Publié sur 14 March 2017

5 Activités pour les personnes avec la SP progressive primaire

sclérose en plaques progressive primaire (SPPP), comme d’autres formes de sclérose en plaques, peut faire croire que rester actif est impossible. Au contraire, plus vous êtes actif, moins vous êtes susceptible de développer un début précoce des handicaps liés à votre état.

De plus, l’exercice régulier peut aider à:

  • la fonction de la vessie et de l’intestin
  • densité osseuse
  • Fonction cognitive
  • dépression
  • fatigue
  • la santé cardiovasculaire générale
  • force

Avec PPMS, il existe de nombreuses options pour les activités que vous pouvez prendre part à, même si vous commencez à avoir des problèmes de mobilité. La clé est de choisir des activités qui vous vous sentez le plus faire à l’aise, tout en étant en mesure de vous mettre au défi. Parlez-en à votre médecin au sujet des activités suivantes.

1. Yoga

Le yoga est un exercice à faible impact qui combine des poses physiques, appelées asanas, et les techniques de respiration. Le yoga améliore non seulement cardio, la force et la flexibilité, mais porte également l’avantage supplémentaire de stress et de soulagement de la dépression.

Il existe de nombreuses idées fausses sur le yoga. Certaines personnes pensent que le yoga est seulement pour les plus en forme, et que vous devez déjà être super flexible. Il y a aussi l’idée fausse que tous les asanas sont effectuées debout ou assis sans aucun soutien.

En dépit de certains des branchitude entourant les pratiques occidentales, le yoga est intrinsèquement conçu individuellement pour répondre à vos besoins. Le mot « pratique » est ici aussi important pour comprendre le but du yoga - il est censé être fait régulièrement pour vous aider à construire votre corps, l’ esprit et l’ esprit au fil du temps. Il n’est pasune activité conçue pour voir qui peut faire le meilleur headstand.

Si vous êtes nouveau au yoga, envisager de trouver un de débutant ou douce cours de yoga à y participer. Parlez-en à l’instructeur à l’avance de votre condition afin qu’ils puissent offrir des modifications. Rappelez-vous que vous pouvez modifier les poses autant que vous devez - il y a même des cours de yoga de chaise vous pouvez essayer.

2. Tai chi

Tai chi est une autre option à faible impact. Alors que certains des principes - comme la respiration profonde - sont semblables au yoga, le tai-chi est en fait plus doux ensemble. La pratique est basée sur les mouvements d’arts martiaux chinois qui sont lentement réalisées avec des techniques de respiration.

Au fil du temps, le tai-chi pourrait bénéficier PPMS de la manière suivante:

  • une résistance accrue et la flexibilité
  • la réduction du stress
  • amélioration de l’humeur
  • abaisser la pression artérielle
  • une meilleure santé cardiovasculaire globale

Malgré les avantages, il est important de discuter de votre état, ainsi que vos préoccupations avec un instructeur certifié. Ils peuvent aider à déterminer s’il y a des mouvements que vous devez éviter. Comme le yoga, de nombreux mouvements de tai chi peuvent être effectués assis vers le bas si vous avez des problèmes de mobilité.

des cours de Tai chi sont disponibles en privé, ainsi que par des clubs de loisirs et de remise en forme.

3. Natation

Natation offre un soutien pour MS dans de nombreux aspects. L’eau crée non seulement un environnement pour une activité à faible impact, mais offre également un soutien dans les cas où la mobilité peut vous empêcher de faire d’autres types de séances d’entraînement. La résistance contre l’eau vous aide à construire le muscle sans risquer de se blesser. De plus, la natation offre l’avantage de la pression hydrostatique. Cela peut être utile pour PPMS en créant des sensations comme la compression autour de votre corps.

Quand il vient à la baignade, la température idéale de l’eau est une autre considération. refroidisseur d’eau peut vous garder confortable et réduire le risque de surchauffe de l’exercice. Essayez de régler la température de la piscine à environ 80 ° F à 84 ° F (26.6 ° C à 28,8 ° C), si vous le pouvez.

4. Exercices d’eau

En dehors de la natation, vous pouvez travailler l’eau d’une piscine à votre avantage pour effectuer un certain nombre d’activités. Ceux-ci inclus:

  • en marchant
  • aérobie
  • cours de danse à base d’eau, tels que Zumba
  • poids d’eau
  • levées de jambe
  • eau tai chi (ai chi)

Si vous avez une piscine communautaire, les chances sont les cours de groupe sont disponibles qui offrent un ou plusieurs de ces types d’exercices d’eau. Vous pouvez également envisager des cours particuliers si vous voulez plus d’un sur une instruction.

5. marche

La marche est l’un des meilleurs exercices en général, mais la mobilité et l’équilibre sont des préoccupations réelles lorsque vous avez PPMS. Demandez à votre médecin si des problèmes de démarche peut vous empêcher de marcher.

Voici quelques autres conseils de marche:

  • Porter des chaussures de soutien.
  • Porter des attelles ou des accolades pour un soutien supplémentaire et de l’équilibre.
  • Utilisez une marchette ou une canne si vous en avez besoin.
  • Portez des vêtements de coton pour vous garder au frais.
  • Évitez de marcher en plein air dans la chaleur (en particulier au milieu de la journée).
  • Prévoyez du temps pour se reposer au cours de votre promenade, si vous en avez besoin.
  • Restez près de la maison (surtout quand vous êtes par vous-même).

Les bonnes nouvelles sur la marche est qu’il est accessible et abordable. Vous ne devez pas nécessairement payer de l’argent pour marcher dans une salle de fitness. Il est une bonne idée, cependant, de recruter un copain de marche pour plus de raisons de motivation et de sécurité.

Conseils et suggestions avant de commencer

Tout en restant actif est important PPMS, il est tout aussi important de prendre les choses lentement. Vous devrez peut - être commencer à exercer progressivement, surtout si vous ne l’ avez pas été actif dans un certain temps. La Cleveland Clinic recommande de commencer par tranches de 10 minutes et éventuellement construire jusqu’à 30 minutes à la fois. L’ exercice ne devrait pasêtre douloureux.

Vous pouvez également envisager:

  • parler à votre médecin au sujet des problèmes de sécurité potentiels
  • demandant une surveillance initiale d’un kinésithérapeute
  • éviter les activités que vous n’êtes pas à l’aise avec tout d’abord jusqu’à ce que vous construisez votre force
  • limiter les activités en plein air pendant les températures chaudes, ce qui peut exacerber les symptômes PPMS