Publié sur 16 May 2019

7 Jours de la santé mentale: Head Bed une heure plus tôt

Faisons le coup d’ envoi de vos sept jours de conseils de santé mentale en parlant de sommeil - et sur la façon dont nous sommes privés de sommeil. En 2016, il a été estimé que1 à 3 adultes américainsn’avaient pas assez fermer les yeux. Cela peut prendre un péage sur notre santé mentale.

Recherchea montré que la privation de sommeil peut aggraver nos souvenirs et interférer avec notre capacité à réguler les émotions négatives. Il peut aussi augmenter notre risque de contracter des maladies physiques, telles que le diabète, l’ hypertension artérielle et des maux de tête chroniques.

Cela étant dit, obtenir plus de sommeil est souvent plus difficile qu’il n’y paraît - ce qui explique pourquoi la fixation d’ un petit but peut être un excellent moyen de transformer votre routine de nuit.

Vous voudrez peut-être commencer par s’engager à frapper le foin une heure plus tôt.

Conseils pour promouvoir une meilleure qualité du sommeil

Si vous cherchez des façons d’améliorer votre hygiène générale du sommeil, voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:

  1. Abstenez-vous de regarder la télévision ou jouer à des jeux en ligne dans le lit.
  2. Éteignez votre téléphone pour la soirée et le garder à l’extérieur de la chambre à coucher. (Et si elle agit comme votre réveil, allez rétro et acheter un réveil à l’ancienne place).
  3. Gardez la chambre entre 60-67 ° C.
  4. Éteignez les lumières vives.

Demain : calme votre esprit.


Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle a obtenu un PsyD de l’ Université du Colorado du Nord et a assisté à une bourse de recherche postdoctorale à l’ UC Berkeley. Passionné par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec la chaleur, l’ honnêteté et la compassion. Voir ce qu’elle est à sur Twitter .