Publié sur 18 April 2017

Pouvez-vous utiliser votre alimentation pour nettoyer votre côlon?

Le côlon est un organe qui fait partie du tube digestif dans le corps. Il est souvent appelé le gros intestin ou le gros intestin. Lorsque la nourriture pénètre dans le corps, il est surtout digéré dans l’intestin grêle, où les vitamines et les minéraux sont retirés. Après cela, la nourriture se déplace dans le côlon. Le côlon enlève l’eau, et les bactéries dans le côlon aident à décomposer la nourriture pour le préparer à quitter le corps. Un colon sain fonctionne essentiellement comme l’équipage « de nettoyage » du corps.

La consommation de certains types d’aliments peut aider à déplacer les déchets dans votre côlon et de votre corps. Si vous avez besoin d’un nettoyage du côlon, vous pouvez essayez d’incorporer les cinq aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:

1. Le brocoli

Il y a tellement de façons différentes pour ajouter le brocoli à votre régime alimentaire. Essayez sautés et de le jeter avec le poulet teriyaki . Vous pouvez également essayer cette casserole de brocoli et chou - fleur .

2. foncé, les légumes-feuilles

Manger sombres, les légumes - feuilles comme les épinards, le chou frisé et bette est une excellente façon de nettoyer votre côlon. Ajouter vert à votre dîner avec ces haricots noirs et enchiladas épinards . Ce coloré sud - ouest de la salade de chou frisé puissance fait un grand déjeuner. Vous pouvez ajouter bette à vos repas les soirs de semaine avec ce simples pâtes blettes .

3. lait

Vous pouvez utiliser du lait pour plus que vos céréales du matin. Cette soupe au fromage cheddar vous aidera à obtenir vos portions quotidiennes de légumes et les produits laitiers. Vous pouvez également essayer le lait de fraise maison pour une gâterie sucrée.

4. Framboises

Les framboisiers sont toujours plus délicieux dessert . Mais pensez à les ajouter à une salade, comme cette salade de mozzarella de framboise . Ou en faire une sauce et l’ arroser sur les côtelettes d’agneau .

5. Gruau

Si vous trouvez packagées de flocons d’ avoine ennuyeux, se tourner vers quelques - unes des nombreuses recettes de flocons d’ avoine créatifs là - bas! Cette recette pour la farine d’ avoine Elvis satisfera votre matin dent sucrée. Ou changer les choses avec cheddar savoureux et la farine d’ avoine frit oeuf . Lorsque vous préparez votre farine d’ avoine, commencer par le type de grains entiers, comme l’avoine à l’ ancienne ou en acier coupe. Ils prennent plus de temps pour cuisiner , mais fournir plus de fibres.

Tous ces aliments contiennent des quantités élevées de fibres, de calcium et la vitamine D, qui sont grands à garder votre système digestif fonctionne correctement et prévenir la constipation. Mais si vous n’êtes pas habitué à une alimentation riche en fibres ou de calcium, l’introduction d’un bon nombre de ces types d’aliments à la fois peut conduire à des troubles gastro-intestinaux sous forme de diarrhée, ballonnements, ou la constipation. Si vous prévoyez un nettoyage du côlon alimentaire, ajouter plus de ces aliments à votre régime alimentaire peu à peu au fil du temps au lieu de tout à la fois.

L’Américain moyen consomme environ 13 grammes de fibres par jour, mais les experts disent que les gens devraient vraiment être manger 25 à 35 grammes pour la santé du côlon optimale.

La fibre est du matériel végétal qui ne peut être décomposé par les enzymes dans le système digestif humain. Il aide à nettoyer le côlon , car il favorise la régularité des selles et aide à déplacer la nourriture à travers le système digestif. Les experts recommandent de manger une fibre à chaque repas pour répandre votre consommation tout au long de la journée.

Les types de fibres

Il existe deux types de fibres: soluble dans l’eau et insoluble dans l’eau. Les fibres solubles absorbe de l’eau pendant la digestion, ce qui augmente la taille des selles. Les aliments contenant des fibres solubles dans l’eau sont parfois appelés « fibres alimentaires » et comprennent:

  • fruits riches en fibres, tels que les poires, les avocats, et les mûres
  • des légumes
  • légumineuses
  • orge
  • le son d’avoine et d’avoine

Les fibres insolubles reste inchangée pendant la digestion, aide alimentaire de se déplacer à travers les intestins normalement. On peut trouver ce genre de fibre:

  • fruits à peau comestible ou graines
  • des légumes
  • pains à grains entiers, des pâtes et des biscuits
  • boulgour
  • pierre farine de maïs moulu
  • des céréales
  • fibre
  • flocons d’avoine
  • sarrasin
  • riz brun

La recherche suggère que le calcium et la vitamine D , en particulier D3, sont utiles dans la prévention du cancer du côlon. Ils aident à réduire l’ inflammation dans le côlon et limitent l’activité de certains produits chimiques qui peuvent alimenter la croissance du cancer du côlon.

Le calcium et la vitamine D se trouvent dans de nombreux légumes, feuilles vert foncé, ainsi que les produits laitiers et les céréales enrichies.

Conseils du côlon en bonne santé

  • Mangez une alimentation riche en fibres avec beaucoup de légumes crus.
  • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
  • Évitez de manger trop de viande rouge et les viandes transformées, comme ceux-ci sont liés au cancer du côlon.
  • Envisagez de prendre des probiotiques tous les jours pour créer un environnement bactérien plus diversifié dans votre côlon.
  • Inclure beaucoup de variété dans votre alimentation. Manger une variété d’aliments fait une différence dans la santé du côlon.

Mettre l’accent sur alimenter votre corps avec une variété d’aliments riches en fibres, le calcium et la vitamine D. Ces aliments vous aideront à garder votre côlon en bonne santé.