Publié sur 3 July 2019

Burnout au travail: Que faire

Il y a probablement des choses que vous aimez votre travail. D’autre part, les collègues qui obtiennent sur vos nerfs et de longues heures au bureau tous les soirs peuvent vieillir rapidement.

Votre travail peut tester votre patience dans un certain nombre de façons. Vous ne pouvez pas toujours contrôler votre environnement de travail, mais l’espace de partage avec certaines personnes, et votre longue liste de tâches, pouvez-vous laisser physiquement et mentalement épuisé. Et parfois, le salaire ne justifie pas les maux de tête.

Il est une chose à l’expérience des contraintes normales de tous les jours. Il est une autre chose à se sentir comme vous êtes au bord d’un épuisement professionnel.

L’ épuisement professionnel est réel, et il est important de reconnaître les drapeaux rouges avant qu’il ne soit trop tard. Comment savez-vous c’est l’ épuisement professionnel? La réponse réside dans la façon dont le stress au travail affecte votre vie. Voici cinq signes que vous pourriez se diriger vers un épuisement professionnel au travail.

1. Tout votre travail commence à vous énerver

Lorsque vous êtes enthousiasmés par le travail et les mauvais jours sont peu nombreux, vous pourriez aborder chaque jour avec une attitude enthousiaste. Votre optimisme brille d’un mile, et vous êtes prêt à prendre le monde. Il est un scénario différent lorsque vous êtes près d’un épuisement professionnel.

Si vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel, vous risquez de perdre l’intérêt pour les réunions, le travail d’équipe, et tout le reste. Vous pouvez percevoir vos contributions ne sont pas appréciés et se sentent piégés à votre emploi actuel.

Si tout cela semble familier, épuisement professionnel frappe à votre porte. Votre attitude négative va au-delà d’une mauvaise journée isolé. Il porte de semaine en semaine ou un mois à sans arrêt.

2. Vous avez zéro énergie pour donner

Lorsque vous arrêtez prendre soin de votre travail, votre rendement au travail prend un coup. Vous avez encore besoin d’un chèque de paie, bien sûr, mais vous avez maîtrisé l’art de faire juste assez pour passer. Les jours d’aller au-delà de l’appel du devoir et de donner à l’entreprise 200 pour cent de votre énergie et de temps sont révolus depuis longtemps.

Vous pourriez sauter travail ou arriver en retard. Burnout zaps votre joie. Vous ne pouvez pas se concentrer et vous êtes démotivé, et par conséquent vous commencez par des affectations en roue libre.

3. Conciliation travail / vie est inexistante

Si vous êtes payé beaucoup d’argent, certains employeurs pensent qu’il est leur droit d’exiger tout votre temps et d’attention, et vous ne devriez pas se plaindre.

Quelle que soit votre position ou combien vous gagnez, vous ne devriez pas laisser un contrôle du travail tous les aspects de votre vie. Travailler autour de l’horloge profite à votre chèque de paie, mais il ne fait absolument rien pour aider votre santé mentale. Mettre tout important pour vous sur le brûleur arrière est une recette pour épuisement professionnel.

Une semaine mouvementée occasionnelle au bureau est normal. Mais si votre travail vous laisse juste fatigué et stressé, et si vous ne pouvez pas se rappeler la dernière fois que vous avez mangé le dîner avec votre famille ou travaillé un quart de travail normal, vous voudrez peut-être apporter des modifications le plus tôt possible pour éviter l’épuisement.

4. Vous mangez, le sommeil et le travail de rêve

Il y a bon stress (court terme) et il y a le mauvais stress (à long terme). Bien que bon stress libère des produits chimiques qui vous aident à obtenir de meilleurs résultats et booste la puissance du cerveau, le mauvais stress - le stress responsable de l’épuisement professionnel - vous met à risque de problèmes de santé.

Certaines personnes ne reconnaissent pas quand leur emploi commencent à les affecter physiquement ou mentalement. Mais il est important de garder un œil sur les changements à votre santé, car ceux-ci peuvent être un signe que vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel. Si vous vous réveillez penser au travail, allez dormir penser au travail, et rêve des problèmes liés au travail, votre esprit ne fait jamais une pause. Il est comme si vous êtes toujours en mode de travail. Que vous le réalisiez ou non, cela peut causer des ravages sur votre santé, ce qui provoque:

5. Vous êtes un gâchis irritable

Si vous êtes malheureux au travail et au bord de l’épuisement professionnel, ce malheur peut ruisseler vers le bas dans votre vie personnelle. Vous pouvez être coléreux ou grincheuse avec vos collègues et en danger de devenir une version moins amicale de vous-même en dehors du bureau. Cela peut vous mettre en désaccord avec les amis et la famille. Rappelez-vous, aucun emploi ne vaut compromettre vos relations personnelles.

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Maintenant que vous connaissez les signes d’épuisement professionnel, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Mettez d’abord votre santé

Lorsque vous êtes surchargé de travail et débordés, vous pourriez sauter le déjeuner, arrêtez l’exercice et dormir quelques heures seulement la nuit. Vivre à ce rythme est pas en bonne santé et peut causer l’épuisement professionnel plutôt tôt que tard.

Prenez en main votre santé. Peu importe ce qui se passe pendant la journée, assurez-vous de prendre une pause déjeuner et de manger des collations santé. Fossé de la caféine et de sucre - ceux-ci peuvent vous rendre nerveux et augmenter l’anxiété. Stick avec des graisses saines et les protéines pour réguler votre glycémie et vous garder le calme.

Prévoyez au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Et surtout, ne laissez pas le travail que vous priver du droit de profiter de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Faire ces changements simples et vous allez commencer à se sentir mieux.

Être réaliste

Identifier les facteurs de stress qui rendent votre vie insupportable. En dépit de ce que votre patron pourrait penser, vous n’êtes pas un robot. Et faire semblant d’être surhumaine peut vous tuer lentement.

Si vous avez été se sentent dépassés et anxieux pendant un certain temps, ne vous attendez pas le problème disparaisse miraculeusement. Il est peut-être temps d’avoir un entretien avec votre patron.

Si vous mettez dans un grand nombre d’heures supplémentaires ou de travailler en dehors de votre description de poste, discuter à un retour en transition horaire normal. Votre patron pourrait affecter 10 heures de travail à accomplir en une journée de 8 heures. Naturellement, vous voulez faire une bonne impression, mais ce n’est pas votre travail à singulariser résoudre à lui le problème de l’entreprise d’être à court de personnel.

Devriez-vous rester ou partir?

Vous seul pouvez faire cet appel. Votre employeur pourrait ne pas se soucier de donner la priorité à votre santé, vous mettre dans une situation difficile. Quand tout est dit et fait, vous contrôlez si le travail vous pousse sur le bord. Résignant d’un emploi est effrayant et intimidant, et il n’y a aucune garantie que vous aurez une meilleure expérience ailleurs. Bien sûr, vous ne saurez pas jusqu’à ce que vous envisager d’autres options.

Prendre des vacances

Certaines personnes quittent les vacances payées sur la table. Pour une raison quelconque, ils ne se sentent pas le besoin d’échapper au bureau. Si vous êtes une de ces personnes, cela pourrait expliquer pourquoi vous vous dirigez vers vers l’épuisement professionnel.

Contrairement à ce que vous pensez, votre lieu de travail ne se désagréger en votre absence. Pour ne pas compromettre le rôle que vous jouez dans le bureau, mais à moins que vous « êtes » l’entreprise, votre patron peut probablement vous épargner pendant quelques jours.

Il est louable que vous vous sentez un sentiment de loyauté envers votre employeur, mais vous devriez aussi être fidèle à vous-même. Même si vous ne prenez pas un voyage quelque part, utilisez votre temps libre pour se détendre, le sommeil, ou redécouvrir votre côté créatif sur un staycation.

La ligne de fond

Reconnaître les signes de l’épuisement professionnel peut être difficile, et vous pourriez craie symptômes au stress normal. Mais l’épuisement professionnel est plus qu’une mauvaise journée ou une mauvaise semaine. Il affecte la façon dont vous vous sentez au sujet de votre travail, votre vie, et la façon dont vous traitez avec les autres. Essayez quelques-unes des pratiques ci-dessus pour surmonter l’épuisement professionnel. Si rien ne permet, il pourrait être temps de passer.

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