Publié sur 3 July 2019

MS et exercice: Rester Fit Conseils

J’ai été diagnostiqué avec la sclérose en plaques (SEP) à l’âge de 37. Il a été 2006 et je sans le vouloir est entré dans l’octogone pour affronter les cinq étapes du deuil. Dave vs DABDA. Spoiler: Ce ne fut pas assez. Il ne l’est jamais.

DABDA = déni. Colère. Négociation. Dépression. Acceptation. Les cinq étapes du deuil.

Le refus a fait des miracles pendant quelques jours jusqu’à ce qu’il devienne assez clair que je n’ai pas eu une maladie de Lyme ou nerf pincé (et vous pensiez que vous étiez le seul). La colère m’a jeté une barre de bras et m’a tapotant en moins d’une semaine. Négociation? Je n’avais pas de jetons pour négocier avec. La dépression m’a fait jeter un Rager d’une partie de pitié. Mais j’ai découvert peu de gens aimaient aller à des fêtes de pitié parce qu’ils sont buzz majeur tue. Cela me reste avec l’acceptation.

Mais comment pourrais - je accepter le diagnostic d’une maladie qui menace d’effacer toutes les passions actives j’aimé? Je jouais au tennis, le basket - ball, le baseball et le soccer. J’étais un snowboarder, cycliste, randonneur et golfeur frisbee (OK, je dois admettre que je n’étais pas grand au golf régulier). Mais un MSer-un actif MSer? Moi?

Il y a dix ans, le paysage de MS sur Internet était un enchevêtrement déprimant de malheur-est-moi des blogs et des prédictions désastreuses. Plus je fait des recherches, plus je ne l’ai pas aimé ce que j’ai trouvé. Les réseaux de soutien robustes et variés disponibles dans la communauté de la SP aujourd’hui étaient à leurs débuts ou tout simplement n’existait pas encore.

Alors, il m’a fait penser: Pourquoi ne pourrais - je être que MSer actif? Et si je faisais venir à bout des problèmes avec ce nouveau normal, je raisonnais d’ autres partageant les mêmes idées, Misfits actifs avec la SP pourrait être aux prises, aussi. Donc , la semaine j’ai été officiellement diagnostiqué, j’ai aussi commencé ActiveMSers.org , un site Web pour aider et motiver les autres avec MS de rester actif - physiquement, intellectuellement et socialement - quel que soit le handicap.

Depuis, je l’ai fait mon objectif de pratiquer ce que je prêche. Je l’exercice fidèlement la plupart du temps avec des étirements, cardio et de musculation.

Environ 1 à 20 SP’cimen ont une forme agressive de la maladie, et j’ai gagné cette loterie malheureuse. J’ai commencé à l’aide d’un marcheur trois ans après avoir été diagnostiqué, et aujourd’hui, j’emploie une foule d’aides pour se déplacer. Alors, comment diable puis-je utiliser un site Web promouvoir la bonne forme MS, beaucoup moins de travail sur si vigoureusement? Il se résume à suivre les cinq étapes simples de l’illumination de l’exercice: mes hacks d’exercice de MS. J’ai développé ces au fil des années avec l’aide de thérapeutes physiques MS, les athlètes professionnels, collègues SP’cimen actifs, et une bonne cuillerée saine d’expérimentation.

5 étapes de l’illumination de l’exercice

1. Trouvez votre mojo d’exercice

Je sais qu’il est là. Vous savez qu’il est là. Ce pouvoir charmée l’ intérieur de vous qui veut se mettre en forme. Aucun programme d’exercice va réussir à long terme , sauf si vous trouvez que mojo. Bien que j’ai rassemblé plus de 100 études sur l’ exercice MS pour votre plaisir de lecture sur les forums de ActiveMSers , je ne vais pas vous faire la leçon sur la façon dont l’ exercice est génial pour MS parce que vous savez déjà. Je ne vais pas à la culpabilité vous dans l’ exercice, soit. Non, vous devez vouloir. Vous devez vouloir. Une fois que vous trouvez votre inspiration pour l’ exercice, vous êtes bien sur votre chemin à l’étape suivante.

2. Adapter à vos limites

Ouais, je sais que vous avez MS, ce qui rend automatiquement plus difficile à exercer. Peut-être qu’il est la fatigue, l’équilibre minable, mauvaise vue, les jambes bancal, ou [remplir le vide]. J’ai compris. Mais à moins que vous êtes complètement grabataire, il existe des moyens d’exercer votre corps avec des adaptations. Oui, vous pouvez regarder un peu loufoque bras battant l’air de faire des prises de saut assis - Je sais que je fais. Mais vous aurez plus dans le temps si vous pouvez simplement rester concentré sur l’objectif. Votre santé est trop important de ne pas.

3. Canal Beast Mode

Lorsque vous exercez, ne vont pas simplement par les mouvements. Ne donnez pas seulement la moitié de votre mieux. Vous avez taillé un temps précieux dans votre journée pour travailler, donc maximiser. La façon la plus efficace d’y arriver est de passer sur le mode Beast. Beast Mode est pas seulement effort élevé, une formation sérieuse. Il est le I-dare-vous à essayer et-stop-moi attitude qui peut conquérir quoi que ce soit, y compris MS. Crois le. Personnellement , je l’ ai trouvé que la musique forte et jurons me aider à passer au- delà de la douleur, et ont donc des chercheurs d’exercice . (Désolé, maman, je parle vraiment pas pour vous!)

4. Efforcez-vous de la cohérence

Finissons de la route en ce moment: Vous tomberez le chariot d’exercice à un moment donné. Nous faisons tous. Et c’est OK. L’astuce est de revenir là - dessus. Ne laissez pas quelques jours (ou quelques semaines) de détruire les temps d’ arrêt de la bonne volonté que vous avez construit avec votre corps. Ceci est un engagement à vie, comme cette maladie merdique, sauf un remède. Commencer petit. Engagez -vous à l’ étirement pendant 10 minutes par jour. Ajouter à 5 minutes de cardio. Ensuite , certains poids. Hit une speedbump rechute? Il suffit de répéter les étapes 1 à 3: Redécouvrez votre mojo, faire de nouvelles adaptations, puis tourner la manivelle en mode bête. Vous pouvez donc le faire.

5. Célébrer les réalisations

Je ne parle pas de craquer une bière et un sac de Cheetos après chaque séance d’exercice. Mais la remise en forme est grande foutue affaire quand vous avez la sclérose en plaques. Soyez fiers de ce que vous faites et accomplir. Ce n’est pas un coup de chance que votre fatigue diminue, ou que votre « brouillard COG » n’est pas aussi mauvais que cela était, ou que vous pouvez toucher vos orteils malgré vos ischio - jambiers serrés. (Mon histoire sur cette réalisation considérable ici .) Non, c’est vous. C’est vous tous. Reconnaître que. Célébrer que. Si cela signifie que la bière et Cheetos de temps en temps, je suis cool avec ça.

résultat financier

J’ai une devise: MS est BS - la sclérose en plaques est battable un jour. Et ce jour-là, nous devons avoir les corps et les esprits plus sains possibles. L’exercice est une grande partie de cela. S’il vous plaît me joindre à ce voyage. Soyez actif, rester en forme et continuer à explorer!


Dave Bexfield est un écrivain et fondateur de www.ActiveMSers.org . Il a fondé le site en 2006 pour aider, motiver et inspirer ceux qui ont la sclérose en plaques restent aussi actif que possible physiquement, intellectuellement et socialement indépendamment des limitations physiques. Les efforts de Dave ont été défendues par le New York Times , présenté dans le Wall Street Journal , et mis en évidence sur la couverture de la Société nationale MS Momentum magazine. Armé d’attitude et une paire de béquilles d’avant - bras, Dave continue à parcourir le monde avec sa femme de 24 ans, Laura. Il vit à Albuquerque, Nouveau - Mexique.