir plusieurs fois par jour. Il n’y a pas une seule recommandation pour la quantité d’eau à boire chaque jour. Le montant varie d’une personne à l’autre et dépend de l’environnement, de la santé personnelle et d’autres facteurs. Une bonne règle de base est de viser un minimum de huit verres de 8 onces d’eau par jour. Beaucoup de bouteilles d’eau réutilisables détiennent 32 ou 24 onces. Donc, en fonction de la taille que vous utilisez, vous ne devrez peut-être boire 2 à 3 bouteilles par jour pour obtenir vos 64 onces.

3. Passer la caféine et l’alcool

Les experts estiment que l’alcool et la caféine contribuent à ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel (PMS). Au lieu de ces boissons, boire plus d’ eau.

Si vous avez du mal à sauter votre tasse de café le matin, essayez de le remplacer par une boisson qui contient moins de caféine, comme le thé, ou remplacer une partie du café contenant de la caféine pour un type décaféiné.

4. De l’exercice régulièrement

L’exercice régulier est essentiel pour réduire vos symptômes du SPM. Expertsrecommander que vous visez une des opérations suivantes:

  • quelques heures d’activité physique modérée par semaine
  • une heure ou plus d’activité vigoureuse par semaine
  • une combinaison de ces niveaux d’activité

Pour un plan de remise en forme optimale, ajouter quelques exercices pour construire vos muscles quelques fois par semaine.

5. Tenez compte des médicaments

Si les remèdes maison ne réduisent pas votre ballonnements, vous voudrez peut-être avant et pendant votre période de parler à votre médecin au sujet d’autres traitements. Certains d’entre eux comprennent:

  • Contrôle des naissances. Prendre des pilules contraceptives peuvent vous aider à réduire les symptômes du SPM. Vous devriez en parler avec votre médecin au sujet de la meilleure méthode de contrôle des naissances pour vous.
  • Diurétiques. Ces pilules aident à réduire le liquide votre corps stocke. Votre médecin peut les prescrire pour soulager les ballonnements graves.

Vous ferez l’expérience probablement ballonnements bien avant le début de votre période. Ballonnements est considéré comme un symptôme très fréquent de PMS. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent commencer une semaine ou deux avant le début de votre période. Vous pouvez enfler chaque mois, de temps en temps, ou pas du tout. Soulagement de ballonnements peut se produire immédiatement après que vous commencez votre période ou quelques jours après elle.

Vous pouvez avoir d’ autres symptômes du SPM. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues État que jusqu’à 85 pour cent des femmes font état de symptômes physiques liés à leur période. En plus de ballonnements, d’ autres symptômes communs incluent:

  • crampe
  • fringales
  • humeur maussade
  • acné
  • fatigue

Les symptômes que vous avez peut aussi changer de mois en mois ou que vous vieillissez.

La réponse courte est hormones. PMS se produit pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel. C’est quand les hormones oestrogène et la progestérone peuvent fluctuer. Il est également lorsque la paroi de l’utérus devient plus épais. Si vous tombez enceinte, l’ovule fécondé se fixe à votre muqueuse utérine épaissie. Si vous n’êtes pas enceinte, la doublure épaissie laisse votre corps, et vous avez une période.

Les hormones peuvent ne pas être la seule raison pour laquelle vous avez des symptômes physiques menant à votre période. D’autres causes de vos symptômes peuvent se rapporter à:

  • vos gènes
  • le type et la quantité de vitamines et de minéraux que vous prenez
  • votre alimentation, surtout si elle est riche en sel
  • le nombre de boissons et les aliments que vous avez avec la caféine ou de l’alcool

Vous devriez parler à votre médecin si votre ballonnements:

  • ne disparaît pas après votre période
  • est suffisamment grave pour affecter vos activités quotidiennes

ballonnements sévère peut être un signe d’une condition médicale ou peut-être besoin d’être traités différemment.

Légère à modérée ballonnements qui commence avant votre période et disparaît peu après le début de votre période est généralement rien à craindre. Tant que vous êtes en mesure de fonctionner normalement et vos symptômes se manifestent autour de votre période, très probablement tout ce que vous devez faire pour réduire les symptômes est d’essayer quelques modifications de style de vie. Cependant, si vous avez des ballonnements plus grave qui est dans la manière de vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin.

Q:

J’ai lu que le jus de canneberge peut soulager les symptômes de ballonnements, car il est un diurétique naturel. Est-ce vrai et y at-il d’autres diurétiques naturels que je peux essayer?

UNE:

Il n’y a pas de preuves solides pour montrer que la consommation de jus de canneberge réduira ballonnements période. Les canneberges sont riches en potassium, ce qui contribue à prévenir la rétention d’eau, mais la preuve est assez forte pour recommander le jus de canneberge spécifiquement pour prévenir ou traiter les ballonnements avant votre période. 

Rachel Liberto, RN Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.