Publié sur 25 July 2018

Sex Yoga: 6 Postures et avantages pour une meilleure vie sexuelle

Nous savons tous que le yoga a de nombreux avantages . Non seulement le yoga se vanter étonnantes qualités anti-stress , il peut également vous aider à perdre du poids , améliorer votre digestion , et même reprogrammer votre ADN . Alors que vous pourriez venir sur le tapis pour trouver votre Zen, les bienfaits du yoga sont encore mieux que nous le pensions.

Il se trouve que le yoga peut améliorer votre vie sexuelle à plus d’un titre. Et, avant de vous peur par des pensées de posing compliquées de style Kama Sutra, il est en fait étonnamment simple.

Le principal avantage du yoga - à la fois dans et hors de la chambre à coucher - réduit le stress. Des études suggèrent que la pratique régulière du yoga aide à réduire les niveaux de stress dans le corps en diminuant les niveaux de cortisol. L’ augmentation du stress peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps, et une diminution du désir sexuel est l’ un d’entre eux.

Le yoga peut aussi aider à améliorer la fonction sexuelle globale. Une étude a regardé 40 femmes qui ont pratiqué le yoga pendant 12 semaines. Après l’étude a pris fin, les chercheurs ont conclu que les femmes avaient une amélioration significative de leur vie sexuelle grâce au yoga. Ceci est une petite taille de l’ échantillon et une seule étude, mais la connexion entre le yoga et une meilleure vie sexuelle est prometteuse.

« Le yoga vous apprend à écouter votre corps, et comment contrôler votre esprit, » dit Lauren Zoeller , un instructeur certifié de yoga et Whole Living Life Coach basé à Nashville, Tennessee. « Ces deux pratiques combinées peuvent vous apporter un aperçu de ce que vous aimez et détestez, vous conduisant à mieux communiquer ce qui est le mieux à votre partenaire. »

Une autre façon Zoeller dit le yoga peut stimuler votre vie sexuelle? Accroître la sensibilisation et le contrôle du corps.

« Une pratique régulière du yoga vous amène dans la prise de conscience du moment présent qui est très important quand on cherche à stimuler votre vie sexuelle. Plus présent, vous pouvez devenir avec votre partenaire, plus l’expérience sera pour vous deux », explique Zoeller. « Le sexe et le yoga à la fois bénéfique pour votre état physique, mental et émotionnel. Apprenez à les pratiquer régulièrement pour l’accès à sentir votre meilleur! »

Si vous voulez augmenter votre vie sexuelle, essayez d’utiliser certaines de ces poses dans votre pratique régulière du yoga.

1. Pose de chat (Marjaryasana) et Pose Cow (Bitilasana)

Souvent réalisées ensemble, ces poses vous aider à détendre la colonne vertébrale et se détendre. Cela aide à réduire votre niveau de stress global et le rend plus facile d’entrer dans l’ambiance.

Active Body. Esprit créatif.

  1. Commencez cette pose à quatre pattes. Assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et vos genoux sont en ligne avec vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale neutre et votre poids d’équilibre uniformément sur votre corps.
  2. Inspirez pendant que vous regardez et laissez votre courbe de l’estomac vers le sol. Levez vos yeux, le menton et la poitrine comme vous étirer.
  3. Expirez, repliant votre menton dans la poitrine, et attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond.
  4. Déplacez-vous lentement entre les deux pendant 1 minute.

2. Pont Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Cette pose aide à renforcer votre plancher pelvien . Le renforcement de ces muscles aide à réduire la douleur pendant les rapports sexuels et peut même faire les bonnes choses, bien, mieux.

Active Body. Esprit créatif.

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Pliez les deux genoux et la position vos pieds largeur des hanches, les genoux en ligne avec vos chevilles.
  3. Mettez vos bras à plat sur le sol avec vos paumes contre le sol et étalez vos doigts.
  4. Soulevez votre région pelvienne du sol, ce qui permet de suivre votre torse, mais gardez vos épaules et la tête sur le sol.
  5. Tenez la pose pendant 5 secondes.
  6. Libération.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Une détente populaire pose, cette pose étire vos fessiers et le bas du dos. De plus, il se double d’une variation de position du missionnaire. Pour l’essayer au lit, en position du missionnaire commencer avec votre partenaire sur le dessus, puis étendre vos jambes et les enrouler autour du torse de votre partenaire.

Active Body. Esprit créatif.

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Avec une expiration, pliez vos genoux vers votre estomac.
  3. Inspirez et atteindre jusqu’à saisir l’extérieur de vos pieds, puis d’élargir vos genoux. Vous pouvez également utiliser une ceinture ou une serviette en boucle sur pied pour le rendre plus facile.
  4. Flex vos pieds, en poussant vos talons vers le haut que vous tirez vers le bas avec vos mains pour étirer.

4. Pigeon unijambiste (Eka Pada Rajakapotasana)

Il existe de nombreuses variantes de Pigeon , et tous sont parfaits pour les étirements et l’ ouverture de vos hanches. Hanches serrées peuvent faire mal à l’ aise des rapports sexuels, et ils peuvent également vous empêcher d’essayer différentes positions sexuelles.

Active Body. Esprit créatif.

  1. Commencez sur le sol sur tous les étages.
  2. Prenez votre jambe droite et déplacez-le devant de votre corps afin que votre jambe est à un angle de 90 degrés de votre corps.
  3. Étirez votre jambe gauche derrière vous sur le sol avec la partie supérieure de votre pied vers le bas et vos orteils pointant.
  4. Expirez en vous penchez en avant, en déplaçant votre poids corporel. Utilisez vos bras pour supporter votre poids. Si cela est mal à l’aise, essayez de plier une couverture ou un oreiller et de le mettre sous votre hanche droite pour maintenir votre niveau de hanches que vous étirer.
  5. Relâchez et répétez de l’autre côté.

5. position de l’enfant (Balasana)

Cette pose est un moyen fantastique pour ouvrir vos hanches et une profonde détente sans avoir besoin d’être fou flexible. Il est aussi une mise à la terre pose, qui signifie que votre accent devrait être mis sur le repos et la respiration tout au long de la pose, ce qui peut aider à faire fondre tout le stress et l’anxiété loin.

Active Body. Esprit créatif.

  1. Commencez par genoux sur le sol. Avec vos gros orteils, d’élargir vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient autour de la largeur des hanches.
  2. Expirez et se pencher en avant. Placez vos mains devant vous et étirer, ce qui permet le haut du corps pour se détendre entre vos jambes. Essayez de toucher votre front sur le tapis, mais vous pouvez également reposer votre tête sur un bloc ou un oreiller.
  3. Détendez-vous dans cette position pendant 30 secondes à quelques minutes.

6. pose de cadavre (Savasana)

Cours de yoga se terminent généralement dans Corpse Posture ou Savasana, et il y a certainement une bonne raison. Cette pose vous aide à vous détendre et apprendre à lâcher du stress. Pensez-y comme une mini - méditation session à la fin de votre pratique de yoga qui suralimente vos moments de détente et de bien-efforts.

Active Body. Esprit créatif.

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds écartés et les paumes vers le haut. Détendez-vous chaque partie de votre corps de votre visage à vos doigts et les orteils.
  2. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez.

Alors que certaines poses de yoga peuvent immédiatement améliorer votre vie sexuelle, le plus grand changement va toujours être à réduire votre stress. Non seulement cela offre une foule d’avantages, il vous permet de vous détendre et profiter du sexe, ce qui le rend encore mieux.

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