Publié sur 29 January 2019

Comment contrôler la colère: 25 conseils pour gérer votre colère et Feel Calmer

La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive quand il vous aide à travailler sur les problèmes ou les problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.

Cependant, la colère peut devenir problématique si elle conduit à l’agression, des explosions, ou même des altercations physiques.

le contrôle de la colère est important pour vous aider à éviter de dire ou faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant la colère dégénère, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour contrôler la colère.

Compte à rebours (ou plus) à 10. Si vous êtes vraiment fou, commencez à 100. Dans le temps qu’il vous faut compter, votre rythme cardiaque ralentit, et votre colère va probablement se calmer.

Votre respiration devient moins profonde et accélère votre croissance en colère. Inverser cette tendance (et votre colère) en prenant des respirations lentes et profondes de votre nez et exhaler de votre bouche pendant quelques instants.

Exercicepeut aider à calmer vos nerfs et de réduire la colère. Allez vous promener, faire du vélo, ou frapper quelques balles de golf. Tout ce qui obtient votre pompage des membres est bon pour votre corps et l’esprit.

Musculaire progressive rel un xation vous appelle à temps et se détendre lentement divers groupes musculaires dans votre corps, un à la fois. Comme vous le tension et le relâchement, prenez des respirations lentes et délibérées.

Trouver un mot ou une phrase qui vous aide à calmer et se recentrer. Répétez ce mot encore et encore à vous-même quand vous êtes bouleversé. « Relax », « Take it easy, et « Vous serez OK » sont tous de bons exemples.

rouleaux de cou et des rouleaux d’épaule sont de bons exemples de nonstrenuous mouvements comme le yoga qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et exploiter vos émotions. Aucun équipement de fantaisie nécessaire.

Glissez-vous dans une pièce calme, fermez vos yeux, et la pratique vous visualiser dans une scène de détente. Mettre l’accent sur les détails de la scène imaginaire: De quelle couleur est l’eau? Quelle est la taille sont les montagnes? Qu’est-ce que les oiseaux sonnent comme le gazouillis? Cette pratique peut vous aider à trouver le calme au milieu de la colère.

Laissez la musique vous transportera de vos sentiments. Mettre en écouteurs ou glisser hors de votre voiture. Manivelle votre musique préférée (éviter les métaux lourds), et hum, bop ou sashay votre colère loin.

Lorsque vous êtes cuit à la vapeur, vous pouvez être tenté de laisser les mots en colère voler, mais vous êtes plus susceptibles de faire du mal que de bien. Pretend vos lèvres sont fermées collés, comme vous l’avez fait comme un gamin. Ce moment sans parler vous donnera le temps de recueillir vos pensées.

Offrez-vous une pause. Installez-vous loin des autres. Dans ce temps calme, vous pouvez traiter les événements et retourner vos émotions au point mort. Vous pouvez même trouver cette fois loin des autres est si utile que vous voulez le programmer dans votre routine quotidienne.

Mettre votre énergie en colère. Signer une pétition. Rédiger une note à un fonctionnaire. Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. Versez votre énergie et les émotions dans quelque chose qui est sain et productif.

Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut - être écrire. Notez ce que vous vous sentez et comment vous voulez répondre. Son traitement par le mot écrit peut vous aider à calmer et réévaluer les événements qui ont abouti à vos sentiments.

Vous pourriez être en colère parce que votre enfant a de nouveau quitté leur chambre un désordre avant d’aller visiter un ami. Ferme la porte. Vous pouvez mettre fin temporairement votre colère en le mettant hors de votre vue. Recherchez des résolutions similaires dans toutes les situations.

Empêcher une explosion en répétant ce que vous allez dire ou comment vous allez aborder le problème à l’avenir. Cette période de répétition vous donne le temps de jeu de rôle plusieurs solutions possibles, aussi.

Le symbole universel pour arrêter peut vous aider à calmer quand vous êtes en colère. Il est un moyen rapide pour vous aider à visualiser le besoin de vous arrêter, vos actions, et à pied à partir du moment.

Si votre trajet lent au travail vous met en colère avant même d’avoir eu le café, trouver une nouvelle route. Examiner les options qui peuvent prendre plus de temps, mais vous laisser moins bouleversé à la fin.

Ne pas cuire dans les événements que vous faites en colère. Aidez - vous traiter ce qui est arrivé en parlant avec un ami de confiance, de soutien qui peut éventuellement fournir une nouvelle perspective.

Rien upends mauvaise humeur comme un bon. Votre colère en diffuser la recherche de façons de rire, que ce joue avec vos enfants, en regardant stand-up, ou mèmes défilement.

Prenez un moment pour se concentrer sur ce qui est juste quand tout se sent mal. Se rendant compte combien de bonnes choses que vous avez dans votre vie peut vous aider à neutraliser la colère et tourner autour de la situation.

La première chose qui vient à l’esprit quand vous êtes en colère est probablement pas la chose que vous devriez dire. Offrez-vous un moment ensemble avant de répondre. Cette fois-ci vous aidera à être plus calme et plus concis.

Écrivez une lettre ou un courriel à la personne qui vous a fait en colère. Ensuite, supprimez-le. Souvent, l’expression de vos émotions sous une certaine forme est tout ce que vous voulez, même si elle est quelque chose qui ne sera jamais vu.

Trouver le courage de pardonner à quelqu’un qui vous a fait du tort prend beaucoup de compétences émotionnelles. Si vous ne pouvez pas aller jusque-là, vous pouvez au moins faire semblant que vous les pardonner, et vous vous sentirez votre colère glisser loin.

Essayez de marcher dans les chaussures de l’autre personne et de voir la situation de leur point de vue. Lorsque vous racontez l’histoire ou revivre les événements comme ils l’ont vu, vous pouvez acquérir une nouvelle compréhension et de devenir moins en colère.

Il est correct de dire comment vous vous sentez, aussi longtemps que vous le manipulez de la bonne manière. Demandez à un ami de confiance pour vous aider à rendre des comptes à une réponse calme. Outbursts résoudre aucun problème, mais le dialogue adulte peut aider à réduire votre stress et soulager votre colère. Il peut également prévenir les problèmes futurs.

Transformez votre colère en une production tangible. Pensez à la peinture, le jardinage ou la poésie d’écriture quand vous êtes bouleversé. Les émotions sont des muses puissantes pour les individus créatifs. Utilisez le vôtre pour réduire la colère.

La colère est une émotion normale que tout le monde connaît de temps à autre. Toutefois, si vous trouvez votre colère se tourne vers l’agression ou des explosions, vous avez besoin de trouver des moyens sains pour faire face à la colère.

Si ces conseils ne vous aident pas, envisager de parler avec votre médecin. Un spécialiste de la santé mentale ou un thérapeute peut vous aider à travailler grâce à des facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à la colère et d’autres problèmes émotionnels.

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