Publié sur 6 March 2017

Manger pour AS: aliments qui peuvent aider à soutenir Strong Bones

Il n’y a pas régime éprouvé pour traiter la spondylarthrite ankylosante (AS), une douloureuse maladie inflammatoire qui provoque l’arthrite dans la colonne vertébrale et les articulations. Pourtant, certains aliments peuvent aider à soutenir la santé des os et réduire l’inflammation. Manger sain vous aide également à maintenir un poids santé pour minimiser la pression sur vos os.

Les aliments pour la santé des os

L’ ostéoporose est une maladie qui conduit à un amincissement des os et des os qui se fracturent facilement. Près de la moitié des personnes atteintes de AS souffrent d’ ostéoporose, en les mettant à risque de fracture de la colonne vertébrale.

Environ 99 pour cent du calcium que vous mangez est stocké dans vos os et des dents. Manger plus d’ aliments qui contiennent du calcium, le principal minéral qui fait des os solides, peut aider à limiter le risque d’ostéoporose.

Certains aliments riches en calcium sont les suivants:

  • produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le lait, le yogourt et le fromage
  • sardines
  • le saumon en conserve
  • enrichis en calcium céréales et les pâtes
  • enrichi en calcium du jus d’orange
  • enrichi en calcium tofu
  • les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, feuilles de navet, le brocoli et

Pour les os en bonne santé, manger des aliments riches en calcium ne suffit pas. Vous avez également besoin de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium. La lumière du soleil est une bonne source. Il est difficile que d’obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation seule. Certains aliments avec de la vitamine D sont les jaunes d’œufs, les poissons gras et vitamine D céréales enrichies ou de lait.

Le magnésium est un minéral souvent négligé pour la solidité des os. Selonrecherche, Une carence en magnésium peut conduire à des os minces ou fragiles et l’ostéoporose. Malgré cela, il est important de maintenir les niveaux de magnésium stable, comme on a trop montré pour affaiblir les os.

Pour obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, manger:

  • blé déchiqueté
  • haricots noirs
  • Avocat
  • pain complet
  • raisins secs
  • bananes
  • flocons d’avoine
  • riz brun

Les aliments qui peuvent empêcher l’absorption du calcium

Certains aliments peuvent empêcher votre corps d’absorber le calcium ou vous faire excréter plus de calcium à travers vos reins. Les aliments qui contiennent des oxalates ne sont pas le meilleur choix si vous êtes inquiet au sujet de l’ostéoporose. Oxalates se lient au calcium de sorte que votre corps ne peut pas absorber. Par exemple, les épinards sont riches en calcium, mais il est aussi riche en oxalates.

D’autres aliments et boissons qui peuvent interférer avec l’absorption du calcium ou conduire à la perte osseuse sont:

  • café ou thé contenant de la caféine
  • un soda
  • Chocolat
  • de l’alcool
  • son de blé
  • Rhubarbe
  • betteraves
  • amandes
  • cacahuètes

La réduction de l’inflammation avec des aliments riches en acides gras oméga-3

AS provoque une inflammation dans la colonne vertébrale, mais d’autres zones de votre corps peut également être affectée. Plus de recherche est nécessaire, mais manger des aliments qui combattent l’inflammation peut, en théorie, aider à réduire la gravité des fusées éclairantes AS.

La recherche montre les acides gras oméga-3 (oméga-3s) sont aussi efficaces que l’ ibuprofène pour réduire la douleur et l’ inflammation chez les personnes atteintes d’ arthrite. La forme d’oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon germon est considéré comme supérieur au type trouvé dans les sources végétales et des animaux nourris à l’ herbe.

herbes et épices bénéfiques

Certaines herbes et épices contiennent du calcium et d’autres composés qui peuvent soutenir des os solides et aider à réduire l’inflammation. Même si, soyez prudent et parlez à votre médecin avant d’utiliser des herbes fraîches et des épices ou des suppléments à base de plantes comme la médecine. Ils sont réglementés et peuvent entraîner des effets secondaires ou d’interagir avec des médicaments sur ordonnance.

Considérez les options suivantes:

  • Le trèfle rouge est une bonne source de produits chimiques isoflavones, qui agissent comme des oestrogènes dans votre corps, ainsi que le calcium. Certaines recherches ont montré les isoflavones dans le trèfle rouge peut augmenter la densité osseuse et prévenir la perte osseuse chez les femmes ménopausées.
  • Les germes de luzerne sont une bonne source de vitamine K. Selon une étude réalisée en 2008 , une carence en vitamine K est associée à une faible densité osseuse et les fractures osseuses.
  • L’ ortie est riche en calcium et en magnésium, qui sont tous deux bons pour la santé des os. Il est également connu comme l’ un des antalgiques naturels de la nature en raison de ses effets anti-inflammatoires.

Manger une alimentation saine

Il est important d’ajouter des aliments qui favorisent la santé des os à votre régime alimentaire. Une alimentation saine est bon pour votre santé globale, surtout si vous avez une maladie chronique. Gardez à l’esprit que certains aliments qui sont riches en calcium tels que les produits laitiers riches en matières grasses peuvent également provoquer une inflammation chez certaines personnes. Si vous avez besoin d’aide pour créer un plan d’alimentation saine, consultez votre médecin ou un nutritionniste.