Publié sur 31 October 2018

Stretching avant lit: 8 Étirements à faire la nuit avant de dormir

Parmi les remèdes naturels, sommeil de boire du thé à la camomille pour diffuser des huiles essentielles, stretching est souvent négligé. Mais cet acte simple peut vous aider à se endormir plus rapidement et d’améliorer la qualité de votre sommeil.

A 2016 examen de plusieurs études ont montré un lien entre les mouvements de méditation, comme le tai - chi et le yoga , et l’ amélioration de la qualité du sommeil. Cette amélioration de la qualité du sommeil a également été lié à une meilleure qualité de vie.

Mais pourquoi étirements ont cet effet sur le sommeil? Il est probablement un mélange de choses. D’une part, entrer en contact avec votre corps en étirant aide à concentrer votre attention sur votre respiration et le corps, et non pas les facteurs de stress de la journée.

Cette prise de conscience de votre corps vous aide à développer la pleine conscience, qui a été montré pour aider à promouvoir un meilleur sommeil.

Stretching offre également des avantages physiques potentiels, aidant à soulager les tensions musculaires et prévenir les crampes sommeil perturbant. Assurez-vous de tenir à des étirements doux. Faire une grande séance d’entraînement avant le coucher peut avoir l’effet inverse.

Voici huit étirements pour ajouter à votre routine tous les soirs.

Ce tronçon travaille les rhomboïdes et trapèzes muscles de votre dos. Il aide à soulager l’ inconfort de l’ omoplate ou la douleur qui est causée par une mauvaise posture, bursite, ou l’ épaule gelée .

Pour ce faire étirement:

  1. Tenez-vous debout et inspirez que vous ouvrez vos bras large.
  2. Expirez en vous croisez vos bras, en plaçant votre bras droit sur votre gauche et votre gauche sur votre droite pour vous donner un câlin.
  3. Respirez profondément que vous utilisez vos mains pour tirer vos épaules vers l’avant.
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Pour libérer, inspirez pour ouvrir vos bras grands ouverts.
  6. Expirez et répétez avec le bras gauche sur le dessus.
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Ces étirements aideront à soulager la tension dans votre tête, le cou et les épaules. Essayez de vous concentrer sur le maintien de la bonne posture lorsque vous faites ces derniers.

Pour ce faire ces étirements:

  1. Installez-vous dans un fauteuil confortable. Prenez votre main droite vers le haut de votre tête ou à l’oreille gauche.
  2. Ramenez doucement votre oreille droite vers l’épaule droite, tenant cette position pendant 5 respirations.
  3. Répéter l’opération sur le côté opposé.
  4. Tournez à regarder par-dessus votre épaule droite, en gardant le reste de votre corps vers l’avant.
  5. Maintenez cette position pendant 5 respirations.
  6. Répéter l’opération sur le côté opposé.
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  1. Laissez tomber votre menton vers votre poitrine, tenant ici pour 5 respirations.
  2. Retour à une position neutre et laissez votre tête tomber doucement pendant 5 respirations.
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Ce tronçon permet de détendre les muscles de votre dos et les épaules, soulager la douleur et l’inconfort.

Pour ce faire étirement:

  1. Entrez dans une position agenouillée devant une chaise, un canapé ou une table basse.
  2. Assurez-vous que vos genoux sont directement sous vos hanches. Vous pouvez vous reposer sur une couverture ou un coussin pour un soutien supplémentaire.
  3. Allonger votre colonne vertébrale comme vous charnière au niveau des hanches pour se replier vers l’avant, se reposer vos avant-bras sur la surface avec vos paumes face ensemble.
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Répétez 1 à 3 fois.
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La pose de l’enfant est un tronçon de repos qui est semblable à un étirement lat à genoux, mais plus détendue. Il est idéal pour communier avec votre respiration, se détendre votre corps et réduire le stress. Il aide également à soulager la douleur et la tension dans le dos, les épaules et le cou.

Pour faire ça:

  1. Venez à genoux, assis sur vos talons.
  2. Charnière à vos hanches pour se replier vers l’avant et se reposer votre front sur le sol.
  3. Étendez vos bras devant vous pour soutenir votre cou ou apporter vos bras le long du corps. Vous pouvez utiliser un oreiller ou un coussin sous vos cuisses ou le front pour un soutien supplémentaire.
  4. Respirez profondément tout en tenant la pose, ce qui porte votre conscience à toutes les zones d’inconfort ou sensation d’oppression dans votre dos.
  5. Maintenez cette position pendant jusqu’à 5 minutes. Vous pouvez également venir dans cette pose entre autres étirements pour donner à votre corps un repos.
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Cette fente étire vos hanches, les cuisses et l’aine. L’ouverture de votre poitrine aide à soulager la tension et la douleur dans ce domaine ainsi que votre dos et les épaules. Essayez de rester détendu lors de cette pose, et ne vous poussez pas trop dur.

Pour ce faire étirement:

  1. Venez dans une faible fente avec votre pied droit en dessous de votre genou droit et la jambe gauche étendue en arrière, en gardant votre genou au sol.
  2. Apportez vos mains au sol sous vos épaules, sur vos genoux, ou vers le plafond.
  3. Respirez profondément, en se concentrant sur l’allongement de la colonne vertébrale et l’ouverture de votre poitrine.
  4. Sentez-vous la ligne d’énergie s’étendant à travers la couronne de votre tête.
  5. Maintenez cette position pendant 5 respirations.
  6. Répéter l’opération sur le côté opposé.
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Ce tronçon permet de détendre la colonne vertébrale, les épaules et les ischio-jambiers. Il étend également le bas du dos.

Pour ce faire étirement:

  1. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous.
  2. Engagez votre abdominale légèrement pour allonger la colonne vertébrale, en appuyant sur vos os assis dans le sol.
  3. Charnière à vos hanches de plier vers l’avant, pour atteindre vos bras devant vous.
  4. Détendez-vous votre tête et rentrez votre menton dans la poitrine.
  5. Maintenez cette position pendant jusqu’à 5 minutes.
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Ceci est une pose réparatrice qui aide à réduire la tension dans le dos, les épaules et le cou tout en favorisant la relaxation.

Pour ce faire étirement:

  1. Asseyez-vous avec le côté droit de votre corps contre un mur.
  2. Allongez-vous sur votre dos comme vous balancer vos jambes contre le mur.
  3. Vos hanches peuvent être contre le mur ou quelques pouces de distance. Choisissez la distance qui se sent plus à l’aise. Vous pouvez également placer un coussin sous vos hanches pour le soutien et un peu d’altitude.
  4. Reposez vos bras dans une position confortable.
  5. Restez dans cette position pendant jusqu’à 10 minutes.
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Cette ouverture de la hanche de détente peut aider à soulager les tensions musculaires dans vos hanches et à l’aine, ce qui rend particulièrement bien si vous passez la plupart de votre journée assis.

Pour ce faire étirement:

  1. Asseyez-vous sur le sol et mettre la plante de vos pieds.
  2. Se pencher en arrière sur vos mains pour apporter votre dos, le cou et la tête au sol. Vous pouvez utiliser des coussins ou des oreillers sous vos genoux ou de la tête pour le soutien.
  3. Placez vos bras dans toutes les positions confortables.
  4. Reposerez vos hanches et les cuisses comme vous respirez profondément.
  5. Maintenez cette position pendant jusqu’à 10 minutes.
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