Publié sur 12 June 2018

Pour beaucoup, l'autothérapie rend l'anxiété pire, pas mieux

Il y a quelques mois, j’ai décidé de faire quelques changements dans ma vie pour faire face à mes problèmes avec l’ anxiété .

J’ai dit à mon mari que j’allais faire une chose tous les jours juste pour moi-même. Je l’ai appelé auto-soins radicale, et je me sentais très bien à ce sujet. J’ai deux petits enfants et ne pas beaucoup de temps pour moi-même, l’idée de faire une chose juste pour moi, chaque jour, certainement sentir radicale.

Je sautais avec les deux pieds, en insistant sur une promenade ou de passer du temps à faire du yoga ou même simplement assis seul sur le porche de lire un livre tous les jours. Rien extrême, rien Instagrammable.

A seulement 20 minutes de calme chaque jour …

Et à la fin de la première semaine, je me suis retrouvé assis dans la salle de bain brailler et tremblant et hyperventilation - une crise complète sur l’anxiété - parce qu’il était temps pour mon « auto-soins radical ».

Inutile de dire que ce ne sont pas les résultats que j’attendais. Il était juste censé être une promenade, mais il m’a envoyé et je ne spirale pouvait le faire.

Pour beaucoup de gens souffrant de troubles anxieux, ce genre de « self-care » ne fonctionne tout simplement pas.

Prendre soin de soi est d’avoir un moment

Ces jours -ci , l’ auto-soins est présentée comme un baume pour tout ce qui vous indispose: du stress et l’ insomnie, tout le chemin à des maladies physiques chroniques ou les maladies mentales comme le TOC et la dépression . Quelque part, quelqu’un dit que l’ auto-soins est exactement ce dont vous avez besoin pour se sentir mieux.

Et dans de nombreux cas, il est.

Prendre une pause et de faire quelque chose de bien pour vous - même est bon pour vous. Prendre soin de soi peut être un baume. Mais ce n’est pas toujours.

Parfois, faire quelque chose par vous - même fait qu’empirer les choses, surtout si vous vivez avec un trouble d’anxiété .

Environ 20 pour cent des adultes américains vivent avec une sorte de trouble de l’ anxiété, ce qui en fait la plus répandue maladie mentale aux États-Unis. Tant de gens ont l’ anxiété, et tant de gens parlent enfin de l’ angoisse, que - pour moi au moins - il se sent comme le stigmate commence à soulever un peu.

Et avec cette ouverture et l’acceptation vient les conseils prescriptive, nous voyons souvent remplir nos newsfeeds - des articles de bien-être toujours présent à mèmes sains, dont la plupart impliquent une sorte d’affirmation que l’auto-soins.

Prendre soin de soi est fétichisé et est devenu instagrammable
- Dr. Neo Perpetua

Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux, un voyage au spa, une sieste ou une heure de gens qui regardent dans le parc pourrait être quelque chose qu’ils veulent vraiment faire - ou se sentent comme ils devraient le faire. Ils essaient parce qu’ils pensent qu’ils sont censés, ou qu’il les aidera à obtenir leurs pensées sous contrôle et cesser de se préoccuper tout.

Mais cela ne les aide pas à se sentir mieux. Il ne s’arrête pas le tourbillon d’inquiétude et de l’anxiété et le stress. Il ne contribue pas à se concentrer ou se calment.

Pour beaucoup de gens souffrant de troubles anxieux, ce genre de « self-care » ne fonctionne tout simplement pas.

Selon thérapeute Californie, Melinda Haynes , « Prendre le temps d’administrer une bonne dose d’auto-soins peut déclencher des sentiments de culpabilité (je devrais travail / nettoyage / passer plus de temps avec mes enfants), ou remuer des sentiments non résolus liés à l’ auto la peine (je ne mérite pas ou je ne suis pas assez bon pour cela) « .

Et cette ruine à peu près l’idée d’être auto-soins utiles - il se déplace au -dessus dans la catégorie de déclenchement .

Ne laissez pas ce que vous ne pouvez pas interférer avec ce que vous pouvez faire
- Debbie Schneider, Healthline Facebook membre de la communauté

Haynes explique que les gens qui vivent avec anxiété « ne peuvent généralement pas l’expérience de la simplicité ou la paix de « juste moi .. » Il y a trop de dos et à ce que ifs inondent le corps et l’esprit à un moment donné. Prendre un délai d’attente du rythme effréné de la vie met en évidence que cette irrégularité … Par conséquent, la culpabilité ou de faible estime de soi « .

#selfcare #obsession

Dans notre vie de plus en plus connectés, les plates-formes de médias sociaux comme Facebook et Instagram sont devenus indispensables. Nous les utilisons pour le travail, pour rester en contact avec les amis et la famille, pour le shopping, pour apprendre de nouvelles choses. Mais nous les utilisons aussi pour montrer au monde ce que nous faisons. Nous documentons et hashtag tout, même notre auto-soins.

Surtout notre auto-soins.

« Prendre soin de soi est fétichisé et est devenu instagrammable, » Dr Perpetua Neo explique. « Les gens pensent qu’il ya cases à cocher, les normes d’entretien, mais ils ne comprennent pas pourquoi ils font ce qu’ils font. »

« Si vous vous trouvez sur la obsédante « manière correcte » à l’auto-soins, et se sentir comme de la merde toujours après, il est un grand signe d’arrêter, » ajoute-elle.

Nous pouvons même chercher nos médias sociaux pour voir ce que les autres font pour soigner eux-mêmes - les hashtags sont nombreux.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr Kelsey Latimer, du Center for Discovery en Floride, souligne que « l’ auto-soins serait très probablement pas être associé à l’ affichage aux médias sociaux , à moins qu’il était un poste spontané, comme l’ auto-soins se concentre sur d’ être dans l’instant et débranchent les pressions sociales « .

Et les pressions sociales autour de bien-être sont nombreux.

Votre auto-soins ne doit pas ressembler à quelqu’un d’autre.

L’industrie du bien-être a créé un espace pour une meilleure santé mentale, oui, mais il est également transformé en juste une autre façon d’être parfait - « comme il est facile d’avoir le régime parfait, corps parfait, et oui - même la routine de soin parfait. »

Latimer explique: « Cela en soi nous fait sortir du processus d’auto-soins et dans la zone de pression. »

Si vous vous sentez fortement sur le développement d’une pratique d’auto-soins, mais ne savez pas comment le faire fonctionner pour vous, en discuter avec un professionnel et de travailler ensemble pour la santé mentale venir avec un plan qui aide au lieu de nuit.

Si elle est à regarder la télévision, regarder la télévision. Si c’est un bain, prendre un bain. Si elle est en sirotant un café au lait licorne, faire une heure de yoga chaud, puis assis pour une séance de reiki, faites-le. Votre auto-soins est votre entreprise.

Mon expérience d’auto-soins radicale a évolué au fil du temps. Je cessé d’ essayer de faire l’ auto-soins,Je me suis arrêté pousser. Je me suis arrêté de faire ce que les autres ont dit devrait me faire sentir mieux et a commencé à faire ce que je sais me fait me sentir mieux.

Votre auto-soins ne doit pas ressembler à quelqu’un d’autre. Il n’a pas besoin d’avoir un hashtag. Il a juste besoin d’être tout ce que vous fait sentir bien.

Prenez soin de vous, même si cela signifie sauter toutes les cloches et de sifflets et ne pas se stresser. Parce que est auto-soins aussi.


Kristi est un écrivain indépendant et sa mère qui passe le plus clair de son temps aux soins des personnes autres que elle - même. Elle est souvent épuisé et compense avec une dépendance à la caféine intense. Trouvez d’ elle sur Twitter .