Publié sur 3 July 2019

8 auto-défense se déplace chaque femme devrait pratique

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Photographie et GIFS par RC Rivera

Marcher seul à la maison et de se sentir mal à l’aise? Obtenir une ambiance étrange d’un inconnu dans le bus? Beaucoup d’entre nous ont été là.

Dans un sondage Janvier 2018 de 1000 femmes au niveau national, 81 pour cent ont déclaré avoir subi une forme de harcèlement sexuel, d’ agression, ou les deux dans leur vie.

Le harcèlement verbal était la forme la plus commune, mais 51 pour cent des femmes ont dit qu’ils ont été touchés ou à tâtons de façon indésirable, tandis que 27 pour cent des femmes ont survécu agression sexuelle.

Même si vous avez personnellement jamais vous senti dans une situation qui vous a fait sentir physiquement dangereux, ayant rassuré sur vos prochaines étapes (et ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous devrait jamais arriver la circonstance malheureuse) peut faire toute la différence.

Une étude de l’Université de l’ Oregon a constaté que les femmes qui ont participé à une classe d’ autodéfense ont estimé qu’ils:

  • avaient de meilleures stratégies de sécurité en place
  • étaient plus outillés pour faire face à des étrangers et des gens qu’ils connaissent, dans le contexte d’agression ou d’abus potentiel
  • avaient des sentiments plus positifs au sujet de leur corps
  • a augmenté la confiance en soi

Voici nos huit premiers mouvements d’autodéfense pour les femmes - avec des instructions - pour vous aider à se sentir responsabilisés à vous défendre dans toutes les situations.

Mettre l’accent sur les endroits vulnérables de votre attaquant: les yeux, le nez, la gorge et l’aine. Visez tous les mouvements ci-dessous à un ou plusieurs de ces domaines d’avoir un impact maximum.

Évitez la poitrine et les genoux Ne dirigez pas la poitrine, comme cela tend à être inefficace. Viser les genoux nécessite un coup de pied précis qui peut être trop risqué pour la personne moyenne.

Utilisez tout votre force et de l’agression lors de l’exécution. Faites-le savoir que vous êtes une grande dame. Utilisez votre voix, aussi. Être fort pour intimider l’attaquant et de créer une attention au cas où quelqu’un se trouve à proximité.

1. coup de marteau

En utilisant vos clés de voiture est l’un des moyens les plus simples pour vous défendre. Ne pas utiliser vos ongles, parce que vous êtes plus à risque de blesser vos mains.

Au lieu de cela, si vous sentez pas en sécurité en marchant la nuit, vos clés décollées d’un côté de votre poing pour marteau frappe.

Une autre façon d’utiliser vos clés est de cliquer dessus sur un cordon pour balancer votre attaquant.

Pour effectuer:

  1. Tenez votre trousseau de clés dans un poing serré, comme la tenue d’un marteau, avec des touches s’étendant du côté de votre main.
  2. vers le bas élan vers votre cible.

2. Aine coup

Si quelqu’un vient à vous de l’avant, un coup de pied à l’aine peut fournir assez de force pour paralyser votre agresseur, ce qui rend votre évasion possible.

Pour effectuer:

  1. Stabiliser-vous mieux que vous pouvez.
  2. Soulevez la jambe dominante sur le sol et commencer à conduire votre genou vers le haut.
  3. Prolongez votre jambe dominante, conduire les hanches vers l’avant, légèrement pencher en arrière et coup de force, ce qui rend le contact entre le tibia inférieur ou boule de votre pied et la région de l’aine de l’attaquant.

Alternative: Si votre attaquant est trop proche, poussée votre genou vers l’aine. Assurez-vous stabilisé et ne risque pas de tomber.

3. grève de la paume de talon

Ce mouvement peut causer des dommages au nez ou de la gorge. Pour exécuter, mettre en face de votre attaquant autant que possible.

Pour effectuer:

  1. Avec votre main dominante, fléchir votre poignet.
  2. But pour le nez, soit l’attaquant, piquant vers le haut depuis les narines, ou sous le menton de l’attaquant, piquant vers le haut à la gorge.
  3. Assurez-vous de reculer votre grève. En tirant le bras arrière rapidement poussée aidera à la tête de l’attaquant et le dos.
  4. Cela entraînera votre attaquant d’échelonner en arrière, vous permettant d’échapper à leur portée.

Alternative: Une paume ouverte aux oreilles peut être très déroutante.

4. coup de coude

Si votre attaquant est à portée proche et vous ne pouvez pas obtenir assez d’élan pour jeter un coup de poing fort ou coup de pied, utilisez vos coudes.

Pour effectuer:

  1. Si vous le pouvez, vous stabiliser avec un noyau solide et les jambes pour assurer un coup puissant.
  2. Pliez votre bras au coude, déplacez votre poids vers l’avant et frapper votre coude dans le cou de votre attaquant, jawline, menton, ou temple. Ce sont toutes les cibles efficaces.
  3. Cela peut entraîner votre agresseur à desserrer leur emprise, vous permettant d’exécuter.

5. coups de coude alternatifs

Selon la façon dont vous êtes debout quand vous d’abord attaqué, vous pourriez être dans une meilleure position des variations sur la grève du coude.

Pour effectuer de l’avant:

  1. Soulevez votre coude à la hauteur des épaules.
  2. Pivot à pied du même côté et permettre à vos hanches de tourner, créant plus d’élan dans la partie avant de votre coude lorsque vous frappez.

Pour effectuer du côté et à l’arrière:

  1. Assurez-vous que vous voyez la cible.
  2. Apportez votre coude et pivoter votre pied opposé, la rotation de vos hanches et tourner dans la cible, en contact avec la partie arrière de votre coude.

6. échapper à une « attaque calin »

Pour les cas où l’attaquant par derrière, vous aurez envie d’utiliser ce mouvement. Mettre l’accent sur l’obtention de bas et créer un espace pour vous libérer.

Pour effectuer:

  1. Penchez de la taille. Cela déplace votre poids vers l’avant, ce qui rend plus difficile pour votre attaquant pour venir vous chercher. Il vous donne également un meilleur angle de jeter les coudes d’un côté à l’autre pour le visage de l’attaquant.
  2. Mettez en l’attaquant avec un de vos coudes et continuer contres.
  3. Cela devrait vous donner de l’espace pour transformer complètement, en utilisant un autre mouvement de blesser le visage ou frapper l’aine. Avec l’espace de ces mouvements ont créé, vous pourrez peut-être échapper et fuir.

7. Évacuez avec les mains piégés

Si votre attaquant vient de derrière et emprisonnent tes bras (ce qui est semblable à une étreinte d’ours, mais vous ne serez pas en mesure de se déplacer aussi librement), voici ce qu’il faut faire:

  1. La première réaction devrait être d’empêcher les bras de votre attaquant d’aller plus haut dans une prise de tête. Maj vos hanches d’un côté. Cela donne une ouverture pour les grèves à l’aine avec gifles main ouverte.
  2. Apportez votre main en arrière à bras et lever le coude opposé à tourner dans l’enveloppe. Gardez vos bras sur votre poitrine comme vous tournez dans.
  3. Restez agressif avec vos genoux et d’autres jusqu’à ce que vous pouvez contraataques désengager.

8. échapper à côté headlock

Lorsque l’attaquant verrouille le bras autour de votre tête de côté, votre premier réflexe doit être d’éviter de s’étranglée.

Pour effectuer:

  1. Tourner dans le côté de l’attaquant, autant que possible pour éviter d’être étranglé.
  2. Avec votre main qui est le plus éloigné, frapper l’aine avec gifles main ouverte jusqu’à ce que vous avez assez de mobilité pour transformer votre tête tout le chemin de se désengager.

Toutefois, si vous ne vous sentez pas sûr que vous êtes en mesure de manipuler physiquement un attaquant, prendre les précautions suivantes:

Conseils de sécurité

  1. Séjournez dans un espace public bien éclairé. Ne pas rentrer à la maison ou se détourner de la foule. Rendez -vous dans un magasin ou un magasin de café et demander de l’ aide.
  2. Appelle la police. Trouver un espace public bien éclairé et composez le 911 ou les services d’urgence locaux si vous sentez que vous êtes en danger.
  3. Carry protection. Que ce soit spray au poivre, une alarme de sécurité personnelle, ou un pistolet paralysant rouge à lèvres, des outils d’ auto-défense peuvent vous aider à vous sentir plus à l’ aise.

Si vous transportez des outils d’auto-défense, assurez-vous d’obtenir une formation sur la façon de les utiliser. Vous pouvez également utiliser des objets plus communs comme des armes, y compris un sac à main, porte-documents, parapluie, téléphone, crayon, livre, ou de roche.

Tout ce contondant qui peut être utilisé pour frapper, lancer, poignarder, ou balancer peut être très efficace.

Le viol, l’ abus et Inceste Réseau national rapporte que 70 pour cent des cas de violence sexuelle ne sont pas commis par des étrangers au hasard dans une ruelle sombre, mais par des gens que nous connaissons: amis, famille, partenaires, collègues, etc.

Cela peut nous amener à nos gardes. Nous pourrions peut-être trop gêné, trop timide, ou trop peur de blesser les sentiments des autres que nous ne pensons pas toujours sur nous-mêmes.

Quelques principes essentiels de prévention comprennent également:

  • Conscience. Assurez - vous que vous êtes au courant de votre environnement autant que possible. Limitez les distractions lors de la marche d’ un endroit à ou d’ autres lieux publics. Ne pas regarder constamment vers le bas à votre téléphone. Assurez - vous que vous pouvez entendre autour de vous. Avez - clés prêts. Marcher avec un but.
  • Limites. Faire un point de vous demander pourquoi quelqu’un vous rend mal à l’ aise. Soyez verbal avec eux. Peu importe combien vous voulez une amitié ou une relation au travail, si elles ne peuvent pas respecter vos limites, ils sont quelqu’un que vous ne devriez pas avoir dans votre vie.

Que quelqu’un vient à vous de l’avant, côté, ou à l’arrière, la connaissance auto-défense de base peut vous mettre dans un endroit pour vous défendre correctement.

Si Krav Maga ou des cours de Muay Thai sont offerts dans votre région, pensez à vous inscrire. Muay thai est un sport de combat en Thaïlande qui utilise stand-up techniques de frappe. Krav Maga est un système d’auto-défense moderne.

Si vous voulez construire la force dans une situation de forte intensité et d’apprendre des mouvements d’autodéfense, consultez votre kickboxing local ou tout autre cours d’arts martiaux, comme le karaté.

Lorsqu’il est équipé d’une certaine connaissance de l’auto-défense de base, les femmes jeunes ou vieux, citadins ou résidents de pays, peuvent avoir confiance en leur sécurité et leur protection personnelle. Peu importe quel type de classe de combat ou d’autodéfense que vous prenez, peut vous aider à pratiquants développer la mémoire musculaire. Dans une situation de vol ou vol, cette mémoire musculaire peut être la clé pour vous aider à échapper à un attaquant.


Nicole Davis est un écrivain basé à Boston, entraîneur personnel ACE certifié, et passionné de la santé qui travaille pour aider les femmes vivent plus fortes, plus saines, une vie plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et créez votre ajustement - quel qu’il soit! Elle a figuré dans « l’avenir de remise en forme » dans le numéro de Juin 2016 magazine Oxygen. Suivez - la sur Instagram .