Publié sur 15 June 2017

9 Conseils pour avoir battu MS fatigue

fatigue commune

Presque tous ceux qui ont la sclérose en plaques (MS) a également la fatigue . Selon la National Multiple Sclerosis Society (SMN), environ 80 pour cent des personnes diagnostiquées avec la condition va ressentir de la fatigue à un moment donné au cours de la maladie. Cependant, la cause exacte de la fatigue liée à la SEP reste inconnue.

Lisez la suite pour neuf conseils qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie et réduire votre fatigue.

Un autre type de fatigue

Avant d’ apprendre à battre la fatigue, il est utile de comprendre les types de fatigue que vous pouvez rencontrer lorsque vous avez MS. Les chercheurs ont commencé à identifier un certain nombre de caractéristiques distinctes associées spécifiquement MS qui le rendent tout à fait différent de la fatigue jardin-variété, tels que:

  • Onset: Il peut commencer soudainement.
  • Fréquence: Il se produit souvent tous les jours.
  • Heure du jour: Il peut se produire le matin, en dépit de votre avoir dormi la nuit précédente.
  • Progression: Il aggrave souvent tout au long de la journée.
  • Sensibilité à la chaleur: la chaleur et l’ humidité peut aggraver.
  • Gravité: Il a tendance à être plus sévère que les autres types de fatigue.
  • Effet sur les activités: Il est plus probable que la fatigue régulière de perturber votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes.

Astuce 1: Exercice souvent

Selon la clinique de Cleveland , l’ activité physique régulière peut aider à lutter contre la fatigue liée à la SEP. Tenir à un uniforme programme d’exercice peut aider à l’ endurance, l’ équilibre, la perte de poids, et le bien-être général - tout important pour les personnes atteintes de SP.

Cependant, il y a une mise en garde: alors que l’exercice aide certaines personnes atteintes de SP, il y a d’autres avec la condition qui n’aura pas le même avantage. En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute sorte de nouveau programme de remise en forme, et rappelez-vous que l’objectif de l’exercice est de vous donner plus d’énergie, pas vous faire sentir plus fatigué.

Conseil n ° 2: Préservez l’énergie

L’économie d’énergie est non seulement important pour l’environnement, il est aussi un principe clé pour personnes atteintes de SP.

Quel est votre meilleur moment de la journée pour faire avancer les choses (à savoir le moment où vous vous sentez le plus énergique)? Si vous remarquez que vous vous sentez moins de fatigue le matin, profitez de votre énergie supplémentaire pour prendre en charge des tâches comme le magasinage et le nettoyage. Ensuite, vous pouvez conserver votre énergie plus tard, quand vous vous sentez plus fatigué, sachant que vous avez déjà accompli des tâches clés pour la journée.

Astuce n ° 3: Restez au frais

MS patients peuvent être particulièrement sensibles à la chaleur. En conséquence, ils peuvent éprouver plus de fatigue quand ils sont dans un environnement plus chaud ou devenir surchauffé. Essayez ces techniques pour refroidir:

  • Utiliser de l’air conditionné au besoin, en particulier dans les mois d’été.
  • Portez un gilet de refroidissement .
  • Prenez une douche fraîche.
  • Sauter dans une piscine.
  • Buvez des boissons glacées.
  • Portez des vêtements légers.

Astuce n ° 4: Essayez la thérapie

Si vos propres changements de style de vie ne vous donne pas le coup de pouce de l’énergie dont vous avez besoin, vous pouvez essayer l’ergothérapie ou physique.

Avec l’ ergothérapie , un spécialiste qualifié vous aide à simplifier les activités dans votre milieu de travail ou à la maison. Cela peut impliquer l’ utilisation de l’ équipement adapté ou de changer votre environnement pour aider à augmenter votre énergie physique et mentale.

Avec la thérapie physique , un professionnel qualifié vous aide à effectuer plus efficacement des tâches physiques quotidiennes. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques ou des périphériques qui peuvent vous aider à économiser de l’ énergie tout en marchant.

Astuce n ° 5: Réglementer votre sommeil

Les problèmes de sommeil sont souvent derrière la fatigue que les personnes atteintes de SP. Que vous ayez du mal à se endormir, à rester endormi, ou d’ obtenir la quantité et le type de sommeil dont vous avez besoin pour éveiller une sensation de fraîcheur, le résultat est le même: vous vous sentirez fatigué.

Pour aider à prévenir ces problèmes, il est important de réguler votre sommeil. Cela peut impliquer l’ identification et le traitement d’ autres symptômes de la SEP qui causent des problèmes de sommeil - par exemple, un dysfonctionnement urinaire . Si tout le reste échoue, vous pouvez parler avec votre médecin au sujet de l’ utilisation de médicaments de sommeil pendant une courte période de temps.

Conseil n ° 6: éviter les comportements à problèmes

Certains comportements peuvent sembler aider à la fatigue, mais à la fin peut causer plus de problèmes que de solutions. Tout en buvant une boisson chaude peut sembler une bonne façon de se détendre si vous éprouvez des troubles du sommeil, assurez - vous de vérifier si votre boisson contient de la caféine. Le café et le thé contiennent généralement la caféine, ce qui peut vous empêcher de se endormir, ce qui conduit à la fatigue le lendemain.

De même, alors que l’alcool peut vous aider à vous sentir somnolent après avoir d’abord boire, il peut ensuite le rendre plus difficile d’obtenir le sommeil d’une bonne nuit de sommeil. Passez en revue vos comportements qui peuvent contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil et la fatigue, et prendre des mesures pour les éviter.

Astuce 7: Mangez sainement

Une mauvaise alimentation peut faire tout le monde se sent fatigué ou fatigué, et même peut - être encore plus vrai pour les personnes atteintes de SP.Études montrent que votre alimentation peut affecter vos symptômes et comment vous vous sentez, et peut-être même un impact sur la progression de votre maladie.

Les bons conseils de nutrition pour la plupart des gens comprend manger beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Ce conseil vaut pour vous aussi. Et quelques conseils, comme en vous assurant que vous consommez suffisamment de graisses saines et de la vitamine D , peut être particulièrement important si vous avez MS.

Si vous avez des questions sur la façon dont vous devriez manger, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent aider à vous conseiller ou vous référer à un nutritionniste qui peut aider à créer un régime alimentaire sain pour vous.

Astuce 8: Gardez le stress en échec

Tout comme une mauvaise alimentation peut affecter une personne atteinte de SP plus que quelqu’un sans lui, le stress pourrait avoir un plus grand impact sur vous que sur votre ami sans MS.

Entre autres effets, tout le monde avec le stress peut éprouver l’ insomnie , ce qui peut conduire à la fatigue. Mais pour les personnes atteintes de SP, le stress peut en fait aggraver votre état. La recherche a montré que le stress pourrait entraîner une augmentation de lésions de SP dans le cerveau. Et la maladie avancée peut augmenter vos symptômes, y compris la fatigue.

Bien manger, l’ exercice, et même écouter de la musique peut aider à réduire le stress . La méditation est un moyen éprouvé pour vous aider à vous détendre et soulager le stress. Pour plus d’ idées, parlez -en à votre médecin. Mais ne stresse pas à ce sujet - le stress est une partie de la vie quotidienne, votre objectif doit être de simplement garder sous contrôle, pas se débarrasser complètement.

Astuce 9: Gérer vos médicaments

Si vous prenez des médicaments pour d’autres symptômes, vérifier leurs effets secondaires pour vous assurer qu’ils ne sont pas Refinancer votre fatigue. Parlez-en à votre médecin au sujet de chaque médicament que vous prenez, et travailler ensemble pour déterminer si vous pouvez arrêter de prendre ceux qui peuvent causer de la fatigue.

En termes de médicaments pour aider à soulager la fatigue, votre médecin peut vous aider à décider ce qui est bon pour vous. Alors que certains médicaments , y compris l’ aspirine peut aider à la gestion de la fatigue, la Cleveland Clinic recommande d’ éviter l’ utilisation de médicaments pour traiter la fatigue. En effet , en tant que patient atteint de SEP, vous pouvez déjà prendre d’ autres médicaments, et il est préférable de limiter le nombre de médicaments que vous prenez lorsque cela est possible.

Cependant, les symptômes de la SP de chacun sont différents, et si vous essayez les conseils dans cet article et rien ne fonctionne pour gérer votre fatigue, il y a des options de médicaments pour aider à réduire la fatigue. Amantadine et le modafinil sont deux hors étiquette des médicaments qui peuvent aider. Cela dit, ils sont encore à l’étude comme traitement de la fatigue dans la SP, et ne peuvent pas être couverts par votre assurance à cet effet. Pour plus d’ informations sur ces médicaments, parlez -en à votre médecin.

L’éveil au problème

La fatigue de la SP peut faire des ravages sur votre vie pour de nombreuses raisons, tant au travail qu’à la maison. Il peut sérieusement limiter les types d’activités que vous pouvez faire, et peut même vous conduire à avoir à quitter votre emploi. Ainsi, il est la peine d’apprendre à gérer la fatigue causée par la SP.

Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de votre fatigue ou le niveau d’énergie, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils. Ils vont travailler avec vous pour trouver des moyens de répondre à vos fatigue et vous aider à avoir plus d’énergie dans votre vie quotidienne.