Publié sur 18 April 2019

Position décubitus et votre santé: exercice, sommeil, grossesse & More

décubitusPartager sur Pinterest

Le terme « décubitus » est celui que vous pouvez rencontrer lors de la recherche ou de discuter de divers mouvements d’exercice ou les positions de sommeil. Bien que cela puisse paraître compliqué, en décubitus signifie simplement « couché sur le dos ou le visage vers le haut », comme quand tu te coucheras au lit sur votre dos et regardez le plafond.

Il est courant d’être en position couchée lors des exercices de yoga et de Pilates ou divers exercices de respiration et de relaxation.

Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple médecin certifié bord et yoga médecine instructeur, dit il y a un certain nombre de poses de yoga qui peut comprendre la position couchée sur le dos, y compris mais sans s’y limiter:

  • Pont Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Inclinée Twist (Supta Matsyendrasana)
  • Posture du poisson
  • Papillon inclinée (Supta Baddha Konasana)
  • Pigeon Reclined
  • Bébé heureux
  • Montagne élargie en supination Pose (Supta Utthita Tadasana)
  • Savasana

Lors de la pratique de ces positions, vous pouvez toujours modifier en utilisant des blocs, des traversins ou des couvertures pour le confort.

En outre, de nombreuses classes de Pilates faire des exercices en position couchée. La pose de départ dans de nombreux exercices au sol Pilates consiste à trouver une colonne vertébrale neutre . Quand votre corps est dans cette position, votre coeur et les hanches doivent être solides et stables.

Trouver la colonne vertébrale neutre

  1. Pour trouver la colonne neutre, commencez par couché sur le dos en position couchée. Avec vos genoux pliés, gardez vos pieds à plat sur le sol.
  2. Prenez une grande respiration et laissez votre corps se détendre ou appuyez dans le sol.
  3. Comme vous expirez, utilisez vos abdos pour appuyer sur la colonne vertébrale inférieure dans le sol.
  4. Inspirez à libérer. Lorsque votre dos pose sur le sol, vous vous sentirez un écart ou d’une courbe naturelle dans le bas du dos. Telle est la position de la colonne vertébrale neutre.

Comment vous dormez peut exacerber les problèmes de santé existants ainsi que l’augmentation du cou et des maux de dos. Si vous avez pas de problèmes de santé spécifiques liées au sommeil, puis dormir en position couchée ne devrait pas être un problème. Mais il y a quelques problèmes de santé et médicaux qui peuvent empirer si vous dormez sur le dos.

Voici quelques-uns des problèmes les plus courants associés à dormir en position couchée.

Apnée obstructive du sommeil

Selon une étude 2014, Plus de la moitié des personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) sont classés comme OSA liés en supination. En effet, pour les personnes souffrant d’AOS étant en décubitus dorsal peut entraîner des problèmes respiratoires liés au sommeil que leur capacité à augmenter le volume pulmonaire et d’élargir la poitrine peut être compromise.

« Cela se produit lorsque le diaphragme et les organes abdominaux peut comprimer le poumon adjacent que l’on déplace à partir permanente en position couchée. En raison de la difficulté à dormir, ce qui diminue la qualité globale « , explique Bhanote.

Grossesse

Après environ 24 semaines de grossesse, Bhanote dit dormir en position couchée peut causer des étourdissements avec des difficultés à respirer. Vous pouvez obtenir le soulagement de cela en position couchée sur le côté gauche ou assis en position verticale.

la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO)

RGO affecte jusqu’à 20 pour cent de la population américaine. Avec ce trouble, les flux d’ acide gastrique dans l’oesophage.

La position de sommeil est en décubitus pas recommandé pour les personnes souffrant de reflux, la position couchée permet plus d’acide pour voyager jusqu’à l’œsophage et y rester pendant des durées plus longues. Cela se traduit par des brûlures d’estomac, et même la toux ou d’étouffement, tout en essayant de dormir.

RGO peut éventuellement longue conduire à des conditions plus sévères , y compris ulcères hémorragiques et l’oesophage de Barrett . Garder la tête de votre lit surélevé peut soulager certains malaises.

Un grand nombre des risques associés au fait d’être en décubitus sont également associés à d’autres conditions.

Pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte et passez beaucoup de temps couché sur le dos, il y a un risque que l’utérus peut comprimer la veine cave inférieure , une grosse veine qui transporte le sang oxygéné du bas du corps au cœur. Si cese produit pendant la grossesse, Il peut entraîner une hypotension pour la personne qui est enceinte et réduit le flux sanguin vers le fœtus.

Être en position couchée pendant l’ exercice pendant la grossesse est une autre préoccupation. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues , vous devriez éviter d’ être sur votre dos autant que possible. Lorsque vous effectuez Pilates ou yoga se déplace, modifier les poses pour accueillir moins de temps sur votre dos.

Avec une condition de coeur

En outre, le Dr Jessalynn Adam, MD, un médecin certifié spécialisée dans la médecine du sport de soins primaires avec orthopédie et de remplacements articulaires à Mercy , dit que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive peut avoir du mal à respirer en position couchée, et , par conséquent, ne doivent pas se appartement.

Avec le reflux acide ou RGO

Tout comme le RGO peut affecter votre sommeil, il peut aussi déclencher des symptômes après que vous mangez. « Mentir plat après un gros repas peut contribuer à un reflux acide, car il permet le contenu de l’estomac au reflux dans l’œsophage », explique Adam.

Si vous avez GERD, elle recommande de manger des petits repas et de rester assis en position verticale pendant au moins 30 minutes après avoir mangé. Si vous prévoyez de dormir en position couchée, Adam suggère de manger pas plus près de deux heures avant le coucher pour éviter le reflux en position couchée sur le dos.

La position couchée sur le dos est l’une des façons les plus courantes de repos et de sommeil. Il est également une position populaire lors de l’exécution de certains exercices pendant un cours de yoga ou de Pilates.

Si vous avez un problème de santé qui se détériore dans cette position, il est préférable d’éviter ou de minimiser la quantité de temps que vous passez sur votre dos.

Balises: Santé,