Publié sur 18 August 2014

Faire face au stress: Obtenir de l'aide professionnelle et indépendante

Certaines personnes ont du mal à faire face à des événements stressants que d’autres gèrent facilement. Par exemple, la personne moyenne pourrait se sentir un peu inquiet avant de voler sur un avion, mais si cette anxiété est invalidante et les empêche de se approcher un aéroport, ils ne seront pas probablement en mesure de surmonter ce facteur de stress sans l’aide d’un professionnel.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à la présence de stress sur votre propre, et il y a des choses qu’un professionnel peut faire pour vous aider.

Si vous êtes en mesure d’isoler vos principaux facteurs de stress, vous pouvez travailler (par vous-même, avec des amis et la famille, ou avec un conseiller professionnel - ou une combinaison de ceux-ci) pour créer des résolutions individuelles à chaque question.

Par exemple, si les appels téléphoniques personnels forts de la personne dans la cabine voisine hochet vos nerfs et il est difficile pour vous de se concentrer au travail, vous pouvez parler avec votre gestionnaire de changer les cubes. Vous pouvez également demander si les écouteurs sont autorisés dans le bureau, aussi longtemps que vous êtes encore capable d’entendre sonner votre téléphone. De cette façon, vous évitez les conflits personnels avec votre collègue de bureau et de résoudre ce stresseur.

Prendre une pause

le stress et la pression de montage peut commencer à peser sur vos épaules comme une charge de briques. Avant de vous laisser tirer le meilleur de vous, faites une pause. Se sentir vidé? Ne pas atteindre pour une tasse de café ou de soda pour l’énergie. Faites une promenade, aller à l’extérieur, et d’obtenir un peu d’air frais. Pendant que vous êtes là, votre esprit clair et respirez profondément.

Une pause mentale est tout aussi important que physique, donc ne pas penser à votre stress alors que vous êtes loin de la stresseur.

Obtenir de l’aide

Votre système de soutien - amis, famille et collègues de travail - peut être votre meilleur atout dans la lutte contre le stress écrasante. Ils peuvent vous aider à identifier des situations stressantes avant qu’ils sont devenus plus que vous pouvez manipuler. Ils peuvent également vous aider à organiser votre emploi du temps ou laissez-vous ventilez frustrations au sujet des situations stressantes.

Obtenez exercice régulier

Une partie intégrante de nourrir votre santé, l’activité physique peut augmenter votre sensation de bien-endorphines, lutter contre le stress de dommages fait à votre corps et votre esprit ce que vous soulignant. Ne peut pas serrer dans une période de 30 minutes chaque jour? Trois courtes séances de 10 minutes sont tout aussi bénéfiques.

Les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, les étirements, la visualisation et le massage sont tous d’excellents moyens de travailler sur les effets physiques et mentaux du stress chronique.

Si vous ne parvenez pas à réduire votre stress ou de prévenir les futurs épisodes de stress malgré tous vos efforts, demandez à votre médecin pour un renvoi à un spécialiste de la santé mentale qui traite l’anxiété et le stress.

Il est important de reconnaître le rôle de l’aide d’un professionnel peut jouer dans la conquête de stress et d’anxiété. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de réduire le stress d’impact a sur vous. Ils pourraient suggérer la méditation, la visualisation ou la thérapie d’entretien. Ces techniques vous permettent de réduire votre charge de stress tout en contrecarrant les effets physiques négatifs.

Ils peuvent aussi vous apprendre comment faire face à des situations stressantes sans flambage sous pression. Stratégies pour faire face à des situations stressantes peuvent inclure la visualisation de scénarios futurs possibles, les réponses pré-scripté aux demandes ou demandes que vous ne pouvez pas gérer, ou des moyens de rôle pour résoudre les conflits.

Services professionnels de la santé mentale peuvent incluent la thérapie cognitive ou comportementale, biofeedback et l’hypnose.

Hypnose

Les psychologues et les médecins peuvent utiliser l’hypnose pour vous mettre dans un état de relaxation profonde. Cela permet de minimiser le stress d’impact physique aura sur votre corps. L’hypnose peut alors être utilisé pour modifier la façon dont vous agissez et les réponses que vous avez à des facteurs de stress particuliers.

Thérapie ou CBT parler

Vous permettre de parler et de travailler dans des situations de stress aide à la libération et l’anxiété. Il pourrait être plus avantageux de le faire avec une personne qui n’est pas intimement liée à vous, comme un conjoint ou meilleur ami. Cela est particulièrement vrai si elles font partie du stress. Ils peuvent poser des questions que vous encourager à réfléchir profondément à la cause d’un facteur de stress.

Si le stress est devenu invalidante, un médecin ou un thérapeute peut utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour changer la façon dont vous pensez ou réagir à des facteurs de stress particuliers. Si vous comprenez pourquoi vous réagissez comme vous le faites, vous pourrez peut-être changer votre réponse.

biofeedback

Biofeedback mesure la réponse de votre corps au stress en temps réel - par exemple, votre fréquence cardiaque, la tension musculaire, la respiration et les ondes cérébrales. Lorsque vous reconnaissez votre réponse du corps au stress, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la visualisation plus rapide et nous l’espérons avec plus de succès. Parce que biofeedback fonctionne en temps réel, vous pouvez essayer une variété de techniques de relaxation pour voir ce qui fonctionne le mieux pour calmer vos réponses au stress.

Balises: aucun, Santé,