Publié sur 20 February 2019

Conseils d'exercice pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante

La douleur est l’un des principaux symptômes de la spondylarthrite ankylosante (AS). L’inflammation dans votre colonne vertébrale peut faire le bas du dos, les hanches, les épaules, et d’autres parties de votre corps blessé.

Une façon de gérer la douleur est avec des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les inhibiteurs de TNF et d’autres médicaments qui réduisent l’inflammation et ralentir les lésions articulaires. Ces médicaments sont une partie importante de votre traitement.

L’exercice est une autre façon de gérer la douleur. Bien qu’il puisse être difficile de se déplacer, rester en forme pour garder vos articulations souples, vous pouvez donc les déplacer avec moins d’inconfort.

offres de remise en forme des avantages supplémentaires, aussi. Il vous aide à mieux dormir, améliore votre humeur, et réduit les risques de maladies cardiaques comme l’obésité, l’hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et une glycémie élevée. La prévention des maladies du cœur est particulièrement important pour les personnes AS, qui sont à risque plus élevé de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Le meilleur programme d’exercice pour AS comprend quatre éléments:

  • des exercices d’aérobie comme la marche, le jogging, le vélo ou la danse
  • exercices de renforcement tels que la levée de poids légers, en utilisant des bandes de résistance, ou de travailler dans de l’eau
  • exercices de flexibilité comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi qui travaillent chaque joint par son amplitude de mouvement
  • des exercices d’étirement pour relâcher les muscles serrés

Conseils pour se mettre en forme

Lorsque vous êtes dans la douleur, la dernière chose que vous pouvez faire est de sauter sur un vélo ou faire une promenade. Si vous éprouvez des difficultés à rester actif, voici quelques conseils pour vous aider à intégrer plus d’exercice dans votre vie.

Facilité en elle

Sauter directement dans une nouvelle routine pourrait conduire à la frustration et de blessures. Pas tous les programmes d’exercice est sans danger pour AS, surtout si votre maladie est grave.

Avant d’essayer un nouveau programme, obtenir l’approbation de votre médecin. Ensuite, commencez lentement. Vous ne pourrez peut-être faire du vélo stationnaire pendant un quart de mile la première fois. Augmentez graduellement la durée, l’intensité et la distance lorsque votre corps est prêt.

Faites de l’exercice pratique pour vous

Une erreur des gens est d’essayer de se tailler 30 minutes ou une heure à la fois pour l’exercice. Si vous êtes occupé, trouver beaucoup de temps dans votre emploi du temps peut sembler impossible.

Au lieu d’aller à la salle de gym pendant une heure, incorporer de petites périodes d’exercice dans votre routine quotidienne. Exercice quand - et où - il est pratique pour vous. Voici quelques idées:

  • Marcher pendant 15 minutes le matin avant d’aller travailler.
  • Monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes à l’heure du déjeuner.
  • Faites des squats pendant que vous regardez la télévision ou se brosser les dents.
  • Promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone.
  • Est-ce que le talon soulève ou se tenir debout sur une jambe pendant que vous attendez dans la ligne de commande au supermarché.
  • Montez sur votre vélo au magasin au lieu de conduire, si elle est assez proche.

Fais ce que tu aimes

Une autre grande erreur des gens de remise en forme est d’essayer de se tenir dans une séance d’entraînement qui ne leur convient pas. Vous trouverez une excuse pour éviter d’aller à la salle de gym si vous détestez la foule et les déteste appareils de musculation.

, Choisir une activité que vous aimez la place. Si vous êtes dans la danse, essayez une séance d’ entraînement Zumba ou prendre une classe à votre locale YMCA ou un centre communautaire. Si vous préférez l’ escalade, trouver une salle de gym avec un mur de pierre et faire que quelques fois par semaine. Essayez différentes activités - yoga, aquagym, cours de step, de spin - jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.

Contrôlez votre douleur

AS peut être une condition douloureuse. Ne pas essayer de travailler à travers la douleur. Si vous blessez, prenez des AINS ou utiliser d’autres traitements que votre médecin vous recommande d’obtenir votre inconfort sous contrôle avant de vous exercer.

Prenez un ami

L’exercice peut être beaucoup plus amusant quand vous le faites par paires. Marcher ou prendre un cours de remise en forme avec un ami fera passer le temps beaucoup plus rapide. Idéalement, trouver quelqu’un qui a aussi pour que vous puissiez travailler au même rythme.

Ajustez vos séances d’entraînement

Vous ne devez pas faire tous les exercices à plein régime. Faire des ajustements pour adapter votre programme pour l’adapter à votre capacité. Prenez le saut de l’aérobic, utiliser des poids plus légers, ou déplacer vos séances d’entraînement à la piscine pour un plus grand soutien sur vos articulations.

Ne pas avoir un impact

Certaines activités peuvent faire des symptômes plus graves, ou causer des blessures aux os et aux articulations. Évitez les sports à fort impact comme la course sur route à distance, le football, et les arts martiaux. En outre, rester à l’écart de toute activité qui pourrait vous faire tomber, comme le ski ou l’équitation. Demandez à votre médecin pour plus de conseils sur les plus sûrs programmes de conditionnement physique pour AS.

Voir un kinésithérapeute

Besoin d’un peu d’orientation? Obtenez de l’aide d’un kinésithérapeute (PT). Un PT peut vous enseigner la meilleure routine pour AS, y compris la flexibilité, le renforcement et des exercices d’étirement.

Votre PT vous donnera également des conseils pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture est un gros problème chez les personnes AS. Fusing des os de la colonne vertébrale peut vous amener à se pencher sur, ce qui augmente le risque de chute et de fracture d’un os.

Recherchez un PT qui a été formé en physiothérapie orthopédique, et qui a une expérience de travail avec des personnes AS.

À emporter

Comme vous fait ressentir la douleur dans le bas du dos, entre autres. Si vous vivez avec la condition, il est compréhensible de se sentir hésitant à se lever et de rester actif. Pourtant, l’exercice est une partie importante de votre bien-être général. Rester actif peut également aider à la douleur.

Si vous êtes nouveau à travailler, parlez-en à votre médecin au sujet des façons de vous faciliter en elle et des programmes d’exercices locaux qu’ils recommandent.