Publié sur 31 July 2018

Est-ce que l'anxiété Tué votre appétit? Voici Que faire.

Au cours d’une seule année, la vie de Claire Goodwin complètement chamboulé.

Son frère jumeau a déménagé à la Russie, sa sœur a quitté la maison en mauvais termes, son père déménagé et est devenu injoignable, elle et son partenaire rompu, et elle a perdu son emploi.

D’Octobre à Décembre 2012, elle a perdu du poids rapidement.

« Manger était une dépense inutile, l’inquiétude, et les inconvénients », dit Goodwin. « Mon estomac avait été dans un noeud et mon cœur [avait été] dans ma gorge pendant des mois. »

«J’étais tellement stressée, anxieuse, et préoccupé que je ne me sentais pas la faim. M’a fait avaler de la nourriture nauséabonde, et des tâches comme la cuisine ou faire la vaisselle semblait écrasante et insignifiant par rapport à mes plus gros problèmes », elle partage avec nté.

Bien que ma perte de poids n’a jamais été aussi importante que Goodwin, je lutte aussi pour maintenir mon appétit quand je suis très stressée.

Je trouble d’anxiété généralisée (GAD) et dans les moments de stress élevé - comme quand j’étais dans un programme accéléré d’ un an maîtrise et le travail à temps partiel - mon désir de manger disparaît.

Il est comme si mon cerveau ne peut se concentrer sur autre chose que la chose me causant l’anxiété.

Bien que beaucoup de gens binge manger ou se livrer à des aliments riches quand il est stressé, il y a un petit groupe de personnes qui perdent leur appétit pendant les moments de forte anxiété.

Ces personnes, selon Zhaoping Li, MD , directeur au Centre UCLA pour la nutrition humaine, sont moins fréquents que les personnes qui réagissent au stress par des crises de boulimie.

Mais il y a encore un nombre important de personnes qui perdent leur appétit quand ils sont anxieux. Selon l’ enquête de l’ Association américaine de psychologie 2015 , 39 pour cent des gens ont dit qu’ils ont trop mangé ou mangé des aliments malsains au cours du mois passé en raison de stress, alors que 31 pour cent ont dit qu’ils ont sauté un repas à cause du stress.

Les changements de réaction de lutte ou de fuite se concentrent à la racine du stress

Li dit que ce problème peut être retracé tout le chemin du retour aux origines de la réaction de lutte ou de fuite.

Il y a des milliers d’années, l’anxiété est le résultat d’une réponse à une situation inconfortable ou stressant, comme poursuivi par un tigre. Certains la réaction des gens en voyant un tigre serait de fuir aussi vite que possible. D’autres personnes pourraient geler ou cacher. Certains pourraient même charger le tigre.

Ce même principe est valable pour pourquoi certaines personnes perdent leur appétit quand anxieux, tandis que d’autres mangent trop.

« Il y a des gens qui répondent à aucune contrainte avec « est sur ma queue du tigre » [en perspective], » Li dit. « Je ne peux pas faire autre chose que courir. Ensuite , il y a d’ autres personnes qui tentent de se rendre plus détendu ou plus dans un état agréable - qui est en fait la majorité des gens. Les gens mangent plus de nourriture « .

Les gens qui perdent leur appétit sont tellement consommés par la source de leur stress ou l’anxiété qu’ils ne peuvent rien faire d’autre, y compris les tâches nécessaires comme manger.

Ce sentiment est trop réel pour moi. J’ai eu récemment une échéance imminente pendant des semaines sur un long article que je ne pouvais pas me mettre à écrire.

Comme mon échéance approchait et mon anxiété est monté en flèche, j’ai commencé à taper férocement loin. Je me suis retrouvé le petit déjeuner manquant, alors manquant le déjeuner, puis se rendant compte qu’il était 15 heures et je n’avais toujours pas mangé. Je n’avais pas faim, mais je savais que je devrais probablement manger quelque chose que je reçois souvent des migraines quand mon taux de sucre sanguin est trop faible.

31 pour cent des gens disent qu’ils ont sauté un repas dans le mois dernier à cause du stress.

Les sensations physiques du stress peut supprimer l’appétit

Lorsque Mindi Sue noire a récemment perdu son père, elle a laissé tomber une quantité importante de poids. Elle se força à grignoter ici et là, mais n’a pas eu envie de manger.

« Je savais que je devrais manger, mais je ne pouvais pas, » dit-elle nté. « La pensée de mâcher quelque chose m’a mis en chute libre. Il était une corvée à boire de l’eau « .

Comme Noir, certaines personnes perdent leur appétit en raison des sensations physiques associés à l’anxiété qui font la pensée de manger appétissante.

« Souvent, le stress se manifeste par des sensations physiques dans le corps, tels que les nausées, les muscles tendus, ou un nœud dans l’estomac », dit Christina Purkiss, un thérapeute principal au Centre Renfrew d’Orlando, un centre de traitement des troubles de l’alimentation.

« Ces sensations peuvent conduire à des difficultés d’être en phase avec les signaux de faim et de satiété. Si quelqu’un se sent intensément nauséabonde à cause du stress, il sera difficile de lire avec précision quand le corps connaît la faim », explique Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, dit que certaines personnes perdent aussi leur appétit en raison de l’augmentation du cortisol (l’hormone du stress) qui peut se produire pendant les périodes de forte anxiété.

« Dans le cas aigus ou immédiats, le stress provoque une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui augmente la production d’acide dans l’estomac », dit-il. « Ce processus est destiné à aider le corps à digérer les aliments rapidement dans la préparation de « lutte ou de fuite », qui est médié par l’adrénaline. Ce processus a également, pour les mêmes raisons, diminue l’appétit « .

Cette augmentation de l’acide gastrique peut aussi conduire à des ulcères, quelque chose Goodwin expérimenté de ne pas manger. «J’ai développé un ulcère à l’estomac des longues étendues avec seulement l’acide dans mon ventre », dit-elle.

Comment retrouver votre appétit si vous le perdez

Noir, dit-elle sait qu’elle devrait manger, et a pris des précautions pour assurer sa santé demeure une priorité. Elle se fait manger la soupe et essaie de rester actif.

« Je fais sûr d’aller pour une longue promenade deux fois par jour avec mon chien pour vous assurer que mes muscles ne sont pas atrophiés de la perte de poids, je fais du yoga pour rester concentré, et je joue le match de football pick-up occasionnels », elle dit.

Si vous avez perdu votre appétit en raison de l’anxiété ou le stress, essayez de prendre une de ces mesures pour le retrouver:

1. Identifiez vos facteurs de stress

Déterminer les facteurs de stress qui vous a fait perdre votre appétit vous aidera à obtenir à la racine du problème. Une fois que vous identifier ces facteurs de stress, vous pouvez travailler avec un thérapeute pour savoir comment les contrôler.

« Mettre l’accent sur la gestion du stress, à son tour, conduire à une diminution des symptômes physiques associés au stress », dit Purkiss.

En outre, Purkiss recommande d’être conscient des sensations physiques qui peuvent accompagner le stress, tels que des nausées. « Quand vous êtes en mesure de déterminer que les nausées est probablement liée à ces sentiments, il devrait être un signal que même si elle peut se sentir mal à l’aise, il est toujours essentiel de manger pour la santé », dit-elle.

2. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de sommeil

Li dit que l’ obtention d’un sommeil réparateur suffisant est essentiel pour lutter contre le manque d’appétit à cause du stress. Dans le cas contraire, le cycle de ne pas manger sera plus difficile d’échapper.

3. Pensez à manger sur un calendrier

Purkiss dit que les signaux de la faim et de satiété d’une personne réglementer seulement quand quelqu’un mange toujours.

« Quelqu’un qui a mangé moins en réponse à une diminution de l’appétit peut-être besoin de manger « mécaniquement », pour que les signaux de la faim pour revenir », dit-elle. Cela peut signifier la mise en une minuterie pour les heures de repas et de collations.

4. Trouver les aliments que vous pouvez tolérer, et de s’y tenir

Quand mon anxiété est élevée, souvent je ne me sens pas envie de manger un grand repas indulgent. Mais je sais encore que je dois manger. Je mange des aliments doux comme le riz brun avec le bouillon de poulet ou de riz blanc avec un petit morceau de saumon, parce que je sais besoin de quelque chose dans mon ventre il.

Trouvez quelque chose que vous pouvez l’estomac pendant vos périodes les plus stressantes - peut-être un fade nourriture dans la saveur ou un dense en nutriments, de sorte que vous ne devez pas manger beaucoup.


Jamie Friedlander est un rédacteur pigiste et rédacteur en chef avec une passion pour la santé. Son travail est apparu dans The Cut, Chicago Tribune, embroché, Business Insider et Success Magazine. Quand elle n’écrit pas, elle se trouve habituellement voyager, boire de grandes quantités de thé vert, ou surfer sur Etsy. Vous pouvez voir plus d’ échantillons de son travail sur son site . Suivez - la sur Twitter .