Publié sur 11 January 2018

Décalage travail trouble du sommeil: traitement, le diagnostic, le handicap, et plus

quart de travail des troubles du sommeil (SWSD) se produit chez les personnes qui travaillent à des heures non traditionnelles comme quart de travail fractionné, les quarts de nuit, début des quarts de travail du matin, ou des quarts rotatifs. Elle est caractérisée par une somnolence excessive, le manque de sommeil réparateur, et la somnolence. Ces symptômes peuvent affecter le travail et les loisirs.

Le calendrier de travail non traditionnel peut perturber le rythme circadien d’une personne, ou « horloge biologique ». Il régule la somnolence et l’état de veille à des moments relativement ensemble pendant toute la journée de 24 heures. Le rythme circadien peut avoir des symptômes frustrant quand il a été jeté hors, car elle affecte:

  • envie de dormir
  • vigilance
  • température corporelle
  • les niveaux d’hormones
  • faim

Selon les estimations de la clinique Cleveland qu’entre 10 à 40 pour cent des travailleurs de quarts expérience SWSD. Ceux qui ont régulièrement décalant les horaires sont les plus susceptibles d’être affectés.

Cependant, pas tout le monde qui travaille un changement non traditionnel expériences SWSD. Beaucoup de gens qui travaillent ces changements ont des rythmes circadiens qui les rendent naturels « oiseaux de nuit », et ils sont en mesure d’éviter le désordre.

SWSD est une maladie chronique ou à long terme, condition. Les symptômes ont souvent un impact votre vie quotidienne. Vous pouvez rencontrer plusieurs des symptômes suivants:

  • somnolence excessive, à la fois sur et hors du travail
  • difficulté de concentration
  • manque d’énergie
  • l’insomnie qui vous empêche d’obtenir un sommeil suffisant
  • sommeil qui se sent incomplet ou non rafraîchissant
  • dépression ou sautes d’humeur
  • problèmes avec les relations

La privation de sommeil chronique peut être dangereux et peut augmenter le risque de se endormir au volant ou faire des erreurs au travail. Il peut influer sur votre santé, y compris la santé cardiaque et la fonction digestive appropriée. Il peut également augmenter votre risque de cancer. Les travailleurs âgés et les travailleuses sont à risque pour des niveaux plus élevés de privation de sommeil avec cette condition.

Somnolence peut créer des conditions de travail dangereuses. On croit être en partie responsable de lacatastrophe de Tchernobyl, La Pennsylvanie catastrophe de la centrale nucléaireen 1979, et le déversement de l’ Exxon sur la côte de l’ Alaska en 1989. Par conséquent, les symptômes de SWSD ne doit pas être prise à la légère. Il peut entraîner des accidents à la fois sur et en dehors du travail lorsqu’ils ne sont pas gérées correctement.

Votre médecin utilisera des critères de diagnostic pour déterminer si vous avez SWSD. Ils peuvent utiliser la classification internationale des troubles du sommeil, la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, ou les deux.

Votre médecin va probablement vous poser une série de questions sur vos habitudes et des troubles du sommeil ainsi que ce genre de changement que vous travaillez actuellement. Ils peuvent vous demander un journal de sommeil qui couvre au moins sept jours. Vous serez également demandé probablement sur vos antécédents médicaux et les médicaments actuels.

Depuis SWSD peut imiter d’ autres troubles du sommeil, votre médecin pourrait d’ abord écarter des conditions telles que la narcolepsie et l’ apnée obstructive du sommeil . Ils pourraient commander une étude de sommeil pour écarter ces, ou d’ autres, les troubles du sommeil.

Au cours de l’étude du sommeil, vous dormez dans une clinique du jour au lendemain avec des moniteurs qui peuvent être placés sur votre doigt, la poitrine ou le visage. Ces moniteurs évalueront des choses comme:

  • la qualité du sommeil
  • nombre de troubles du sommeil
  • rythme cardiaque
  • respiration

Alors que de nombreux employés ne sont pas en mesure de changer leurs heures de travail, il existe des moyens d’atténuer les effets de SWSD.

Il y a beaucoup de changements de style de vie, vous pouvez faire ce qui peut aider à soulager certains de vos symptômes de troubles du sommeil:

  • Essayez de garder un horaire de sommeil régulier, y compris les jours de congé.
  • Si possible, prenez 48 heures après une série de changements.
  • Portez des lunettes de soleil au moment de quitter le travail pour réduire au minimum l’exposition au soleil. Cela peut aider à prévenir l’horloge « de jour » de l’activation.
  • Faites des siestes lorsque cela est possible.
  • Limiter la consommation de caféine quatre heures avant l’heure du coucher.
  • Maintenir une alimentation saine, riche en fruits et légumes.
  • Utilisez des tons lourds pour dormir pour créer un environnement sombre.
  • Demandez à votre famille et d’autres compagnons vivants pour réduire le bruit en utilisant un casque pour regarder la télévision ou écouter de la musique. Demandez-leur d’éviter les tâches ménagères jusqu’à ce que vous êtes éveillé.
  • Évitez un long trajet si vous le pouvez. Il peut couper dans vos heures de sommeil et causer d’autres somnolence.
  • Gardez les rituels nocturnes avant de se coucher, même pendant la journée.
  • Porter des bouchons d’oreille ou d’utiliser le bruit blanc pour couvrir son pendant que vous dormez.
  • Prenez-the-counter mélatonine .
  • Procurez-vous une boîte à lumière pour la luminothérapie pour exposer vos yeux à la lumière vive, mais très en sécurité avant que le travail.
  • Faites une sieste de 30 à 60 minutes juste avant votre quart de travail.

Si vous travaillez pour une entreprise qui emploie régulièrement des travailleurs de quarts non traditionnels - comme les usines de 24 heures, les hôpitaux ou les services de police - votre employeur voudra peut-être mettre en œuvre leurs propres aides à garder leurs travailleurs en toute sécurité. Cela peut inclure garder le lieu de travail frais et lumineux pour augmenter la vigilance.

Bien que les changements de style de vie sont l’élément le plus important du sommeil sain, certains peuvent se tourner vers des aides du sommeil. Mélatonine est considéré comme sûr, et certains travailleurs trouvent que cela améliore grandement la qualité de leur sommeil.

Hypnotiques et sédatifs, cependant, doivent être utilisés avec parcimonie et pour de courtes périodes de temps. Ceux - ci comprennent zolpidem (Ambien) et eszopiclone (Lunesta), qui peut être prescrit par votre médecin.

Modafinil ( Provigil ) est approuvé par la Food and Drug Administration américaine comme un médicament qui favorise l’ éveil avec un faible potentiel d’abus. Il est montré pour améliorer le sommeil et la somnolence diminuer le matin-après.Dans les essais cliniques, Modafinil a également été montré pour réduire la perte de mémoire à long terme et d’améliorer l’acquisition de la mémoire.

Pour améliorer la qualité du sommeil, autant que possible, essayez de bloquer les perturbations. Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou écrans lumineux pendant une heure avant de se coucher. Utiliser des machines de bruit blanc, musique apaisante, ou des bouchons d’oreille pour couvrir le bruit de fond de la journée.

Un pourcentage croissant de la population active des États-Unis travaille des heures de déplacement non conventionnelles. Avec la main-d’œuvre actuelle et les progrès de la technologie, les horaires de travail non traditionnels ne devraient pas diminuer.

Apporter des changements de style de vie et la prise de médicaments du sommeil peut vous aider à obtenir la meilleure qualité du sommeil pendant votre congé.