Publié sur 9 October 2017

12 aliments à éviter avec IBS: Qu'est-ce que ne pas manger

Une alimentation saine est généralement de manger une grande variété d’aliments nutritifs dans la modération. Si vous avez le syndrome du côlon irritable (IBS) , vous remarquerez peut - être vos symptômes sont déclenchés après que vous mangez certains aliments.

Les symptômes peuvent varier entre les gens, donc il n’y a pas une liste d’aliments hors limite. Mais en évitant certains des déclencheurs les plus courants pour les symptômes du SCI, vous remarquerez peut-être plus de régularité, moins de crampes, et moins ballonnements.

Continuez votre lecture pour savoir quels aliments pourraient être de rendre votre IBS plus mal à l’aise.

Fibre ajoute en vrac saine à l’alimentation. Les grains entiers, les légumes et les fruits contiennent des fibres. Bien que la tolérance de fibres est différente pour des personnes différentes, les fibres insolubles peut provoquer ou aggraver la diarrhée chez certaines personnes atteintes du SCI.

Mettre l’accent sur la fibre soluble à la place. Gardez à l’esprit que les fibres insolubles peut soulager la constipation, mais il peut aussi vous faire sentir ballonné.

Les aliments à fibres solubles comprennent:

  • les céréales, la farine d’avoine et de l’orge comme
  • légumes-racines, comme les carottes et panais
  • fruits, comme les baies, les mangues, les oranges, le pamplemousse et
  • légumineuses, comme des pois

teneur en fibres insolubles dans les grains entiers peut causer des symptômes du SCI. Certains grains peuvent causer d’autres problèmes - à savoir le seigle, le blé, l’orge et qui contiennent du gluten.

Le gluten est un type de protéine que certaines personnes sont allergiques. Cette condition est connue comme la maladie cœliaque . Il peut provoquer des symptômes semblables à ceux de la diarrhée prédominante IBS.

La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui se produit chez certains individus en tant que réaction à l’ingestion de gluten. Il peut provoquer des changements dans les cellules intestinales entraînant une mauvaise absorption des nutriments.

Certaines personnes ont une intolérance au gluten, sans la réponse immunitaire ou des changements dans les cellules intestinales. Ceci est connu comme la sensibilité au gluten non-cœliaque. Les personnes atteintes de cette condition peuvent avoir les mêmes effets secondaires négatifs et les symptômes gastro-intestinaux de l’ingestion de gluten comme ceux qui ont la maladie coeliaque.

Beaucoup de personnes atteintes d’IBS sont gluten aussi intolérants. Certaines études ont montré que la sensibilité au gluten peut être impliqué dans le développement des symptômes du SCI pour certaines personnes, et les régimes sans gluten peuvent améliorer ces symptômes. Cependant, tout le monde est différent. Découvrir comment le gluten affecte IBS sera basée sur l’individu.

Les bonnes nouvelles sont que plus de produits sans gluten sont sur le marché tous les jours. Si vous ne pouvez pas faire sans pizza, pâtes, gâteaux, ou les cookies, vous pouvez toujours les remplacer par des options sans gluten.

La production laitière est problématique pour deux raisons. Tout d’abord, il contient de la graisse, ce qui peut augmenter la diarrhée. Vous devrez peut-être passer à faible teneur en gras ou sans gras laitiers pour atténuer les symptômes. Deuxièmement, de nombreuses personnes atteintes d’IBS sont intolérants au lactose. Si vous êtes intolérant au lactose et ont IBS, vous voudrez peut-être envisager des alternatives laitiers comme le lait de riz et de fromage de soja.

Si vous avez besoin de couper complètement les produits laitiers pour rendre votre vie plus confortable, pensez à demander à votre médecin si vous avez besoin d’un supplément de calcium.

frites et autres aliments frits sont un aliment de base dans le régime alimentaire américain typique. Modération est la clé de ces aliments. La teneur élevée en matières grasses peut être particulièrement difficile sur le système pour les personnes atteintes du SCI. les aliments frits peut réellement changer la composition chimique de la nourriture, ce qui rend plus difficile à digérer. Pensez à faire griller ou cuire vos aliments préférés pour une option plus saine.

Les haricots sont généralement une grande source de protéines et de fibres, mais ils peuvent causer des symptômes du SCI. Alors que les haricots peuvent augmenter le volume dans les selles pour aider la constipation, ils augmentent également du gaz, des ballonnements et des crampes. Si vous êtes comme la plupart des gens avec IBS, vous voulez ajouter les haricots à votre liste d’aliments à éviter.

Certaines personnes ne jurent que par leur café du matin pour la régularité digestive. Mais comme toutes les boissons contenant de la caféine, le café a un effet stimulant sur les intestins qui peuvent causer la diarrhée. Café, boissons gazeuses et les boissons énergisantes contenant de la caféine peuvent être des déclencheurs pour les personnes atteintes d’IBS. Si vous avez besoin d’un regain d’énergie ou pick-me-up, envisager de manger une petite collation ou faire une promenade rapide.

Certaines personnes ne mettent pas toujours beaucoup de pensée dans ce qui est dans les aliments transformés qu’ils mangent. Les personnes atteintes d’IBS peuvent vouloir éviter ces aliments. Les aliments transformés contiennent souvent des additifs ou agents de conservation qui pourraient déclencher IBS poussées.

Un grand nombre d’aliments transformés, comme les croustilles ou les repas congelés premade, sont souvent frits ou riches en matières grasses. Lorsque cela est possible, la préparation des repas vous-même ou d’acheter des aliments qui sont frais est souvent une meilleure alternative à l’achat d’aliments transformés.

Sans sucre ne signifie pas qu’il est bon pour votre santé - en particulier en ce qui concerne l’IBS.

Ces édulcorants, également connu sous le nom des alcools de sucre, des polyols, des édulcorants artificiels et substituts du sucre, sont souvent trouvés dans les bonbons sans sucre, gomme, la plupart des boissons de régime, et même un bain de bouche. Ces produits contiennent des ingrédients tels que le sucralose, acésulfame de potassium, et l’aspartame. Ces ingrédients sont difficiles pour votre corpsabsorber, Surtout quand vous avez IBS. Assurez-vous de lire les étiquettes des ingrédients d’un produit sans sucre que vous consommez.

barres de chocolat et des bonbons au chocolat peuvent déclencher IBS en raison de leur concentration de caféine et de leur forte teneur en sucre. Certaines personnes éprouvent la constipation après avoir mangé du chocolat. Il y a quelques options pour végétaliens les amateurs de chocolat que les personnes atteintes d’IBS trouvent souvent plus tolérable.

Les boissons alcoolisées sont un déclencheur important pour les personnes atteintes d’IBS en raison de la façon dont le corps digère l’alcool. La bière est risqué de commencer, car il contient souvent du gluten, et des vins et des boissons mixtes contiennent généralement du sucre.

L’alcool peut aussi être déshydrate, ce qui peut affecter votre fonction hépatique et la digestion.

Limiter les boissons alcoolisées peut aider à réduire les symptômes liés à l’IBS. Si vous avez un verre, pensez à une bière sans gluten ou une boisson qui est mélangé avec Seltzer ordinaire et ne pas les édulcorants artificiels ou de sucre.

L’ail et les oignons sont d’excellents agents aromatisants dans votre nourriture, mais ils peuvent aussi être difficile pour vos intestins de décomposer, ce qui provoque le gaz. gaz douloureux et des crampes peuvent résulter de l’ail cru et les oignons, et les versions même cuites de ces aliments peuvent être déclencheurs.

Le brocoli et le chou-fleur sont difficiles pour les gens à digérer - ce qui est la raison pour laquelle ils sont IBS déclenche. Lorsque votre intestin brise ces aliments vers le bas provoque le gaz, et parfois, la constipation, même pour les personnes sans IBS.

Râpant les têtes de brocoli et le chou-fleur (également connu sous le nom ricing) pourrait rendre le processus digestif plus simple pour votre petit intestin. Mais il ne sera pas éliminer le risque de gaz douloureux et la diarrhée qui déclenche IBS peuvent causer.

Le FODMAP (fermentescibles Oligosaccharides, disaccharides, Monosaccharaides et Polyols) l’ alimentation se concentre sur la réduction ou l’ élimination des glucides fermentescibles, à chaîne courte. La recherche suggère que les aliments riches en FODMAP ne sont pas bien absorbés par l’intestin grêle. On pense qu’ils augmentent liquide dans l’intestin et de créer plus de gaz, ce qui entraîne de la douleur, du gaz et de la diarrhée.

Si vous choisissez de suivre le régime de FODMAP, vous devez limiter:

  • le lactose et les produits laitiers
  • les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose
  • fibres ajoutées
  • légumes comme le brocoli, l’ail, les artichauts et les oignons
  • pois chiches et lentilles

Les aliments que vous pouvez profiter pendant un régime de FODMAP comprennent:

  • lait sans lactose ou d’autres alternatives sans produits laitiers
  • fromages comme la feta ou brie
  • fruits comme le kiwi, melon miel, le cantaloup et les fraises
  • légumes comme la laitue, les carottes, les concombres, bok choy, navets, pommes de terre et aubergines
  • protéines comme le tofu, le poulet, le bœuf et le poisson

Il est important de se rappeler que la digestion de tout le monde et les déclencheurs alimentaires seront différents. Certaines personnes atteintes d’IBS peuvent tolérer certains aliments, tandis que d’autres ne peuvent pas. Apprenez à connaître votre corps et apprendre quels aliments vous faire sentir le meilleur, et de limiter ceux que vous réagissez à.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire avec votre régime alimentaire par rapport à l’IBS, il est une bonne idée de demander des conseils d’une diététiste professionnelle.