Pour beaucoup de gens, le stress peut avoir un impact direct sur leur poids. Que ce soit entraîne une perte de poids ou le gain de poids peut varier d’une personne à personne - et même une situation à.
Dans certains cas, le stress peut conduire à des repas manqués et de mauvais choix alimentaires. Pour d’autres, le stress peut leur faire perdre complètement le désir de manger. Très souvent, ce changement est que temporaire. Votre poids peut revenir à la normale une fois que le facteur de stress est passé.
Poursuivez votre lecture pour savoir comment le stress peut perturber le fonctionnement interne de votre corps, comment gérer la perte de poids liée au stress, et quand consulter un médecin au sujet de vos symptômes.
Le stress peut causer plus qu’une simple perte de poids inattendue. D’autres symptômes de stress comprennent:
- maux de tête
- indigestion
- maux et douleurs
- les muscles tendus
- des changements d’humeur
- fatigue
- difficultés d’endormissement ou à rester endormi
- la difficulté avec la mémoire à court terme
- rythme cardiaque augmenté
- diminution de la libido
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez participer à des comportements différents que d’habitude, comme travailler pendant le déjeuner ou se coucher tard pour répondre à une échéance importante. Ces perturbations peuvent aggraver la réaction au stress interne de votre corps.
La réponse « combat ou fuite » de votre corps peut accélérer votre métabolisme
Lorsque vous êtes stressé, votre corps se met en mode « combat ou fuite ». Aussi connu comme la « réponse de stress aigu, » ce mécanisme physiologique indique à votre corps, il doit répondre à une menace perçue.
Votre corps se prépare en libérant des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Adrenaline prépare votre corps à l’activité vigoureuse, mais elle peut aussi réduire votre désir de manger.
Pendant ce temps, les signaux de cortisol pour votre corps pour supprimer temporairement les fonctions qui sont non essentielles pendant une crise. Ceci inclut votre digestif, immunitaire et les réactions du système de reproduction.
Hyperstimulation peut conduire à la détresse gastro-intestinale
Votre corps ralentit la digestion pendant la « combat ou fuite » afin qu’il puisse se concentrer sur la façon de répondre à la stresseur.
Cela peut conduire à un malaise gastro-intestinal, tels que:
- Douleur d’estomac
- brûlures d’estomac
- la diarrhée
- constipation
Le stress chronique peut amplifier ces symptômes et entraîner d’autres affections sous - jacentes, comme le syndrome du côlon irritable .
Ces modifications apportées à votre système digestif peut vous faire manger moins, perdre du poids par la suite.
Vous ne pouvez pas sentir le désir de manger
La puissance de stress dévorante peut vous laisser incapable de penser à autre chose. Cela peut affecter vos habitudes alimentaires. Vous ne pouvez pas avoir faim ou peut oublier de manger tout à fait quand l’expérience du stress, ce qui entraîne une perte de poids.
Hyperstimulation peut affecter la capacité de votre corps à traiter et absorber les éléments nutritifs
Lorsque vous êtes stressé, votre corps traite différemment les aliments. Le stress affecte votre nerf vague, ce qui affecte la façon dont votre corps digère, absorbe et métabolise la nourriture. Cette perturbation peut entraîner une inflammation indésirable.
mouvement nerveux brûle les calories
Certaines personnes utilisent l’activité physique au travail par le stress. Même si une ruée vers l’endorphine exercice alimenté peut réduire votre stress, se livrer à une activité physique plus que la normale pourrait entraîner une perte de poids inattendue.
Parfois, le stress déclenche un mouvement inconscient, comme taper du pied ou en cliquant des doigts. Ces tics peuvent aider votre corps à traiter vos sentiments, mais ils brûlent des calories.
Les troubles du sommeil affecte la production de cortisol
Le stress peut rendre difficile à endormir et à rester endormi. Elle peut également affecter la qualité du sommeil que vous obtenez, ce qui vous sentez léthargique et fatigué. Ces perturbations peuvent affecter la production de cortisol, ce qui peut affecter votre métabolisme. Vos habitudes alimentaires peuvent également être touchés.
Bien que la suppression d’une livre ou deux cause est généralement pas d’inquiétude, la perte de poids inattendu ou indésirable prend un péage sur votre corps.
Consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous avez perdu cinq pour cent ou plus de votre poids corporel global dans une période de 6 à 12 mois.
Vous devriez également consulter un médecin si vous:
- perdent du poids sans essayer
- des maux de tête chroniques
- ont la douleur de poitrine
- se sentir constamment « sur le bord »
- vous retrouver avec de l’alcool ou de la drogue comme un moyen de faire face
Votre médecin peut déterminer si vos symptômes sont liés au stress ou à cause d’une autre maladie sous-jacente. Quelle que soit la cause, votre fournisseur peut travailler avec vous pour développer des stratégies d’adaptation saines et prescrire des médicaments, le cas échéant.
Si le stress a eu un impact vos habitudes alimentaires, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter progressivement votre chemin dans une routine. Le maintien d’un calendrier régulier de manger peut aider à améliorer votre humeur, augmenter vos niveaux d’énergie, et restaurer votre système immunitaire.
Définir un rappel sur votre téléphone pour déclencher l’heure des repas
Vous pouvez être trop stressés de se rappeler de manger ou de l’état de stress de votre corps peut changer vos sentiments de la faim. Pour éviter les repas manquants, régler une alarme sur votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de manger.
Mangez quelque chose de petit
Tenir à un calendrier régulier de manger aide à maintenir votre taux de glycémie en échec. Même quelques petites bouchées peuvent aider à l’heure des repas combattre le stress et peuvent réduire davantage les changements d’humeur.
Si vous le pouvez, optez pour des aliments riches en protéines ou de fibres. Évitez le sucre inutile et la caféine, qui peut spike votre niveau d’énergie et entraîner plus tard dans un accident d’énergie.
Lean vers les aliments qui peuvent aider à améliorer votre humeur et gérer le stress
Skipping bonbons et autres friandises en faveur de quelque chose de sain peut avoir un impact notable sur la façon dont votre corps se sent. Une bonne règle de base est de tenir à des aliments entiers, comme les fruits et légumes.
Certains de nos fonctionnels favoris:
- Les oranges et les carottes contiennent des antioxydants stimuler le système immunitaire .
- Les légumes - feuilles contiennent de la vitamine B, qui aide à réguler vos nerfs.
- Les grains entiers contiennent -stimuler la sérotonine complexes hydrates de carbone. L’ augmentation de votre taux de sérotonine peut avoir un effet calmant.
- Le saumon et le thon contiennent des acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire le stress.
- Les noix et les graines contiennent également antistress oméga-3 acides gras.
Essayez d’éviter les aliments qui peuvent tomber en panne votre glycémie et vous faire sentir pire
Bien que les aliments riches en sucre peuvent fournir un coup de pouce rapide de l’énergie, la dégringolade est inévitable. Lorsque le sucre quitte votre circulation sanguine, il peut vous laisser un sentiment pire que jamais.
Les aliments riches en gras et en sodium peuvent aussi votre niveau de stress.
Essayez de limiter ou d’éviter ce qui suit jusqu’à ce que votre stress diminue:
- friture
- produits de boulangerie
- bonbons
- chips
- Boissons sucrées
- les aliments transformés
Optez pour un repas pré-fabriqués à partir de votre marché local au lieu de mets à emporter
Si vous n’êtes pas d’humeur à cuisiner, pensez à visiter la section des aliments frais de votre marché.
Bien que le bar à salade est une excellente option pour les déjeuners remplis de légumes et les dîners, le bar chaud peut aussi être une alternative plus saine à emporter si vous voulez la nourriture de confort.
Certaines épiceries ont des barres chaudes le matin aussi, vous pouvez donc manger des sandwichs aux œufs ou le petit déjeuner burritos au lieu d’autres options chargées de sucre le matin.
Si vous faites de l’exercice, prendre l’habitude de manger une collation après
Manger post-séance d’entraînement est la seule façon de restaurer l’énergie que vous brûler tout en travaillant une sueur. Sauter une collation ou un petit repas peut sembler inoffensif, mais il peut entraîner des effets secondaires désagréables comme des étourdissements et de sucre dans le sang.
Brûler plus de calories que vous consommez peut également entraîner une perte de poids inattendue.
Atteindre de quelque chose riche en protéines ou des glucides sains, comme:
- avocats
- bananes
- beurres de noix
- mélange montagnard
- gâteaux de riz
- yaourt grec
Vous pourriez être en mesure de travailler par une perte minimale de poids liée au stress à la maison, mais vous devriez voir un professionnel de la santé si vous avez perdu plus de 5 pour cent de votre poids corporel global dans un court laps de temps.
Votre médecin peut vous aider à déterminer pourquoi le stress est d’avoir un impact significatif sur votre poids et de créer un plan de gestion adapté à vos besoins. Cela peut vouloir dire travailler avec un nutritionniste pour élaborer un plan de repas et de parler avec un thérapeute au sujet de vos facteurs de stress au jour le jour.