Publié sur 12 September 2018

I Tried un cocktail anti-stress pour 30 jours - il a travaillé comme un C

L’écriture comme autant que moi pour les publications de santé et de bien-être tout en vivant dans la forme physique en avant, New York City, je me retrouve parfois débordés motivés la santé de toutes les choses que je devrais faire pour optimiser mon bien-être et de réduire mon stress … qui parfois conduit à me faire, welp, aucun d’entre eux.

Ajouter ce sentiment d’échec avec quelques années d’une mentalité de patron fille d’entreprise (vague équilibre travail-vie au revoir!), Et mon niveau de stress ont atteint un niveau record.

Alors, quand je commencé à voir les guerriers de bien-être auto-proclamé sur mon flux Instagram leurs smoothies et le stockage avec garde-manger anti-stress « naturels » et les suppléments à base de plantes anti-anxiété, j’étais intrigué.

Officiellement connu sous le nom adaptogènes , ces substances à base de plantes sont censés aider le corps à « adapter » aux facteurs de stress émotionnel, mental et physique. Et ils surgissent non seulement sous forme de poudres, mais à lattes, produits de boulangerie et des pâtes à saveur de bonbons. Certains plus populaires que vous avez peut - être entendu parler comprennent:

  • Rhodiola
  • racine de maca
  • basilic sacré
  • Ashwagandha
  • Safran des Indes

Médecin agréé naturopathique et praticien de la médecine fonctionnelle Brooke Kalanick , PhD, ND, MS, aime décrire adaptogènes comme « l’ un des meilleurs outils dont nous disposons pour rétablir la communication entre le corps et le cerveau et réduire le stress. »

En fait, certains recherche avalise ces affirmations, ce qui suggère que adaptogènes ont le potentiel de réduire le stress, améliorer l’attention, d’augmenter l’endurance, et lutter contre la fatigue.

Donc, ces suppléments pourraient nouvellement traditionnels me aider à maintenir constamment avec ma boîte de réception et dinging toujours plus à faire la liste (un exploit massif au 21e siècle, TBH)?

J’ai décidé de s’engager à adaptogènes pendant 30 jours. Mais d’abord, je l’ai fait un peu de recherche et bavardé avec Kalanick et quelques autres experts pour savoir qui adaptogènes pour commencer.

Obtenir des conseils d’experts et la cueillette qui adaptogènes prendre

Pour mon expérience monthlong, j’ai décidé de vérifier trois j’entendu beaucoup les plus populaires entreprises de supplément sur:

Entretien / utilisations d’un jeu-questionnaire en ligne avec des questions sur quoi que ce soit de votre type de stress spécifique à vos habitudes d’exercice, en recommandant alors des suppléments sur mesure pour répondre à vos besoins.

Je l’ ai indiqué en particulier que je me suis intéressé à prendre des herbes (ils offrent également des vitamines et minéraux) et a été recommandé ashwagandha et Rhodiola . Kalanick confirme ce sont les deux grandes options pour le stress-relief.

En fait, selon un étudepublié dans Pharmaceuticals, lutte contre le stress est sans aucun doute le principal avantage Rhodiola. Les chercheurs de l’étude disent qu’il peut effectivement améliorer la qualité de vie.

Un autre la revue publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine a révélé que Rhodiola peut aider à soulager l’encombrement mentale.

Mais est mélange adaptogènes une bonne idée?

« Traditionnellement, dans les pratiques ayurvédiques, il est tout au sujet des mélanges. La somme est supérieure à sa partie. Il est synergique, » Joel Einhorn, fondateur de Hanah vie, me dit. Son mélange recommandé combine quelques herbes adaptogènes avec du miel, du ghee et l’huile de sésame.

Herboriste Agatha Noveille, auteur de « The Complete Guide to adaptogènes , » est d’ accord, ajoutant: « L’utilisation de nombreuses adaptogènes comprend la tonique générale ou les avantages de mélange qui viennent lorsque nous prenons adaptogènes ensemble, mais il y a des utilisations souvent spécifiques associées à chaque plante individuelle . Donc, si vous prenez un ou plusieurs, vous vous sentirez probablement « .

Donc, le mélange est correct - mais cette habitude est pas exactement pas cher.

Une offre mensuelle de mon combo Ashwagandha-Rhodiola de soins / de 16 $, alors qu’un mois d’ approvisionnement du Hanah Un mélange est de 55 $. (Leur mélange comprend également le curcuma, ashwagandha, cannelle, miel, etc.).

Je ne doute pas besoin de bien - être plus cher habitudes (CrossFit et de collagène, je vous regarde), mais bien … adaptogènes sont moins chers que les problèmes de santé induits par le stress comme le diabète de type 2, le risque de crise cardiaque et d’ accident vasculaire cérébral, et la réponse immunitaire affaibli, après tout.

Je suis allé de l’avant et commandé un approvisionnement de 30 jours à la fois, en pensant entre moi et mon compagnon de chambre tout aussi férus de santé, ils obtiendriez pris.

Voici comment le mois est allé

Normalement, je commence ma journée avec un café glacé massif de Starbucks ou un maquillage à la maison concoction inspiré Bulletproof. Mais depuis que je ne sais pas comment les adaptogènes vont réagir avec de la caféine, je remplis ma bouteille d’eau à ras bord et avale mon cocktail adaptogène à la place.

Il est juste comme prendre des vitamines. Il n’y a pas de goût, pas d’odeurs et sans arrière-goût bizarre. (Einhorn avait mentionné que, avant notre entretien, au lieu d’un coup d’espresso, il avait pris un mélange adaptogène).

Je tire mon ordinateur, jetez un coup d’oeil à mon ridiculement longue liste de choses à faire, et commencer à travailler mon chemin à travers ma boîte de réception, en attendant que mon stress se dissiper. Voilà comment il fonctionne, non?

« Adaptogènes ne sont pas comme certains médicaments anti-anxiété. Vous ne les prendre et notez immédiatement moins de stress » Einhorn me dit plus tard.

« Adaptogènes prendre un certain temps pour construire et travailler sur le corps, afin de les prendre au moins deux à trois semaines avant de trop penser à l’effet », dit-il.

Il suggère également qu’au lieu de prendre le cocktail sur un estomac vide, prenez - les soit avec le petit déjeuner, avec café Bulletproof, ou que je cherche sa formule pour Ashwagandha, qui est combiné avec différentes graisses et des protéines pour aider à l’ absorption. Il me rassure aussi il n’y a aucune raison que je ne peux pas prendre un café quand je les prends.

Les prochaines semaines, je prends les conseils de Einhorn, soit en prenant mes soins / de pilules avec petit-déjeuner et du café de beurre ou d’aller Hanah One sur-the-go paquets.

Au lieu d’attendre immédiatement une réponse, la façon dont je l’ai fait les premiers jours, je suis assis serré. Les bonnes choses prennent du temps, je me rappelle.

La fin de l’expérience

Un après - midi au début, trois semaines après mon expérience, je tourner la manivelle loin dans mon bureau à la maison quand je réalise que je ne me sens comme les Insta-Celebs sur mon alimentation: moins stressée et non endormie.

Quand je bavardé avec Baker Christian, la nutrition des Verts sport et expert en matière de mode de vie, il m’a dit: « Les gens qui prennent adaptogènes peuvent aussi se sentir énergique pendant la majeure partie de la journée, en particulier les périodes où ils se sentaient fatigués ou se concentrer intensément sur une tâche singulière pour une longue période de temps « .

Bien que je ne me sens pas aussi sans stress que je pourrais être en train de siroter kombucha sur une plage quelque part exotique, mon nouveau presque calme est un succès total.

En toute honnêteté, je n’ai pas trouvé que adaptogènes m’a donné la même intensité de lutter contre le stress que je reçois de l’exercice (l’une des principales raisons que je l’exercice). Mais si mon niveau de stress étaient une constante 8 ou 9 sur 10 dans les mois qui ont précédé mon expérience, je maintenant oscillant autour d’un doute 5.

Après quelques jours de profiter mon niveau de stress légèrement réduit, je décide de suivre les conseils de Einhorn: quitter les adaptogènes pendant quelques jours pour voir si elles effectivement travaillé.

« Mon défi pour vous est-ce, » avait-il dit. « Écoutez comment votre corps se sent ces jours-là sans eux. »

Au début, je me sentais pas différent avec un jour sans eux, mais après quatre jours sans herbe, mon stress-o-mètre commençais à cocher. Whoa, ces choses ont vraiment fait une différence!

Comme tout bon démon de la santé, j’étais inquiet qu’ils sont l’ efficacité signifiait qu’ils pourraient provoquer une dépendance. Alors qu’ils sont considérés comme « une substance non toxique » et des variations de « sécurité » sont littéralement écrites dans la définition adaptogène, je avais besoin de preuves scientifiques.

Selon Baker, vous pouvez avoir trop d’une bonne chose. Il est également intéressant de mentionner qu’un examen 2018 publié dans la revue britannique a noté que la société Pharmacological un certain nombre de suppléments à base de plantes communes (y compris adaptogènes) peut interagir avec des médicaments sur ordonnance et les rendre moins efficaces.

Dans l’ensemble cependant, je ne me sens moins stressée.

Mais je dois admettre que moi: Si j’utilise les adaptogènes pour combattre le stress sans s’attaquer aux causes profondes de mon stress (trop de travail, pas assez de repos), je pourrais être moi-même un mauvais service.

Mais j’ai un mois très occupé et stressant probablement en avance, donc je vais continuer de les prendre. Après cela, je vais réévaluer la façon dont ils correspondent le mieux à dans ma vie et votre compte bancaire.

Q:

Quelles sont les bases que quelqu’un doit savoir avant de prendre adaptogènes?

UNE:

Les herbes ont un rôle pour beaucoup dans les soins personnels , et certains d’ entre eux ont une bonne recherche énumérés pour soutenir leur utilisation dans certaines situations. Cependant, la recherche sur certains de ces adaptogènes doit être plus forte avant que je puisse soutenir leur usage général. Pour certaines herbes, il peut y avoir des risques que nous ne comprenons pas encore. Adaptogènes pourraient être un moyen de lutter contre les effets du stress, mais ils ne devraient pas être votre première ou seule approche. Pour faire face à vraiment et prévenir le stress, apprendre à traiter dans une manière productive .

Du point de vue médical, voici trois conseils de base à la santé déstressant:

  1. Changer ce qui vous stresse et de laisser aller ce qui ne vaut pas votre temps ou de l’ énergie.
  2. Essayez de changer la façon dont vous vous sentez à propos de ce qui vous stresse.
  3. Modifiez votre physique réponse au stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Gabrielle Kassel est un rugby jeu, la boue en cours d’ exécution, la protéine smoothie mélange, repas apprêter, CrossFitting, nouvel auteur bien - être basée à New York. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et mangé, bu, brossé, badigeonné et baigné de charbon de bois - tout au nom du journalisme. Dans son temps libre, elle se trouve à lire des livres d’ auto-assistance, banc de pressage, ou la pratique hygge. Suivez - la sur Instagram .