Publié sur 23 January 2019

3 façons de gérer votre anxiété Grâce à une bonne santé intestinale

la santé intestinalePartager sur Pinterest
Design by Bretagne Angleterre

Depuis que je suis jeune, je l’ai eu du mal avec l’anxiété.

Je suis passé par des périodes de crises de panique inexplicables et totalement terrifiantes; J’ai tenu des craintes irrationnelles; et je me suis retrouvé dans certains retenir domaines de ma vie en raison de croyances limitantes.

Seulement récemment que je découvre que la racine de la majorité de mon inquiétude était liée à mon trouble obsessionnel-compulsif non diagnostiquée (TOC).

Après avoir reçu mon diagnostic de TOC et subissant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), j’ai vu des améliorations spectaculaires.

Cependant, bien que ma thérapie en cours a été une partie essentielle de mon voyage en santé mentale, il n’y a qu’une seule pièce du puzzle. Prendre soin de ma santé intestinale a également joué un rôle très important.

En ajoutant certains aliments à mon alimentation, comme les probiotiques et les aliments riches en fibres, et en se concentrant sur une bonne digestion, je suis en mesure de travailler à équilibrer mon anxiété et à la recherche après mon bien-être mental général.

Voici mes trois stratégies pour soutenir ma santé intestinale, et, en retour, ma santé mentale.

Refonte mon alimentation

Savoir quels aliments peuvent contribuer à une bonne santé intestinale et qui peut potentiellement causer des problèmes est un excellent endroit pour commencer. Essayez de remplacer hautement transformés, riches en sucre et les aliments riches en matières grasses avec divers aliments entiers qui offrent d’ innombrables avantages. Ces aliments comprennent:

  • Aliments stimuler le collagène. Les aliments comme le bouillon de l’ os et le saumon peuvent aider à protéger votre paroi intestinale et améliorer la digestion.
  • Les aliments riches en fibres. Brocoli, choux de Bruxelles, l’ avoine, les pois, les avocats, les poires, les bananes et les baies sont pleins de fibres, ce qui facilite la digestion saine.
  • Les aliments riches en acides gras oméga-3. Saumon, le maquereau et les graines de lin sont emballées avec des oméga-3 , ce qui peut aider à réduire l’ inflammation et à son tour aider à améliorer votre digestion.

Mangez des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques

Dans la même veine, en ajoutant des probiotiques et prébiotiques aliments riches en à votre régime alimentaire peut également vous aider à prendre soin de votre intestin. Ces aliments peuvent aider à influencer l’équilibre des bonnes bactéries dans votre microbiome, autrement connu comme la flore intestinale.

Les aliments probiotiques peuvent aider à ajouter de la diversité à votre intestin, tandis que les aliments riches en prébiotiques aider à nourrir vos bonnes bactéries de l’intestin.

Essayez d’ajouter à votre alimentation quotidienne certains des aliments suivants:

Les aliments probiotiques

  • Choucroute
  • kéfir
  • Kimchi
  • kombucha
  • vinaigre de cidre de pomme
  • kvas
  • yogourt de haute qualité

aliments riches en prébiotiques

  • jicama
  • asperges
  • racine de chicorée
  • les feuilles de pissenlit
  • oignons
  • Ail
  • poireaux

Mettre l’accent sur la bonne digestion

Bonne digestion est un élément crucial du casse-tête en matière de santé intestin. Pour digérer, nous devons être dans un parasympathique, ou « repos et digérer, » état.

Sans être dans cet état détendu, nous ne pouvons pas produire les sucs gastriques qui absorbent correctement notre nourriture. Cela signifie que nous ne sommes pas absorber les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires pour soutenir un corps sain et le cerveau.

Pour arriver à cet état de repos, essayez de prendre quelques instants pour pratiquer une respiration profonde avant de manger. Et si vous avez besoin d’ un peu d’orientation, il y a un certain nombre d’ applications qui peuvent aider.

La ligne de fond

Santé intestinale est important pour plusieurs raisons, y compris votre santé mentale. Pour moi, tandis que la thérapie traitant a contribué énormément à mon anxiété, TOC, et le bien-être mental en général, à la recherche de ma santé intestinale m’a aussi aidé à gérer mes symptômes.

Donc, si vous travaillez vers un tube digestif en bonne santé ou d’améliorer votre bien-être mental, envisager d’ajouter un ou trois de ces suggestions à votre régime alimentaire et de routine.


Michelle Hoover vit à Dallas, au Texas, et est un praticien de thérapie nutritionnelle. Après avoir été diagnostiqué avec la maladie Hashimoto comme un adolescent, Hoover se tourna vers la thérapie nutritionnelle, un paléo réel alimentaire / modèle AIP, et les changements de style de vie pour aider à gérer sa maladie auto - immune et guérir naturellement son corps. Elle dirige le blog Unbound bien - être et se trouve sur Instagram .