Publié sur 22 May 2019

20 façons de minimiser vos Grays

cheveux gris arrièrePartager sur Pinterest

Nté et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un lien sur cette page.

À moins que vous êtes prêt à teindre vos cheveux, vous ne pouvez pas restaurer les cheveux qui est déjà parti gris à son ancienne couleur.

Cependant, vous pourriez être en mesure de préserver le reste de votre couleur et retarder l’inévitable un peu plus en faisant quelques changements de style de vie.

Votre succès dépendra en fin de compte dépendra de votre génétique.

La plupart des gens commencent à développer les cheveux gris ou argent avant la âge de 50 ans. Ce qui commence généralement que quelques brins errants peuvent augmenter progressivement au fil du temps pour couvrir de vastes zones des cheveux.

Manger les bons nutriments et de prendre d’autres mesures proactives peuvent contribuer à préserver la pigmentation existante, ce qui retarde l’ensemble grisonnants.

Les gens qui commencent à éprouver grisonnants « prématurée », qui se réfère à grisonnants avant l’âge de 30 ans, peuvent être particulièrement désireux d’essayer ces actions préventives.

Curieuse? Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous devez ajouter à votre alimentation, si les suppléments peuvent aider, et plus encore.

Bien qu’il soit la plupart du temps génétiquement entraînée, Le vieillissement prématuré a également une composante alimentaire.

Certaines vitamines et minéraux aident à faire en sorte que vos follicules pileux produisent les pigments (mélanine) que les cheveux a besoin pour conserver sa couleur naturelle.

Considérez si vous obtenez assez de ces nutriments dans votre alimentation.

Calcium

Le calcium est non seulement important pour vos os. Elle favorise également le nerf, le cœur et la santé des muscles.

Les produits laitiers, comme le lait et le yaourt, sont des sources importantes de ce minéral.

Vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes à feuilles vert foncé, les céréales enrichies et les poissons.

Visez au moins trois portions par jour.

Cuivre

Une carence en cuivre peut interférer avec la production d’énergie tout au long de votre corps, affectant vos cellules sanguines et les tissus conjonctifs.

Ce minéral aide également votre corps à métaboliser le fer et créer de nouvelles cellules sanguines. Le cuivre joue un rôle dans la production de mélanine aussi.

Obtenir suffisamment de cuivre dans votre alimentation peut faire en sorte que ces processus restent intacts.

Vous pouvez le trouver dans les arachides, les amandes et les lentilles, ainsi que le foie de boeuf, chair de crabe, et les champignons blancs.

Le fer

Il est pas rare d’avoir de faibles niveaux de fer si vous avez les cheveux grisonnants prématurée.

Le fer est un minéral essentiel qui contribue à créer l’hémoglobine dans vos cellules sanguines. Hémoglobine, à son tour, est responsable de transporter l’oxygène dans tout votre corps.

Vous pouvez vous assurer que vous obtenez assez de fer dans votre alimentation par manger de la viande, les lentilles et les légumes verts à feuilles sombres.

Si vous êtes végétarien ou végétalien , assurez - vous que vous mangez la vitamine C des aliments riches en même temps, car cela aide votre corps à absorber plus de fer.

La protéine (kératine)

Vous avez peut-être entendu parler de traitements de kératine pour le défrisage et le lissage, mais la kératine interne peut également affecter votre santé globale des cheveux.

La kératine est un type de protéine qui est présente dans les cellules de surface. Lorsque les protéines kératine se décomposent dans les follicules pileux, ce qui peut entraîner des changements de perte et la pigmentation des cheveux, entre autres.

Vous ne pouvez pas manger la kératine, en soi, mais veiller à ce que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation peut permettre à votre corps pour en extraire les acides aminés et les transformer en kératine.

La vitamine B-5 (acide pantothénique)

La vitamine B-5 est un élément nutritif essentiel qui aide votre corps à produire de l’ énergie à partir des aliments que vous mangez. Il contribue également à produire des globules rouges.

Bien que les études chez la souris ont montré que la vitamine B-5 peut inverser grisonnants fourrure , il n’y a pas d’études cliniques pour démontrer que ces effets peuvent se produire chez l’ homme.

Cependant, obtenir suffisamment de vitamine B-5 peut vous assurer que votre corps convertit correctement les aliments en énergie.

Les aliments riches en vitamine B-5 comprennent le poisson, le foie de boeuf, et le yogourt.

La vitamine B-6

La vitamine B-6 est important pour votre métabolisme et votre immunité.

Si vous ne vous obtenez pas assez de vitamine B-6, peut développer des symptômes tels que les cheveux secs, les lèvres gercées, et la fatigue.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez obtenir de la vitamine B-6 à partir d’ une variété d’aliments, y compris le poisson, la volaille, les pommes de terre et des fruits non-agrumes.

La vitamine B-9 (acide folique)

La vitamine B-9 (acide folique ou acide folique ) aide votre corps à métaboliser les acides aminés. Il est également important pour les fonctions métaboliques et l’ ADN.

Lorsque vous n’êtes pas obtenir assez de vitamine B-9 dans votre alimentation, vous pouvez rencontrer les cheveux, la peau et des ongles changements de pigmentation .

Des exemples de aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les asperges, les légumes verts à feuilles, et d’agrumes.

La vitamine B-12

La carence en vitamine B-12 est l’ une des causes les plus fréquentes des cheveux grisonnants prématurément.

Des chercheurs ont noté que la vitamine B-12 carences sont souvent en même temps que l’acide folique et biotine carences chez les personnes dont les cheveux ont commencé à grisonner tôt.

La vitamine B-12 est un autre élément nutritif qui est essentiel pour votre métabolisme, la production d’ADN, et les niveaux d’énergie globale.

Vous pouvez vous assurer que vous obtenir suffisamment de vitamine B-12 en mangeant des aliments comme les viandes, les produits laitiers et les céréales enrichies.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle pour la santé des os. Il aide également votre corps à absorber le calcium plus efficacement.

Recherche a constaté que les personnes aux cheveux grisonnants prématurément ont également tendance à avoir des carences en vitamine D.

Cette constatation suggère que l’élément nutritif affecte également la production de mélanine dans les follicules pileux.

Vous pouvez obtenir la vitamine D de l’ exposition modérée au soleil , et il est aussi dans les aliments qui comprennent les œufs, les poissons gras et des produits enrichis.

Zinc

Le zinc est un minéral qui est responsable de la protection de vos cellules et l’ ADN des envahisseurs, ce qui est pourquoi les gens vantent souvent comme un remède contre le rhume.

Il aide également votre corps de faire des protéines. La carence en zinc peut affecter votre santé des cheveux.

Le minéral est largement disponible dans les haricots, les grains entiers, la viande rouge et les huîtres.

Si vous n’êtes pas obtenir assez de nutriments ci-dessus dans votre alimentation, prendre un ou plusieurs suppléments pourraient aider.

Certains nutriments peuvent faire en sorte que vos follicules pileux produisent la pigmentation comme ils le devraient, en particulier dans le cas de vieillissement prématuré.

Parlez-en à un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de prendre l’un des suppléments suivants. Ces professionnels peuvent aider à déterminer si vous êtes vraiment déficient en ces nutriments et vous conseiller sur les prochaines étapes.

La vitamine B-6

La carence en vitamine B-6 a tendance à être plus important chez les personnes qui ne mangent pas de viande.

Certaines conditions auto-immunes et rénales peuvent aussi changer la façon dont votre corps prend en vitamine B-6.

La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 1,3 milligrammes (mg) , mais les personnes âgées et les personnes qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin d’un peu plus.

La vitamine B-6 est disponible en supplément autonome. Sinon, beaucoup de multivitamines contiennent ce nutriment.

Acheter des suppléments de vitamine B-6.

La vitamine B-9

En ce qui concerne la santé des cheveux, de la vitamine B-9 peut assurer la pigmentation correcte. Si vous n’êtes pas assez manger des aliments riches en acide folique, vous voudrez peut-être envisager une supplémentation.

La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 400 microgrammes (mcg) .

Tous les multivitamines contiennent de la vitamine B-9, il est donc important de lire attentivement les étiquettes des produits. Votre médecin peut recommander même un supplément d’acide folique séparé.

Acheter des suppléments de vitamine B-9.

La vitamine B-12

Recherche a constaté que beaucoup de jeunes adultes avec les cheveux gris peuvent aussi avoir une carence en vitamine B-12.

Végétariens et végétaliens sont plus enclins à B-12 déficiences parce que l’élément nutritif se produit principalement dans les produits animaux.

La vitamine quotidienne recommandation B-12 pour la plupart des adultes est de 2,4 mcg .

Si vous ne recevez pas assez de vitamine B-12, votre médecin peut recommander des suppléments, des injections , ou une multivitamine.

Acheter des suppléments de vitamine B-12.

huile ou cuivre poisson

L’ huile de poisson suppléments pourraient être une autre option si votre médecin suggère de les prendre.

une étudeconstaté que les participants aux cheveux grisonnants prématurément avaient des taux plus élevés de cholestérol. La prise de suppléments d’huile de poisson pourraient être un moyen de résoudre ce problème.

Acheter des suppléments d’huile de poisson.

Le cuivre peut également être présents dans les fruits de mer. La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 900 mcg .

Votre médecin peut recommander des suppléments de cuivre si un déficit confirmé a affecté vos cellules sanguines et la production d’énergie. Ces effets pourraient entraîner des cheveux gris et d’autres symptômes visibles.

Acheter des suppléments de cuivre.

biotine

Beaucoup de gens croient que les suppléments de biotine peuvent rendre les cheveux plus épais et plus fort.

Recherche suggère également que la carence en biotine peut jouer un rôle dans le vieillissement prématuré.

La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 30 mcg .

Acheter des suppléments de biotine.

enzyme catalase

enzymes catalase sont responsables de la dégradation du peroxyde d’hydrogène en eau et oxygène.

Certaines personnes ont une condition appelée acatalasemia , ce qui provoque un faible niveau de ces enzymes. Au fil du temps, ces faibles niveaux peuvent causer des toxines à accumuler dans le corps.

suppléments catalase ne sont utiles que si votre corps est faible dans ces enzymes. Votre médecin sera en mesure de faire ce diagnostic.

Acheter des suppléments catalase.

Pour améliorer la santé globale des cheveux, certaines personnes se tournent vers des remèdes à base de plantes.

Par exemple, les gens ont utilisé une herbe chinoise appelée Polygonum multiflorumpour l’ alopécie ( perte de cheveux ), ainsi que pour les maladies du foie, le diabète et les maladies cardiaques.

Cependant, la recherche montre que cette herbe populaire pourrait faire plus de mal que de bien endommager votre foie.

Par conséquent, utiliser des remèdes à base de plantes pour les cheveux gris et d’autres problèmes de santé avec prudence. En cas de doute, consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Les herbes peuvent être tout aussi puissant que les médicaments classiques et peuvent interagir avec des médicaments ou des suppléments que vous prenez déjà.

Il n’y a pas de secret pour personne que fumer est mauvais pour votre santé. Il peut même contribuer à le vieillissement prématuré,surtout avant l’âge de 30 ans.

Si vous êtes prêt à cesser de fumer, parlez-en à un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure façon d’aller à ce sujet et vous connecter à des ressources utiles.

Rejoindre un groupe de sevrage tabagique peut fournir un soutien supplémentaire, qui peut également être utile.

L’association de stress élevé avec le blanchiment de cheveux soudaine est sujette à caution.

Il y a même un débat pour savoir s’il y a vraiment un lien établi entre le stress à long terme et le vieillissement prématuré.

Si le stress contribue en effet à vos cheveux gris, une meilleure gestion du stress pourrait aider. De plus, un mode de vie moins stressant ne certainement pas de mal!

Vous pouvez être en mesure de gérer votre stress mieux et améliorer votre santé globale en utilisant les conseils suivants:

  • Prioriser vos engagements afin que vous n’êtes pas le temps de coupe de votre vie à la maison.
  • Travailler à dire « non » à des tâches supplémentaires si vous avez déjà une assiette pleine.
  • Réservez du temps chaque semaine pour votre passe-temps favori.
  • Pratique la méditation ou la respiration profonde exercices tous les jours, même si elle est juste pour cinq minutes à la fois.
  • L’ exercice quotidien pour aider à réduire le stress et stimuler la sérotonine dans le cerveau.

Alors que l’alimentation et un mode de vie sain peut aider à réduire les cheveux gris, il y a seulement tellement que vous pouvez faire pour contrôler la perte naturelle de mélanine dans les follicules pileux.

Il y a aussi une importante composante génétique aux cheveux grisonnants . Si vos parents traités grays prématurés, les chances sont que vous aussi.

Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de ralentir le processus de vieillissement.

Rappelez-vous que si un supplément ou un traitement alternatif semble trop beau pour être vrai, alors c’est probablement le cas.

Vous devez répondre à toute préoccupation au sujet de grays prématurés ou la perte de cheveux avec un médecin.