Publié sur 3 July 2019

8 façons de prendre le contrôle de votre IBS

Le syndrome du côlon irritable: Il est un terme assez antipathique pour une condition tout aussi antipathique.

On m’a diagnostiqué un soir assez sombre, âgé de 14 ans, après avoir souffert pendant des mois de ce que je ne pouvais décrire à l’époque comme une intoxication alimentaire permanente. Comprendre la vie chez les adolescentes est assez difficile sans une condition qui vous laisse lié à la salle de bain et se sentir assez conscient de soi de vos entrailles incontrôlables.

Après plusieurs tests et examens, le médecin plutôt proclamé nonchalamment, « Il est tout simplement IBS. »

On m’a remis un dépliant, une ordonnance pour antispasmodiques, et je pensais naïvement mes ennuis seraient bientôt plus. En réalité, ils ont été que commencer. Au cours des dix années écoulées depuis mon diagnostic, je l’ai essayé et tout testé qui prétend aider IBS. De antidépresseurs, à laxatif, à l’huile de menthe poivrée, de suppléments naturels, et même hypnothérapie.

En fin de compte, je me suis aperçu que l’aspect le plus important de la gestion de mon IBS était pas un médicament ou remède, mais moi-même et la façon dont je l’aborde. Voici quelques-unes des leçons que je suis heureux de dire que je l’ai appris sur le chemin:

1. J’ai appris à ne pas se soucier de ce que les gens pensent

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Embarras et le stress peuvent avoir un impact très négatif sur votre qualité de vie, et exacerber votre IBS. J’ai passé des années à l’école se demander ce que les gens penseraient si je devais précipiter et aller aux toilettes. Je suis convaincu que la classe entière pouvait entendre mes gargouillis d’estomac quand nous étions assis un examen.

Mais des années plus tard, je me suis vite découvert que personne ne l’avait été plus sage tout. Tout le monde est tellement consommé par leur propre vie et les soucis personnels qu’ils pensent rarement le vôtre. Une seule fois ai-je la cible d’un commentaire négatif et, en regardant en arrière, le fait qu’ils se souciaient assez pour commentaire parlé plus sur eux et leur propre bonheur (ou l’absence de celui-ci) que moi et mon IBS.

Quand je me suis finalement rendu compte que je ne pouvais pas contrôler ce que les autres pensaient, et qu’il était donc un gaspillage d’énergie à se soucier, il se sentait comme un fardeau avait été levée.

Un exercice pratique peu je faire pour lutter contre c’était assis sur un banc dans un parc et regarder les gens. Comme les gens marchent passé, prendre le temps de se demander ce que souligne et les préoccupations qu’ils pourraient avoir ce jour-là. Tout comme vous, ils ont tous quelque chose sur leur esprit. Leur agitation intérieure ne vous appartient pas, et ne vous appartient leur.

2. J’ai appris à être ouvert à ce sujet

En grandissant, je pensais que la souffrance dans le silence était ma seule option. Il ne semble pas vraiment approprié de commencer à discuter des habitudes de l’intestin à la cantine scolaire, et je ne savais pas que mes amis vraiment comprendre ce que je traversais.

Cependant, en regardant en arrière, je souhaite que je l’avais trouvé un moyen d’aborder le sujet avec un ami proche, parce qu’ayant un acolyte qui savait ce qui se passait aurait été une véritable aide. Âgé de 18 ans, je me suis finalement « sorti » par un billet de blog, et le soutien a été écrasante. Tant de pairs et camarades de classe avaient souffert aussi. J’avais eu aucune idée. Les gens ont commencé à me approcher à des événements pour parler de leurs symptômes et comment ils étaient semblables à la mienne.

Tout à coup, je pouvais pousser un soupir de soulagement que ce n’était pas mon « sale petit secret » plus. Il est épuisant de le garder pour vous, alors assurez-vous que vous avez quelqu’un de confiance pour se confier à!

3. J’appris à abandonner le contrôle

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L’une des plus grandes réalités de l’IBS est le fait que, parfois, vous ne pouvez pas le contrôler. Et se sentant hors de contrôle de votre propre corps est extrêmement effrayant. Vous n’êtes pas sûr que ça va interférer avec une date, la ruine d’un dîner social, ou perturber un voyage au cinéma.

Mais apprendre à vivre avec ce manque de contrôle est la clé pour reprendre le contrôle. (Si ce n’est pas un paradoxe, je ne sais pas ce qui est.) Parce que vivre avec IBS est souvent un fourre-22. Vous vous inquiétez au sujet de vos symptômes torchage, ce qui provoque toujours ces symptômes à flamber.

Mon conseil? Essayez de planifier à l’avance pour vous garder, être rassuré et essayer de ne pas penser trop profondément sur le « si ». En tant qu’êtres humains, nous avons un désir inné de contrôler les situations et se préparer à ce qui est à venir. Mais, parfois, cela est contre-productif, parce que nous commençons à nous mettre en mode « combat ou fuite » sans avoir besoin d’être dans cet état.

Si vous vous sentez sortir de votre profondeur, prenez quelques respirations profondes, boire un peu d’eau, comptez jusqu’à 10, et laisser le moment se calmer. Vous allez être d’accord, je vous promets!

4. J’ai appris à regarder les points positifs

D’accord, donc il est vrai, cela est difficile à faire lorsque vous êtes assis sur une toilette, avec des crampes d’estomac douloureuses et les ballonnements. Je suis sûr que même Amy Schumer ne pouvait pas faire la lumière de ce genre de situation. Cependant, dans son ensemble, il est important de rester optimiste enveloppe et ne pas laisser IBS vous en tant que personne.

Quand mon IBS a éclaté pour la première fois à 14 ans, ce sentiment de motivation et la passion aussi lancé. Je voulais être journaliste, j’aimais écrire, et j’ai adoré raconter des histoires. Et je ne vais pas laisser ces symptômes contrôler cela.

Mon IBS souvent signifiait que je devais prendre de longues périodes hors cours scolaires ou manquer. Pendant les périodes où les pairs se ennuyaient, faire la fête ou se plaindre de leur charge de travail, je suis tout à fait heureux que mon IBS m’a poussé à travailler encore plus dur. Je ne voulais pas me laisser battre - et en regardant en arrière, je suis tellement reconnaissante pour ce sens de l’entraînement, il m’a donné.

5. J’ai appris que les médicaments ne sont pas toujours la réponse

Que ce soit seulement sur le comptoir ou la prescription, je l’ai essayé à peu près tous les médicaments IBS sur le marché. J’ai d’abord pensé que j’allais trouver un remède miracle, mais après quelques années, je serais devenu sceptique. Souvent, les médicaments ont fait mes symptômes, ou tout simplement les masqués tout à fait. Comme cette fois je prescrit des comprimés extrêmes de diarrhée force pour mon 12-plus par des excursions aux toilettes, seulement pour eux de me faire aller dans l’autre sens. (Deux semaines sans un moment de l’intestin est pas amusant.)

Ce ne sera pas le cas pour tout le monde. Par exemple, je sais que beaucoup de gens trouvent l’huile de menthe poivrée pour être très utile. Pour moi, cependant, il est tout simplement pas efficace. Au lieu de cela, la clé pour prévenir une rechute des symptômes a été mes aliments identifier trigger, gérer mon niveau de stress, et en veillant à ma santé de la flore intestinale est en échec.

Je prends maintenant tous les jours probiotiques (Alflorex au Royaume-Uni, et connu comme Align aux États-Unis) qui aident à maintenir l’ équilibre dans mon intestin. Contrairement à d’ autres probiotiques, ils ne doivent pas être stockés dans le réfrigérateur, ils sont donc très bien si vous êtes constamment en déplacement. De plus, ils sont efficaces , peu importe l’ heure du jour où vous les prenez (avec ou sans nourriture).

En savoir plus sur les probiotiques »

Je recommande d’expérimenter en donnant à chaque solution potentielle d’un mois pour travailler sa magie. Il est facile d’abandonner après quelques semaines de celui-ci ne fonctionne pas, mais malheureusement il n’y a pas de solution du jour au lendemain pour IBS, si la cohérence est la clé.

6. J’appris à régler dans mon corps

Une chose que je suis reconnaissant à mon IBS pour que cela m’a poussé à se connecter vraiment avec mon propre corps. Lorsque vous avez une condition plutôt pauvre comme celui-ci, vous devenez rapidement conscient de ce que les aliments réagissent mal, comment vous vous sentez dans certaines situations, et comment le stress peut prendre en charge rapidement.

Tenir un journal alimentaire peut être très utile pour le développement de cette connexion avec votre corps (surtout si vous êtes oublieux comme moi), et il peut vraiment vous donner un aperçu sur les causes de poussées de vos symptômes. Prenez note de tout ce que vous avez consommé dans une période de 24 heures et comment vous vous sentez, sage-symptôme, après chaque repas, puis à la fin de la journée. Après une semaine, vous allez bientôt commencer à voir les modèles qui pourraient aider à éliminer vos déclencheurs.

7. J’ai appris à gérer mon niveau de stress

Le stress est probablement la chose la plus difficile à apprendre à contrôler parce que, pour la plupart, il semble juste recadrer quand vous voulez ou moins attendez. Se rendant compte que le stress est une partie naturelle de la vie est la clé. Il est plus sur la façon dont vous réagissez à ce qui affecte votre IBS.

thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été d’une grande aide pour en reconnaissant que le stress et l’inquiétude est un sous-produit naturel de la vie, et que je devais changer la façon dont je traite l’anxiété. Quand une pensée stressante se pose, je me demande: « Est-ce que cette situation se soucier de faire mieux? » Si la réponse est « non », alors je laisse la dissiper l’inquiétude.

Ce n’est pas d’être paresseux ou ne pas se soucier - il s’agit de déterminer ce qui est et n’est pas productif. Dans une situation stressante, il est utile de vous rappeler que vous ne pouvez contrôler vos actions et réponses, personne d’autre. Prenez les choses lentement et essayer de ne pas laisser vos inquiétudes fuir avec vous.

8. Et enfin, j’ai appris que ce qui se passe dans, doit sortir

Seulement au cours des dernières années que je comprends parfaitement la façon dont la nourriture a beaucoup d’impact sur vos symptômes. Cependant, il m’a fallu se rendre à un point où je ne pouvais pas dormir la nuit parce que les crampes d’estomac étaient tellement angoissante, avant que je ne ai pris des mesures.

Après un régime d’élimination de trois mois, j’ai appris que les produits laitiers et les œufs ont fait mes symptômes, et ils ont disparu de mon alimentation sans chichi. Je pensais que ce serait difficile d’abandonner le fromage et le chocolat (auparavant mes deux choses préférées dans le monde entier), mais il était beaucoup plus facile que je l’imaginais, parce que mon incitation était à se sentir mieux.

Les gens disent des choses comme, « La vie est tout simplement pas vivre sans la crème glacée et du chocolat! » Mais je suis sûr que toute victime IBS saura, vous allez essayer quoi que ce soit pour reprendre le contrôle de votre corps. Si quelque chose d’aussi simple que d’éviter les produits laitiers est ce que vous devez faire, vous allez le faire. Le régime FODMAP peut être un bon point de départ pour éliminer certaines choses et de voir si elles ont un effet positif ou négatif lorsque vous les Réintroduire.

En suivant les conseils ci-dessus, je suis parvenu à être tout à fait sans symptôme pendant quatre mois, et la plupart du temps sans problème pendant près de deux ans. Cela prend un peu de temps pour s’y habituer, mais je suis venu à accepter que l’IBS est un « défaut de santé » que je peux apprendre à vivre avec. Mais mon IBS ne me définit pas, ni vous définissez - et c’est ce que vous devez vous rappeler!

(Oh, et votre information, la vie tout à fait digne d’être vécue sans la crème glacée et du chocolat!)


Scarlett Dixon est un journaliste britannique, blogueur de style de vie et Internetwoordenboek qui dirige les activités de réseautage à Londres pour les blogueurs et les experts des médias sociaux. Elle a un vif intérêt à parler au sujet de tout ce qui pourrait être considéré comme tabou, et une longue liste de seau. Elle est aussi un grand voyageur et se passionne pour partager le message que le SCI ne doit pas vous retenir dans la vie! Visitez son site Web et tweetez son @Scarlett_London !