Publié sur 27 February 2019

Vivre avec la SP: Tout ce que vous devez savoir sur Merde

Il est bien connu dans la sclérose en plaques (SEP) communauté que les problèmes intestinaux sont fréquents pour ceux qui vivent avec la maladie. Selon la National MS Society , la constipation est la plainte de l’ intestin plus fréquent chez les personnes atteintes de SP, qui touche environ29 à 43 pour cent des personnes.

De nombreux MS’ers ne sont pas en mesure de se débarrasser des toxines potentielles - du moins pas en temps opportun ou à l’ aise. Je suis l’ un de ceux -ci et la recherche de réponses m’a amené à co-auteur d’ un livre sur le sujet, intitulé en toute franchise, « Problèmes de la vessie et du côlon avec la sclérose en plaques par deux cerveaux Pee Avec Mouths Potty Talking Merde A propos de MS. »

Alors, pourquoi est-ce quelque chose tant de personnes atteintes de SP traitent et comment pouvez-vous y faire face? Voici quelques idées qui peuvent aider.

Il y a plusieurs facteurs en jeu: des dommages neurologiques, les médicaments, la prise d’eau insuffisante, et l’activité physique limitée. Jetons un coup d’oeil à chacun de ces facteurs.

Les lésions neurologiques

En raison du placement de la lésion, ceux d’ entre nous avec MS peut ne pas recevoir le signal de notre cerveau à nos entrailles qui disent: « Tu dois aller » Sinon, vous ne pouvez pas avoir la capacité de se détendre et relâcher ou pousser - bonjour, spasticité .

Nos corps, lorsque correctement, ont un mécanisme automatique appelé péristaltisme , où les muscles alternativement et se détendre pour constriction déplacer le contenu de l’intestin vers l’ avant et à l’ extérieur. Lorsqu’une lésion atterrit au mauvais endroit, ce mécanisme peut être impacté.

Des médicaments

De nombreux médicaments peuvent causer de la constipation - en particulier ceux qui sont utilisés pour la douleur. C’est une ironie cruelle que les médicaments pour soulager la douleur donnée peut causer plus de douleur en raison de la constipation qu’elle provoque. Vérifiez auprès de votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si l’ un de vos médicaments pourrait être à blâmer.

La consommation d’eau et de fibres

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire six à huit verres d’eau par jour. Buvez encore plus que cela . Non seulement que vous garder hydraté, il va garder vos selles plus doux et aider à transporter par vos intestins.

De plus, manger plus de fibres est toujours une recommandation de première ligne lors de l’ expérience de la constipation. Vous aurez besoin de boire plus d’ eau lorsque vous votre fibre afin de garder tout ce qui bouge correctement. De nombreux régimes américains manquent sérieusement en fibres. L’apport quotidien recommandé en fibres est de 25 à 30 grammes par jour . Faites attention aux étiquettes des aliments et compter votre consommation typique de la fibre. Augmenter si vous tombez à court de ce niveau.

Activité physique

L’ exercice facilite le mouvement en faisant le colonique déplacer à travers les intestins merde plus rapidement. Essayez de prendre une promenade, debout, marchant, yoga, en utilisant un vélo stationnaire, ou une machine d’exercice de trafic si vous avez des limitations physiques.

1. Combien de fois dois-je caca dans une semaine?

La réponse à cette question varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes se sentiront mieux avec les mouvements de l’intestin par jour, tandis que d’autres peuvent sauter un jour ou deux et être bien. Un bon niveau d’or serait au moins trois par semaine. dysfonction périnéale kinésithérapeute Erin dit Glace, «J’essaie de viser les mouvements intestinaux quotidiens pour mes patients. »

Tout ce qui est de contribuer à la constipation, le traitement initial est le même pour tout le monde. Soyez conscient de votre corps et les bizarreries individuelles de votre tube digestif ainsi que des changements de comportement. Cela aidera à prévenir les problèmes et tout garder en mouvement.

2. Qu’est-ce que la consistance de ma merde devrait être?

Idéalement, ce sera comme une banane . Cela varie avec ce que vous mangez.

3. Que dois-je manger pour aider avec ma constipation?

Augmentez votre fibre aux 25 recommandées à 30 grammes par jour. Pensez: noix, graines, haricots, lentilles, pois, des fruits comme les baies et les bananes, les légumes, le son de blé et les grains entiers.

C’est ce qu’il faut ajouter à votre alimentation. Tout aussi important est ce qu’il faut retirer de votre alimentation. Cela nous ramène à connaître votre intestin et ce qui le gêne.

Beaucoup de gens trouvent que les produits laitiers est un coupable en provoquant des ballonnements, gaz, et la constipation. Découper les produits laitiers - lait, le fromage, le yogourt, la crème glacée et le beurre - pour deux à quatre semaines et voir si vos symptômes améliorent. Il y a un nombre croissant depreuveque certaines personnes sont sensibles au gluten. Vous pouvez essayer le même régime d’élimination pour le gluten ainsi.

4. Ajouter la fibre, mieux manger, boire plus d’eau, plus d’exercice. J’ai essayé tout cela et je suis toujours constipé. Toutes les suggestions je n’ai pas entendu parler avant?

Si vous ne l’ avez pas entendu parler des exercices du plancher pelvien pour la constipation, ils peuvent faire un monde de différence. Voici pourquoi: Votre plancher pelvien contribue à maintenir et laisser merde la merde dehors.

Le postérieur, ou à l’ arrière, une partie du plancher pelvien travaille pour le contrôle de l’ intestin. Il y a une partie du plancher pelvien appelé le sphincter anal . Il est un petit mais puissant muscle circulaire qui entoure la fin du rectum, aidant à créer la fermeture. Pensez-y comme la fin d’un ballon que vous soufflez dans.

Le sphincter anal ne reçoit pas toute la gloire pour le contrôle de l’intestin, cependant. Il y a un autre joueur clé appelée la puborectal, un muscle en forme de U qui boucle autour du rectum pour le tirer vers l’avant vers l’os du pubis, ce qui crée un coude. Ce Kink aide à garder lorsque vous merde voulez et se détend pour permettre quand vous voulez.

Apprendre à faire des exercices de Kegel peut correctement aider à renforcer ces muscles et vous apprendre à les détendre. Il est la relaxation qui est le plus bénéfique pour la constipation. Si vous ne l’ avez pas reçu une formation sur la façon d’exécuter correctement un Kegel, trouver un dysfonctionnement du plancher pelvien kinésithérapeute dans votre région en vérifiant à travers l’outil de localisation sur le site de l’ American Physical Therapy Association .

Alors, comment voulez-vous correctement MERDE?

Cela peut sembler une évidence, mais saviez-vous qu’il ya une bonne et une mauvaise façon de caca? Une grosse erreur que les personnes font de la constipation est rude épreuve. Pousser et pousser - parfois tellement que leur visage devient rouge vif. En faisant cela, vous pouvez faire vos muscles du plancher pelvien au contrat, qui clôturera la sortie et de créer plus de problèmes.

  • Utilisez un escabeau. Imiter la position accroupie de nos ancêtres. Obtenez vos genoux plus haut que vos hanches. Cela devient le point d’ inflexion de la puborectal. Vous pouvez simplement utiliser un seau ou une poubelle pour ce ou vous pouvez acheter un Squatty petit pot . Beaucoup de gens sont surpris de la différence ce positionnement peut faire.
  • Ne forcez pas. Au lieu de cela, ballon doucement votre estomac et permettre à votre muscles du plancher pelvien à tomber et ouvert. Il peut se sentir comme une légère poussée de votre plancher pelvien. Vous pouvez vérifier cette sensation de pression en plaçant votre doigt sur votre anus et vous devriez sentir une poussée hors de l’anus.
  • Être cohérent. Essayez d’avoir vos mouvements intestinaux en même temps tous les jours. Le matin, après un petit déjeuner riche en fibres est le moment idéal. Il ne doit pas être matin si cela ne fonctionne pas pour vous cependant. Ne restez pas assis pendant plus de 5 à 10 minutes si vous ne pouvez pas aller.
  • Effectuer un massage auto-abdominale. Cela aide à obtenir tout ce qui bouge. Vous pouvez ajouter un peu de chaleur avec un pack chaud ou un coussin chauffant. Utiliser la chaleur pendant 10 minutes, puis masser doucement votre ventre. Déplacement vers le haut sur le côté droit, en haut sous votre cage thoracique, et en bas à gauche. Massez trois à quatre fois, aller agréable et lent, déplacer vos doigts dans de petits cercles. Cela ne devrait pas être douloureux. Pour ce faire , la nuit avant de se coucher, le matin, ou même pendant que vous tremper dans un bain chaud.

Si vous essayez toutes ces suggestions et vous rencontrez toujours la constipation, il est temps d’appeler votre médecin. Vous voudrez peut-être commencer par votre neurologue qui peut vous référer à un gastroentérologue. Il y a un certain nombre de tests, ils peuvent fonctionner pour identifier la cause de la constipation et y remédier, éventuellement avec un protocole de médicament qui pourrait être juste ce que le médecin!


Kathy Reagan Young est le fondateur du hors centre, légèrement hors couleurs site web et podcast sur FUMSnow.com . Elle et son mari, TJ, filles, Maggie Mae et Reagan, et les chiens Snickers et Rascal, vivent en Virginie du Sud et tous disent tous les jours « de FUMS »!