Publié sur 27 August 2018

Cette technique d'auto-hypnose vous apportera le calme instantané

Comme je l’ écris, je suis sur un avion. Pour moi, le vol est non seulement une nuisance inconfortable. C’est une affaire extrêmement anxiogènes, si bien que j’ai finalement demandé à mon médecin de vous prescrire un petit planque de Xanax juste pour moi d’utiliser les avions.

Mais anxiolytique de prescription tend à me faire groggy, et je me méfie de leur dépendance des propriétés. Lorsque cela est possible, j’essaie de le faire sans eux.

Une pratique qui me permet de garder mon sang-froid dans des situations stressantes de façon aiguë est un auto-hypnose.

Le terme « hypnose « peut évoquer des images de charlatanisme, avec les membres du public aboyer comme des chiens ou convaincus qu’ils ont transformé en Kermit la grenouille.

Lorsque vous avez terminé de façon appropriée, cependant, l’ hypnose est en fait un moyen doux de guider l’esprit qui est utilisé comme thérapie complémentaire pour l’ anxiété (et de nombreuses autres conditions ) par de nombreux professionnels médicaux légitimes.

Fait intéressant, hypnothérapeutes formés disent souvent toute l’ hypnose est auto-hypnose, ce qui signifie que le sujet est vraiment le praticien. L’ auto-hypnose est similaire à l’ imagerie guidée - une thérapie cognitivo - comportementale (TCC) technique - combinée avec des affirmations positives.

Lorsque vous trouvez votre santé mentale attaqué, essayez ces étapes simples pour l’auto-hypnose réduire l’anxiété.

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Comment pratiquer l’auto-hypnose

  1. Installez - vous confortablement dans un endroit calme. Sachez que vous pouvez utiliser l’ auto-hypnose partout, mais un environnement sans distraction certainement aider à se concentrer, surtout si vous êtes nouveau à la pratique.
  2. Pendant quelques instants, respirer profondément, en rythme, et lentement. Vous voudrez peut - être inspirez et expirez au nombre de quatre. Ou respirer, tenir un moment, et relâchez pour une exhalation plus. Trouvez ce qui se sent le plus calme pour vous. Si vous n’êtes pas encore, fermez vos yeux.
  3. Imaginez - vous dans un endroit qui vous apporte le confort et la paix. Il ne doit pas être partout où vous avez jamais été ou même un emplacement réel. Vous pourriez être chevauchant une licorne sur Jupiter si elle vous apaise. Ou vous pouvez choisir un endroit plus tous les jours, comme votre baignoire ou sur la plage. Vous pouvez même revenir à un souvenir heureux. Juste isoler un environnement agréable où vous souhaitez passer un peu de temps.
  4. Engager tous vos sens pour vous à la terre dans votre nouvel environnement mental. Odeur votre grand - mère famille recette de tarte aux pommes, si vous avez choisi de revenir à un souvenir d’enfance. Sentez - vous la brise de l’ océan sur votre visage et le sable entre vos orteils comme vous visualisons couché sur la plage. Regardez le scintillement des bougies de votre point de vue dans un bain moussant relaxant.
  5. Choisissez une affirmation que vous sentez que vous avez besoin à ce moment. Une affirmation peut être adaptée aux spécificités de toute situation ou aussi simple que quelques petits mots comme: « Je suis sûr » ou « Je suis fort. »

Sur les avions, j’opte pour un mantra qui me rappelle que Voyage aérien est temporaire, comme « Je serai bientôt à la maison. »

Jouez les mots de votre affirmation dans votre esprit sur la répétition, ce qui leur permet de s’enfoncer profondément. Concentrez votre attention sur les croire. Restez dans cet état de méditation aussi longtemps que vous le souhaitez ou aussi longtemps que le temps le permet.

Sans frais, sans effet côté, et disponible à tout moment, l’auto-hypnose est un remède à l’anxiété qu’il ne peut certainement pas de mal à essayer.

Et maintenant que mon vol devient assez bosselé, je pars pour trouver mon endroit heureux.


Sarah Garone, NDTR, est un nutritionniste, écrivain de santé indépendant et blogueur alimentaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouver son partage d’ informations vers le bas-à-terre de la santé et de la nutrition et des recettes saines ( la plupart du temps) à une lettre d’ amour à l’ alimentation.