Publié sur 21 November 2017

5 Tabouret naturel adoucisseurs

La constipation est l’ un des problèmes gastro - intestinaux les plus courants dans le monde. Aux États-Unis seulement, elle affecte environ 42 millions de personnes, selon l’ Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) .

Beaucoup de gens se tournent vers des solutions over-the-counter pour adoucir les selles, mais celles -ci peuvent souvent apporter des effets secondaires indésirables . Ces effets secondaires peuvent inclure:

Si votre temps sur les toilettes est gênant et que vous préférez ne pas mettre la main dans l’armoire à pharmacie, ne craignez pas. Il y a beaucoup de moyens naturels pour adoucir vos selles.

Voici quelques-unes d’entre elles:

Les hommes devraient obtenir 38 grammes de fibres par jour et les femmes de 25 grammes, selon l’ Académie de la nutrition et de diététique . Cependant, l’adulte moyen ne reçoit que la moitié environ, afin d’ ajouter plus à votre régime alimentaire est souvent une bonne solution.

Il existe deux types de fibres: solublesetinsoluble . Les fibres solubles absorbe l’humidité dans les aliments et ralentit la digestion. Cela peut vous aider à rester régulièrement si vous faites partie de votre routine quotidienne. Les fibres insolubles ajoute en vrac à vos selles et peut aider à soulager rapidement la constipation aussi longtemps que vous buvez suffisamment de liquide pour pousser les selles à travers. Les fibres insolubles a l’avantage supplémentaire d’obtenir les toxines de votre corps plus rapidement.

Les bonnes sources de fibres solubles comprennent:

Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent:

Tabouret devient dur, grumeleux, et peut - être douloureux quand il ne dispose pas de suffisamment teneur en eau qui entre dans le côlon. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris le stress, Voyage, et comme un effet secondaire des médicaments . En plus de selles dures, la déshydratation fait une personne à se sentir plus stressés, ce qui peut compliquer davantage les problèmes digestifs .

Boire suffisamment de liquides , en particulier l’ eau, peut aider à éviter cette situation inconfortable,selon des études. Mais la règle de huit verres par jour n’est pas une vérité universelle. Différentes personnes ont des besoins différents d’hydratation. Voici une règle générale à suivre: si votre urine est jaune foncé , faible volume , et peu fréquents, vous ne recevez pas suffisamment de liquides et peut - être déjà déshydraté.

Tout comme la fibre, la moyenne américaine ne reçoit pas assez d’ exercice. Plus d’un tiers des Américains sont obèses , selon leCenters for Disease Control and Prevention (CDC). L’ exercice aide à stimuler la digestion parce que vous vous déplacez, votre corps se déplace également les selles dans l’intestin.

En plus d’ offrir un soulagement momentané, l’ exercice peut vous aider à perdre du poids , qui a montré pour diminuer les problèmes gastro - intestinaux tels que la constipation. Parler une promenade de 30 minutes après un repas peut aider votre corps à digérer les aliments mieux et favoriser la digestion régulière.

Le sel d’ Epsom et de l’ eau ne sont pas tout simplement génial pour soulager les muscles endoloris. Ils sont aussi bons pour desserrer des selles gênants. Vous pouvez trouver une variété de produits de bain de sel d’ Epsom ici .

Ajouter 3 à 5 tasses de sel d’ Epsom dans une baignoire. Trempage est relaxant et augmentera le péristaltisme de l’intestin. Vous absorbez également du magnésium à travers la peau.

Le sulfate de magnésium est un composant majeur de sel d’Epsom. Par voie orale, il peut être efficace pour soulager la constipation à court terme. Dissoudre la poudre dans 8 onces d’eau. La dose maximale pour un adulte ou un enfant de plus de 12 ans devrait être de 6 cuillères à café. La dose maximale pour un enfant de 6 à 11 ans devrait être de 2 cuillères à café. Les enfants de moins de 6 ne doivent pas prendre des sels d’Epsom.

Ce n’est pas recommandé pour une utilisation régulière. Il est facile pour les intestins à dépendre de laxatif . Parce que le goût est une faute peu, il pourrait être utile gicler un peu de jus de citron dans la solution avant de boire.

L’ huile minérale est un laxatif lubrifiant. Lors de la livraison par voie orale, il peut favoriser la défécation en recouvrant les selles ainsi que l’intestin dans un film imperméable à l’ eau. Cela permet de maintenir l’humidité dans les selles afin qu’il passe plus facile. Laxatif huile minérale sont disponibles ici . Les laxatifs sont destinés à une utilisation à court terme seulement, donc ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines.

Des études montrent également que l’ huile d’ olive et l’ huile de lin peut être aussi efficace que l’ huile minérale pour le traitement de la constipation chez les personnes traitées pour une insuffisance rénale . Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de l’ huile minérale. Parlez -en à votre médecin avant d’utiliser l’ huile minérale sur les enfants.