Publié sur 3 July 2019

Équilibre entre la sensibilisation au suicide par mois et les autosoins

Comme quelqu’un qui a ardemment participé à des discussions sur le suicide et la dépression dans le passé, je trouve énorme réconfort et de guérison à être ouvert sur mon rétablissement personnel.

J’aime aussi entendre les histoires des autres de la lutte, parce que les voir maintenant dans un lieu de récupération et de la force continue de me donner tant d’espoir.

Mais lors de la connexion avec des gens qui ont fait face à des difficultés semblables me aide, la fréquence et le temps passé conversant sur les temps sombres de notre vie peut aussi causer des dommages par inadvertance.

est auto-soins une compétence essentielle que je l’ai appris dans la récupération. Participer à des discussions sur la prévention du suicide - que je suis profondément passionné - me permet de continuer à guérir. Mais la compréhension de mes limites et de prendre soin de moi-même quand les choses se sentent trop est la clé.

Voici les points essentiels que je me soucie de tout en essayant de prendre soin des autres. Si vous êtes aux prises pendant ce mois-ci, s’il vous plaît savoir que vous n’êtes jamais seul. L’aide est là-bas. Il y a de l’espoir pour vous.

1. Fixer des limites avec combien de temps vous passez à parler de ce sujet sur les médias sociaux et dans votre vie quotidienne

Il est bon de limiter le temps que vous passez en ligne ou en personne engagés dans ces discussions lourdes.

Ce qui m’a aidé de se tourne de toutes les notifications de médias sociaux. Je suis tenté parfois, j’ai même supprimé des applications pour vérifier quand je suis dans un état d’esprit vulnérable. La tentation est très valable. Il est particulièrement difficile de naviguer quand nous ne nous sentons pas émotionnellement et mentalement forte.

Mais dans la vie de tous les jours, les sujets difficiles peuvent trouver de façon inattendue - au travail, à l’école, à la maison, en public, etc. On ne peut pas toujours éviter efficacement les déclencheurs comme nous le faisons avec les médias sociaux, où l’on peut tout simplement « mute » ou « supprimer. »

Si vous vous trouvez dans une situation sociale qui devient trop déclenchement ou une conversation qui devient écrasante, excusez-vous. Ou changer de sujet si vous êtes dans une situation que vous ne pouvez pas ramasser et partir.

2. Demandez un être cher pour vous tenir responsable

Si vous ne parvenez pas à rester à l’écart des médias sociaux, même lorsque les discussions concernant le suicide sont vous bouleversent, demandez à un ami de vérifier avec vous. Lean sur une personne fiable et la compréhension dans votre vie.

3. Demandez de l’aide

Il peut être plus facile à dire qu’à faire, mais tendre la main à quelqu’un de confiance - que ce soit un ami, membre de la famille, enseignant, entraîneur, ou professionnel - peut contribuer à la détresse calme et initier la guérison.

S’il vous plaît connaître vos sentiments sont valides. Bien souvent, nos déclencheurs sont basés sur un élément très réel, comme le maquillage génétique, la régulation des émotions, des expériences passées, capacité à faire face, ou l’accès aux capacités d’adaptation au moment.

Tout le monde reconnaît ces éléments de fait de la santé mentale, mais nous savons qu’il ya des gens qui le font.

Mettre l’accent sur les personnes qui l’obtiennent. Déclencheurs, en particulier en termes de réponses de traumatismes, sont valides.

4. Prendre soin de soi est pas égoïste

Parfois, même si nous pouvons effectivement nous retirer d’une conversation de déclenchement, notre intensité de l’émotion peut encore être très élevé. C’est logique. Pour faire baisser l’intensité de la détresse, la pratique une certaine auto-soins.

Par exemple, pour soulager des niveaux élevés de détresse, je l’ utilise souvent des compétences qui travaillent pour changer la chimie de mon corps en ce moment. Si je me sens pris de panique, par exemple, peut - être mon cœur est la course. Pour ralentir mon rythme cardiaque, je vais pratiquer la respiration au rythme , boire de l’ eau froide, et prenez un sac de glace à placer sur ma poitrine ou les bras.

Si je me sens triste, je pourrais me laisser pleurer et se sentir tout pour un montant fixe de temps (peut-être 5 à 10 minutes), puis prendre une douche chaude, consciente. Lorsque la douche, je remarque les belles odeurs de shampoing et du savon et de comprendre comment il est bon de masser ma tête ou sentir l’eau chaude sur ma peau.

5. Offrez-vous comme vous le feriez à un ami

Pensez si un ami avait du mal avec des déclencheurs. Que voulez-vous leur dire? Comment voulez-vous parler?

Si mon meilleur ami a été tenté de se joindre à une conversation qu’ils savaient pourrait les déclencher, je leur dirais qu’il est correct de faire une pause. Je voudrais aussi leur dire à ce sujet n’est pas urgent. La discussion sera là demain, ou quand ils sont en mesure de naviguer efficacement dans la conversation sans en spirale. Je voudrais aussi être doux et gentil à mon ami si elles ont du mal en particulier. Ils méritent de se sentir mieux.

Si votre meilleur ami mérite de se sentir mieux, peut-être tourner une partie de cette bonté sur vous-même est OK aussi.

Vous êtes autorisé à vous traiter avec la même compréhension et le soutien que vous souhaitez partager avec votre meilleur ami.

Rappelez-vous ce mois-ci et chaque mois: Vous n’êtes pas faible pour lutter. En fin de compte, vous êtes plus fort de reconnaître, valider, et vous calmer quand vous vous sentez déclenché.

Je lutte toujours avec des déclencheurs. Les triggers peuvent toujours se produire. Donc, il faut toujours se rappeler que nous avons la force à l’intérieur de surfer sur la vague d’émotions et de prendre soin de nous-mêmes.

La prévention du suicide

  • Si vous pensez que quelqu’un est en danger immédiat d’automutilation ou de blesser une autre personne:
  • • Composez le 911 ou votre numéro d’urgence local.
  • • Restez avec la personne jusqu’à l’arrivée.
  • • Retirez toutes les armes à feu, des couteaux, des médicaments ou d’autres choses qui peuvent causer des dommages.
  • • Écoutez, mais ne juge pas, argumenter, menacer ou crier.
  • Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisage le suicide, obtenir l’aide d’une ligne directe de la prévention des crises ou le suicide. Essayez le Centre de prévention du suicide national à 800-273-8255.

Lexie Manion est un ardent défenseur de la santé mentale, l’ amour de soi et le corps influenceur positif, et blogueur pro-récupération. Elle utilise Instagram et son site Web pour documenter sa dépression et de manger de récupération de troubles. Lexie partage sa vie avec le monde à la fois processus et guérir par ses propres luttes. Elle espère aider et inspirer les autres le long du chemin.

Balises: santé mentale, Santé,