Publié sur 27 June 2018

Le Pas de guide BS de maîtriser les émotions indésirables

Il est rare que nos sentiments accrocher soigneusement sur des cintres fantaisie, parfaitement espacés. Au lieu de cela - comme nos armoires - nous tenons souvent pêle-mêle des deux émotions nouvelles et dépassées.

Mais vous pouvez organiser vos sentiments et de traiter ou ignorer ceux qui ne sont pas vous servir, à la Marie Kondo. Tamiser à travers vos émotions régulièrement pour tuer l’anxiété, le stress ou la frustration.

Voici comment optimiser vos sentiments pour commencer à gagner la vie.

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Si nous ne prenons pas de stock de nos émotions ou pourquoi nous les sentir, ils continueront probablement à bourrer nos esprits - même quand ils ne sont pas nécessaires. Cela pourrait avoir des conséquences négatives pour notre succès, la santé et les relations.

Si vous avez déjà brûlé un feu rouge en pensant à ce combat que vous aviez avec votre autre significatif, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que nos émotions peuvent affecter notre logique et notre capacité à effectuer des tâches.

Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous sommes plus susceptibles d’ automédication avec de l’ alcool, de drogues ou de la malbouffe. Tous ces peuvent nous faire sentir comme de la merde quand les effets se dissipent engourdissant.

De plus, les études montrent que plus nous sommes émotionnellement intelligents, mieux nos relations amoureuses seront - et qui peut probablement être dit pour l’ amitié et des liens avec la famille aussi. Et nous savons à quel point ce cercle intérieur ou tribu est à notre bien-être.

L’ organisation de vos sentiments implique une version allégée de la thérapie cognitivo - comportementale (TCC) que vous pouvez faire vous - même ou avec l’aide d’un thérapeute. Il peut vraiment vous aider à grandir en tant que personne.

« Sauter sur les écrous et boulons de CBT, la prémisse de base est que nos pensées influencent nos sentiments, qui influencent alors nos actions » , explique Carolyn Robistow , un conseiller professionnel agréé et fondateur du conseil Joy effet dans The Woodlands, Texas.

« Une pensée malsaine, ou d’être coincé dans un schéma de pensée malsaine, peut conduire à des actions qui vient aggraver le problème ou nous maintiennent coincés dans les mêmes types de situations, tournant essentiellement nos roues. »

La première étape pour l’organisation de vos sentiments est à la liste de vos problèmes ou inquiétudes.

Cela peut sembler une chose négative à faire, mais parfois les écrire juste en bas va soulager l’ anxiété, dit l’ Université de Chicago étude .

« L’identification de la pensée sous-jacente ou la croyance, l’évaluation pour sa serviabilité et de la vérité, puis le changer si elle ne nous sert bien peut être incroyablement puissant », explique Robistow.

Comment identifier l’émotion de base qui te bouleversant

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La liste de vos préoccupations ou problèmes et affecter les émotions, les pensées et les croyances attachées. Si vous n’êtes pas sûr de ce que ces pensées sont, Robistow recommande un exercice « Alors qu’est-ce que cela signifie? ».

Le « Alors, que » l’exercice par exemple:

Problème: Tout le monde attend de moi de réorganiser mon emploi du temps pour leur répondre.

Sentiments ou émotions: la colère, le ressentiment, la douleur

Demander: Réponse (pour trouver votre croyance sous-jacente):
Et alors? Alors, ils pensent ce qu’ils ont en cours est plus important que ce que je passe.
Et alors? Donc, c’est égoïste d’entre eux à même pas penser à la façon dont cela me dérange.
Et alors? Donc, si je veux les voir ou faire partie de l’événement, je dois juste sucer.
Alors qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie que si je ne fais pas l’effort, je ne serai jamais de passer du temps avec eux …

Conclusion possible: … ce qui veut dire que je serai tout seul, et ils finiront par oublier moi. Je crains que je suis oubliable, ou ils ne se soucient pas de moi.

Le sens que nous découvrons dans l’exercice pourrait se sentir brutal. Mais c’est quand le vrai travail de la TCC, ou l’organisation de vos sentiments, entre en jeu.

« Rechercher des exceptions », dit Robistow. « Demandez-vous, « Est-ce vraiment vrai? Ou puis-je trouver des preuves qui contredisent cette croyance? »

Dans l’exemple fourni, la personne pourrait penser à d’autres moments où sont sortis de leur façon de les voir ou une explosion ayant exprimé après traîner. Ils savent que la conclusion à laquelle ils sont arrivés à est faux.

Parfois, vous devez décider si un sentiment est nécessaire ou si elle est juste un contrôleur d’exploitation de jeu dans votre cerveau.

Rappelez-vous, nos émotions déterminent notre comportement. Nous devons vérifier avec nos émotions souvent parce qu’ils peuvent rapidement devenir exagérés. Cela crée des obstacles à terme aux objectifs que nous voulons atteindre et les personnes que nous voulons être proches.

Si vous vous sentez négatif, vous pourriez éprouver une distorsion cognitive. En bref, c’est votre cerveau vous dire un mensonge basé sur les vieux schémas de pensée.

Votre esprit est de vous mentir? Si vous êtes nerveux au sujet de la date où vous êtes, par exemple, vous pourriez boire trop. Mais peut - être vous baser vos nerfs hors une mauvaise date précédente. Cela pourrait provoquer une réaction en chaîne de dates remplie d’ anxiété, vous menant à penser que vous devez être pompette être une bonne date (ou que personne ne se intéresse à vous sobre).

Si nous sommes conscients des raisons de nos actions - et ont une meilleure compréhension de nos émotions - nous pouvons changer nos habitudes. Nous pouvons arrêter le stress, l’inquiétude ou la frustration de la prise en charge et nous faire adopter un comportement que nous aimerions éviter.

Voici les schémas de pensée communs qui peuvent affecter négativement notre façon d’aborder les situations:

Distorsion Concept
Tout ou rien penser Il n’y a pas de milieu. Rien de moins perfection est un échec.
surgénéralisation Un exemple d’une mauvaise chose signifie qu’il continuera à se produire.
filtrage mentale Vous filtrer tous les aspects positifs et de se concentrer sur les aspects négatifs d’une situation.
Sauter aux conclusions Vous assumez comment quelqu’un se sent vers vous, ou assumez les résultats négatifs des événements futurs.
Grossissement ou minimisation Vous tournez une petite erreur dans quelque chose de monumental dans votre esprit ou escomptez vos qualités.
Le raisonnement émotif Vous supposez que si vous vous sentez une émotion négative au sujet de quelque chose, il doit être la vérité sur la situation.
déclarations « devrait » Vous utilisez « devrait » ou « ne devrait pas » les déclarations de culpabilité vous-même ou d’autres en action.
Faire des reproches Tu te blâmer pour des choses que vous aviez aucun contrôle, ou blâmer les autres tout à fait pour des situations négatives.

Créer des changements durables de comportement et de les faire coller

Reconnaissant la pensée déformée ou un modèle de comportement qui est de jouer avec votre vie est la première étape. Une fois que vous reconnaissez, il est plus facile de faire le travail que vous avez besoin de le remplacer. Il peut être plus difficile que permutant un sweat à capuche miteuse vieux, mais la pleine conscience que vous construisez pourrait être le changement le plus confortable jamais.

« Notez l’action que vous souhaitez modifier, puis travailler à rebours pour déterminer ce qui a déclenché », dit Lauren Rigney , un conseiller en santé mentale basée à Manhattan et l’ entraîneur. « Une fois que vous apprenez vos déclencheurs, vous aurez une meilleure chance d’intervenir et de changer la pensée ou de comportement. »

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Rigney recommande de faire un rituel de journal pour rester motivé.

« Si vous êtes une personne du matin, prendre 10 minutes chaque matin pour récapituler vos progrès, » dit-elle. « Si vous avez écrit une situation la veille, prendre ce temps pour compléter la revue. Si vous êtes un oiseau de nuit, ce serait un bon moment pour travailler dans votre emploi du temps « .

Questions pour vous aider à garder une trace

  • Qu’est-il arrivé?
  • Quel a été le déclencheur ou un événement?
  • Quelle émotion avez-vous ressenti?
  • Quelles ont été vos pensées exactes?
  • Comment avez-vous réagi?
  • Pourriez-vous, vos pensées ou vos comportements ont été différents? (Peser les faits de la situation d’un état d’esprit plus calme, et de déterminer ce qui était malsain pour vous.)
  • Comment pouvez-vous créer de nouvelles pensées ou des comportements pour l’avenir?

Vous pouvez même le faire sur la route avec une application . Rechercher « journal CBT » ou « journal pensée, » dans votre magasin d’application, Rigney suggère.

Si vous essayez à domicile des techniques et de grandir frustrés par le processus, ou vous êtes confronté à une situation d’urgence, ne pas hésiter à demander de l’aide d’un professionnel de la santé mentale sous licence.

« De nombreux problèmes que nous croyons simples sont en fait assez compliqué et confus », dit-Rigney. « Si vous rencontrez des difficultés, il est parce que ces changements est difficile. Voilà pourquoi les professionnels sont autour. Obtenir de l’aide pour changer les modes indésirables peut être très enrichissante « .

Vous devriez demander de l’ aide immédiatement si vous sentez que vos pensées ou comportements sont destructeurs ou dangereux pour vous - même ou d’ autres. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est au suicide, l’ aide est là - bas. Atteindre le Centre de prévention du suicide national au 1-800-273-8255.

Rappelez-vous que l’organisation de vos sentiments ne sont pas un outil destiné à invalider vos émotions. Il est un moyen d’être plus conscient des raisons pour lesquelles vous les présentent et vous alerter sur les obstacles potentiels.

« Nous avons tous beaucoup d’émotions uniques qui, même si elles sont gros et gras, ne nous causer des problèmes avec nous-mêmes ou d’autres », dit-Rigney. « Ces émotions ne ont pas besoin de grande reprise. » Conformément à notre analogie placard, si vous avez une bonne dose de calme, la joie, la confiance ou la pendaison dans votre esprit, pensez à ce que certains denim classique vous voulez s’accrocher.


Jennifer Chesak est un éditeur de livre pigiste basé à Nashville et instructeur d’écriture. Elle est aussi un Voyage d’aventure, de remise en forme et écrivain de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu son Master of Science en journalisme de Medill du Nord-Ouest et travaille sur son premier roman de fiction, situé dans son état natif du Dakota du Nord.