Publié sur 13 September 2018

7 Conseils pour la gestion MS: La thérapie, l'exercice, l'alimentation, et plus

Si vous êtes vivant avec la sclérose en plaques (MS), le maintien de votre bien-être et l’indépendance peut impliquer un changement de la façon dont vous faites certaines choses. Vous trouverez peut-être utile ou nécessaire, pour ajuster les zones de votre maison et style de vie afin de rendre les tâches quotidiennes plus facile et moins fatigante.

En se concentrant sur l’autothérapie fait aussi une différence. Suite à une alimentation équilibrée et d’obtenir un mouvement physique régulière peut réduire l’impact de vos symptômes. Voici sept conseils quotidiens pour la gestion de MS.

1. Créez commodité

La création de commodité réduit les exigences quotidiennes sur votre énergie. Vous pourriez être surpris de voir comment les petits changements peuvent faire une grande différence. Voici quelques exemples simples qui pourraient être utiles en fonction de votre situation individuelle:

  • Tenir un journal - soit écrit à la main ou numérique - de sorte que toutes les informations dont vous avez besoin sur votre condition est en un seul endroit.
  • Envisagez d’utiliser le logiciel voix-texte de sorte que vous n’avez pas à taper sur votre ordinateur.
  • Placez les articles que vous utilisez le plus souvent dans l’emplacement qui est plus facile à atteindre.
  • Envisagez d’utiliser des outils d’ergothérapie pour aider à fines tâches motrices telles que tirer sur des chaussettes et des pots d’ouverture.
  • Investir dans un mini-réfrigérateur pour la chambre où vous passez la plupart de votre temps.
  • Utilisez une application smartphone pour programmer des rappels.

Rappelez-vous que vous pouvez demander à des amis et membres de la famille de l’aide. Ils peuvent vous aider à réorganiser ou faire du shopping avec vous pour tout ce que vous devez apporter des modifications axées sur la commodité.

2. Plan pour le confort

Beaucoup de gens qui vivent avec la SP sont sensibles aux changements de température. Vos symptômes peuvent aggraver quand vous vous sentez trop chaud. Ce n’est pas la progression réelle de la maladie, ce qui signifie que vos symptômes amélioreront probablement quand la chaleur est réduite.

Pour vous aider à éviter la surchauffe, envisager les options suivantes:

  • Essayez des vêtements par temps chaud contenant des paquets de gel qui restent frais.
  • Achat d’un matelas plus ferme avec une surface de refroidissement ou acheter des tampons de refroidissement pour votre matelas existant.
  • Prenez des bains froids.
  • Restez hydraté afin que votre corps peut mieux réguler sa température.

Il est aussi tout simplement utile d’utiliser des ventilateurs ou la climatisation dans votre maison. Quand il s’agit de garder votre corps jour confortable nuit, quelques conseils de confort peuvent vous aider:

  • Dormir avec un oreiller sous vos genoux pour réduire la pression sur le dos.
  • Étirez tous les jours pour soulager les douleurs musculaires et de la spasticité.
  • Construire votre force de base pour réduire le dos, les douleurs articulaires, et le cou.

3. L’énergie Conserve

La fatigue est un symptôme fréquent de la SEP. Rappelez-vous de votre rythme tout au long de la journée et prendre des pauses au besoin. Vous pouvez également envisager de faire ces changements à la façon dont vous les tâches de routine complètes:

  • Travailler tout en restant assis au besoin, par exemple lorsque vous plier le linge.
  • Utilisez un chariot pour le réglage et la compensation de la table ou de ranger la lessive.
  • Gardez les fournitures de nettoyage dans chaque pièce plutôt que de les transporter dans la maison.
  • Utilisez un banc de bain et une pomme de douche amovible de sorte que vous pouvez vous asseoir pendant la douche.
  • Évitez savon qui peut glisser loin et vous faire atteindre, et choisissez plutôt un distributeur de savon liquide.
  • Acheter de la litière légère pour moins de restrictions sur vos mouvements.

4. Pensez à la sécurité

Certains symptômes de la SP communs, tels que le contrôle du moteur et réduit les problèmes, l’équilibre peuvent avoir un impact sur votre sécurité physique. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez des symptômes qui pourraient vous mettre en danger pour une chute.

Si vous ou votre médecin avez des problèmes, vous pouvez vous protéger avec des mises à jour de base à votre maison et changements à vos habitudes:

  • Acheter des chaussures confortables avec une bonne bande de roulement.
  • Utiliser un tapis de bain antidérapant.
  • Assurez-vous que les appareils comme votre bouilloire, une cafetière, et le fer ont un arrêt automatique.
  • Pointer vers le bas ustensiles tranchants lors du chargement d’un lave-vaisselle.
  • Toujours laisser la porte de salle de bain déverrouillée.
  • Gardez votre téléphone cellulaire avec vous en tout temps.
  • Ajouter des mains courantes supplémentaires où ils pourraient aider, comme dans les escaliers ou dans votre salle de bain.

Rappelez-vous de partager vos préoccupations au sujet de tomber avec la famille et les amis. Ils peuvent vérifier sur vous si vous passez du temps sur votre propre.

5. Restez actif

Bien que la fatigue est un symptôme fréquent de la SEP, l’exercice peut aider. L’exercice améliore également votre force, l’équilibre, l’endurance et la flexibilité. À son tour, vous pouvez constater que la mobilité est plus facile. L’activité physique réduit également le risque de certains diagnostics secondaires, tels que les maladies cardiaques.

Rappelez-vous que l’exercice ne doit pas être des poids lourds ou cardio intense pour être bénéfique. Il peut être une activité plus douce comme les travaux de jardinage ou domestiques. Votre objectif est d’être et de passer tous les jours.

6. Mangez bien

Une alimentation saine est bon pour tout le monde, mais quand vous vivez avec une maladie chronique comme la SP, bien manger est encore plus important. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide à mieux votre fonction du corps entier.

Mangez une variété de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres chaque jour. Vous aurez également besoin de manger un mélange de glucides - pour les options visent à grains entiers, comme l’avoine ou du pain de blé entier avec des sources de -A la graisses saines, comme les noix, les avocats, ou de l’huile d’olive extra vierge.

Parlez-en à votre médecin pour savoir s’ils recommandent des suppléments spécifiques. Certaines personnes atteintes de SP prennent de la vitamine D et de la biotine, entre autres options. Ne prenez jamais un nouveau supplément sans laisser votre médecin.

7. Entraînez votre cerveau

MS peut causer des troubles cognitifs, ce qui peut conduire à de plus grandes difficultés à gérer la vie au jour le jour. Mais au début de la recherche suggère que vous pouvez prendre des mesures pour former votre cerveau et améliorer la fonction cognitive globale.

Dans un petit 2017 étude, Les participants avec MS ont utilisé un neuropsychologique assisté par ordinateur programme de formation cognitive. Ceux qui ont suivi la formation ont montré une amélioration de la mémoire et la fluidité phonétique.

Vous n’avez pas besoin de faire partie d’une étude de recherche pour essayer la formation cognitive. Il y a beaucoup d’options pour différents types de formation cognitive que vous pouvez essayer à la maison, comme le travail sur des puzzles et des jeux de l’esprit, l’étude d’une langue seconde, ou l’apprentissage d’un instrument de musique. Ces activités ne sont pas nécessairement fait leurs preuves pour soulager les symptômes de SEP, mais ils vont mettre votre cerveau au travail.

Les plats à emporter

Des changements simples à votre domicile, les habitudes et les routines quotidiennes peuvent faire une grande différence en ce qui concerne la gestion de votre vie avec la SP. Visez à rendre votre environnement plus pratique et plus sûr, prendre des mesures pour manger sainement et obtenir autant d’activité physique que vous pouvez tout au long de la journée.

Tendez la main à votre famille et les amis de l’aide quand vous en avez besoin, et demandez conseil à votre médecin. En prenant le temps et l’énergie pour prendre soin de vous, vous pouvez réduire l’impact de vos symptômes et se sentir en meilleure santé globale.