Publié sur 28 April 2018

Pourquoi cette couverture pondérée 15 Pound est partie de mon anti-anxiété Rou

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Santé et bien-être toucher différemment chacun d’entre nous. Ceci est l’histoire d’une personne.

« Vous ne croirez jamais ce qui est arrivé hier soir, » je dit à mon mari il y a plusieurs années. « Je suis allé au lit et ne pas réveiller jusqu’à 8 heures »

« Tu veux dire que tu as dormi comme une personne normale? » At-il plaisanté.

“C’est normal?”

La plupart des gens vont se coucher et se réveiller huit heures plus tard? Je me demandais. Je me réveille généralement jusqu’à environ 10 fois par nuit - plus d’une fois une heure.

Il est commun pour âge moyen et les personnes âgées de se réveiller deux ou trois fois par nuit. Mais Fitbit a constaté que les utilisateurs se réveillent plus de neuf fois par nuit en moyenne, ce qui pourrait être le signe de l’ Amérique des problèmes de sommeil .

Depuis se rendant compte que le réveil 10 fois par nuit est pas normal - ou en bonne santé - je suis un voyage pour devenir un meilleur sommeil .

Mon sommeil difficulté vient d’avoir un trouble anxieux généralisé (GAD) .

Il y a beaucoup de preuves scientifiques montrant que l’ anxiété et le sommeil sont étroitement liés. Je dors souvent mieux les jours où mon anxiété est à la baie. Quand je rumine sur quelque chose, ou plusieurs choses, j’ai tendance à se réveiller plus souvent ou prend plus de temps à me rendormir.

Les troubles du sommeil peuvent également causer de l’ anxiété aussi. Pour moi, le sommeil une mauvaise nuit exacerbe mon anxiété.

La fixation de mes problèmes de sommeil est important non seulement pour moi, mais aussi pour mon mariage. Parce que je suis un sommeil agité et mon mari se déplace constamment la nuit, nous avons souvent des difficultés à partager notre lit queen-size.

J’ai tout essayé dans le livre pour obtenir un sommeil plus reposant: une machine à bruit blanc, Xanax , des bouchons d’ oreille, et la thérapie . La machine à bruit blanc hochets de temps en temps et il est difficile de voyager avec. Le Xanax me laisse le sentiment groggy quand je me réveille le lendemain. Les bouchons d’ oreille sont mal à l’ aise. La thérapie m’a aidé à gérer mon anxiété, mais il sert plus d’une stratégie à long terme qu’un outil quotidien.

Il y a un mois, je me suis aperçu qu’il y avait une chose que je ne l’ avais pas encore essayé: une couverture de gravité pondérée . Je lis au sujet de leur capacité magique pour calmer les gens anxieux afin qu’ils soient en mesure d’obtenir un sommeil profond et réparateur.

Serait-ce enfin le remède à mes problèmes de sommeil?

Les couvertures de gravité de soutien de la science

couvertures pondérées créer toucher pression profonde, Qui est pensé pour aider à calmer le système nerveux des personnes dans les états d’excitation sensorielle. Telle est la théorie derrière pourquoi certains enfants autistes peuvent répondre à l’ utilisation de couvertures pondérés ou gilets pendant les moments de surcharge sensorielle.

Les avantages calmants de couvertures pondérées sont pris en charge par des recherches aussi. Une petite étude a testé l’efficacité des couvertures pondérées chez les adultes en 2006. Les résultats ont été stupéfiants: 63 pour cent ont rapporté moins d’ anxiété après utilisation, et 78 pour cent a trouvé la couverture pondérée d’ un mécanisme calmant efficace.

Une autre étude a conclu que des couvertures pondérées conduit à dormir une nuit plus calme pour les personnes souffrant d’ insomnie .

Cependant, la petite taille de ces études et la nature de leur conception a quelques experts du sommeil demandant plus d’ études pour scientifiquement valider les demandes que des couvertures de gravité peuvent aider à l’ anxiété et le sommeil.

Prêt pour le poids. Mais combien?

Selon la compagnie pondérée générale, Mosaic, les gens devraient choisir une couverture qui est environ 10 pour cent (ou un peu plus) de leur poids corporel. Mais les couvertures de gravité plus souvent viennent dans une poignée de poids spécifiques: 10 livres, 12 livres, 15 livres et 20 livres, entre autres.

Par exemple, une couverture pondérée de 12 livres peut être idéal pour quelqu’un qui pèse 120 livres, un 15 livres pour quelqu’un qui pèse 150 livres, et un de 20 livres pour quelqu’un qui pèse 200 livres.

Je pèse 135 livres, donc j’opté pour cette couverture pondérée de 15 livres qui était 4 pieds de large par 6 pieds de long, depuis que je suis 5’7” . (Ils vendent des options plus pour les personnes plus grandes.)

J’ai aussi découvert que ces couvertures sont assez chers, et le prix augmente seulement avec le poids de la couverture. La plupart des couvertures de 15 livres que j’ai vu en ligne - y compris le mien - étaient environ 120 $.

Comment acheter la couverture de gravité pour vous

  • Poids: Environ 10 pour cent de votre poids corporel. Si vous êtes entre deux tailles, essayez le poids plus lourd.
  • Taille: En grande ou légèrement plus grand que vous. De cette façon, si vous jetez et tourner, vous aurez toujours sous la couverture.
  • Prix: 100- $ 249 $ en fonction du poids, la taille et la marque ( Gravity et BlanQuil sont populaires).
  • Où acheter: Gravity , BlanQuil et YNM sont tous disponibles sur Amazon.

Se habituer à dormir avec la couverture pondérée n’a pas été facile

Mon mari a pris le paquet du bureau de location de notre appartement et m’a appelé. « Qu’est-ce que dans le monde avez-vous commandez d’Amazon? Ce paquet pèse une tonne! »

Une fois qu’il a laissé tomber au loin, je le paquet déballé avec impatience pour trouver mon gris clair, couverture matelassée.

Bien que la couverture était seulement 15 livres, il se sentait incroyablement lourd la première fois que je l’ai sorti de la boîte. Je pouvais à peine le soulever.

Bien que mes biceps chétifs ne peut pas soulever beaucoup de poids, je peux certainement soulever 15 livres sous une forme plus compacte. La répartition du poids rend la couverture très difficile à transporter, sauf si elle est roulé en boule.

La première nuit de mon expérience, je me suis couché dans son lit et eu du mal à organiser la couverture sur moi parce qu’il était si lourd.

Je fini par demander à mon mari de placer la couverture pour que tout de mon cou à mes orteils était couvert.

Il a ensuite mis mon couette floral préféré sur le dessus de la couverture pondérée, car il n’a pas été assez large pour couvrir mon tentaculaire typique, position de sommeil d’étoile de mer esque.

Je suis d’abord inquiet j’avoir trop chaud sous le poids de la couverture, mais je ne l’ai pas du tout. Malgré son poids, la couverture que j’ai acheté était étonnamment fraîche et perméable à l’air.

Les premières nuits que j’ai utilisé la couverture pondérée, je me suis réveillé à trouver froissée sur le sol à côté de moi.

J’ai tendance à éviter de porter ou de dormir dans tout ce qui se sent constriction - une chemise de coupe de l’équipage ou un col roulé ne ferait jamais son chemin dans ma garde-robe. La couverture pondérée d’abord ressenti lourd et de confinement. J’ai eu du mal à régler et inquiet que j’avais une autre solution de sommeil pas ajouter à ma liste.

Et puis, quelques jours dans mon expérience, j’ai eu une journée très anxieuse. Un million de délais d’écriture indépendants se profilaient et mon mari et moi étions au milieu d’acheter notre première maison.

pensées inquiètes roulé sans cesse dans mon esprit et j’eu du mal à reprendre mon souffle. Je savais une nuit agitée de sommeil était en avance sur moi.

J’ai eu beaucoup de travail à se faire le lendemain, alors Xanax était hors de question.

Je cozied sous ma couverture pondérée et a été surpris quand, huit heures plus tard, je me suis réveillé encore en dessous. Je l’avais tourné et retourné une poignée de fois pendant la nuit, mais jamais un coup de pied la couverture complètement hors de moi.

Je me suis réveillé le sentiment bien reposé et calme. Mon cou n’a pas été aussi serré que la normale. Les pensées qui se profile dans mon esprit avant le coucher avait disparu et semblait insignifiante à la lumière du jour.

Huit heures de sommeil - et se sentir chouchouté

Au cours des deux prochaines semaines, je dormais avec la couverture pondérée chaque soir, et me suis réveillé sous chaque matin. Je commençais à me sentir un beau sentiment de calme quand je serais relaxez dessous avant le coucher.

J’ai apprécié le sentiment tellement j’ai même commencé à utiliser la couverture lors de la lecture avant de se coucher ou surfer sur Internet sur le canapé.

Il suffit de l’avoir reposé contre moi de la taille vers le bas a été apaisante d’une manière que je ne l’avais pas jamais connu.

J’ai trouvé la couverture particulièrement bénéfique sur les nuits où mon mari travaillait la nuit et je suis seul à la maison.

Câliner avec lui dans le silence avant de se coucher pendant 10 ou 20 minutes chaque soir apaise toujours mon anxiété. Quand il ne pouvait pas être là, la couverture pondérée était un substitut heureux. Il m’a fait sentir aussi sûr que possible sans lui être réellement.

Bien que mon mari et moi encore du mal à partager notre lit pendant l’expérience de deux semaines, nous avons eu jours plus de succès que la normale. Parce que j’étais si bien enveloppé, je pouvais à peine le sentir bouger à côté de moi.

Après mon expérience, je demandé à mon mari qui est médecin, ce qu’il pensait l’explication médicale était la raison pour laquelle des couvertures pondérées ont aidé les gens non seulement avec l’anxiété, mais le TDAH et l’autisme, aussi. « Je pense qu’il est parce que votre corps est chouchouté, » at-il plaisanté.

Je l’ai utilisé la couverture pondérée sur et en dehors du mois passé et je peux dire avec confiance que c’est une routine je maintiens.

Ce n’est pas le remède magique pour mes problèmes de sommeil. Mais il est étonnamment efficace pour me aider à atteindre un sommeil plus profond, en particulier lorsqu’il est utilisé conjointement avec ma machine à bruit blanc.

Bien que je réveille encore plusieurs fois par nuit, je suis à 4 ou 5 au lieu de 10.

Je dirais que des progrès.


Jamie Friedlander est un rédacteur pigiste et rédacteur en chef avec un intérêt particulier pour le contenu lié à la santé. Son travail est apparu dans The Cut, le Chicago Tribune, embroché, Business Insider, et SUCCESS Magazine. Quand elle n’écrit pas, elle se trouve habituellement voyager, boire de grandes quantités de thé vert, ou surfer sur Etsy. Vous pouvez voir plus d’ échantillons de son travail à www.jamiegfriedlander.com et la suivre sur les médias sociaux .