Publié sur 16 November 2017

9 cholestérol naturelles Reducers

Portant des taux élevés de cholestérol LDL dans le sang augmente vos chances de crise cardiaque et accident vasculaire cérébral , de sorte que vous voulez faire autant que vous pouvez pour garder votre taux de cholestérol sain.

Si vous avez été diagnostiqué avec un cholestérol élevé, votre médecin peut vous prescrire des statines , un médicament qui est utilisé pour abaisser le cholestérol LDL. Votre médecin peut également suggérer des modifications à votre alimentation et votre routine d’exercice. Les changements alimentaires peuvent inclure l’ ajout d’ aliments qui sont particulièrement bons pour abaisser le cholestérol.

Il existe deux types de cholestérol:

  • lipoprotéines de basse densité ( LDL ), aussi appelé « mauvais » cholestérol
  • lipoprotéines de haute densité ( HDL ), aussi appelé « bon » cholestérol

Vous voulez avoir un faible niveau de LDL et des niveaux plus élevés de HDL. Les taux de cholestérol recommandés sont les suivants :

  • Le cholestérol total: moins de 200 milligrammes par décilitre (mg / dl)
  • cholestérol LDL: moins de 100 mg / dL
  • cholestérol HDL: 50 mg / dl ou plus

Vous pourriez être à risque de taux élevé de cholestérol LDL si vous êtes en surpoids ou ne pas assez d’exercice. Vous pouvez également hériter d’une tendance pour le cholestérol élevé.

Votre foie rend le cholestérol. Vous pouvez également obtenir de certains aliments qui contiennent - mais pas autant que des aliments qui contiennent des gras saturés et trans. Ces types de graisses causent votre foie pour produire le cholestérol supplémentaire.

Mais il y a des aliments - et les suppléments dérivés des aliments - qui peuvent abaisser votre taux de cholestérol, aussi.

Parlez-en à votre médecin de tout supplément vous compte, surtout si vous êtes enceinte.

La niacine est une vitamine B. Les médecins suggèrent parfois pour les patients avec un cholestérol élevé ou des problèmes de cœur. Il vous procure des avantages en augmentant le niveau de bon cholestérol et réduire les triglycérides , une graisse qui peuvent obstruer les artères. Vous pouvez consommer dans les aliments niacine, en particulier le foie et le poulet, ou comme supplément.

L’ apport quotidien recommandé de niacine est de 14 milligrammes pour les femmes et 16 milligrammes pour les hommes.

Ne prenez pas de suppléments à moins que votre médecin vous le recommande. Cela peut provoquer des effets secondaires comme des démangeaisons de la peau et des rougeurs, des nausées, et plus encore.

Il existe deux types de fibres : solubles, qui se dissout en un gel dans un liquide et insoluble. Les fibres solubles diminue l’ absorption du cholestérol dans le sang.

Selon la clinique Mayo , les quantités quotidiennes recommandées de fibres sont les suivants :

  • les hommes de 50 ans et moins: 38 grammes
  • hommes de plus de 50: 30 grammes
  • les femmes de 50 ans et moins: 25 grammes
  • femmes de plus de 50: 21 grammes

Les bonnes nouvelles, si vous êtes aux prises avec le cholestérol, que les fibres solubles est probablement dans les aliments que vous aimez déjà:

  • orange: 1,8 grammes
  • poire: 1,1 à 1,5 g
  • pêche: 1,0 à 1,3 g
  • asperges (12 tasse): 1,7 g
  • pomme de terre: 1,1 g
  • pain de blé entier (1 tranche): 0,5 g
  • la farine d’avoine (1 12 tasse): 2,8 g
  • haricots (175 millilitres, soit environ 34 tasse): 2,6 à 3 grammes
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Le psyllium est une fibre à base de pelure de graines de Plantago ovata plante. Vous pouvez le prendre dans une pilule ou le mélanger dans des boissons ou de la nourriture.

La prise psyllium a régulièrement été montréà réduire de manière significative le taux de cholestérol. Elle soulage également la constipation et peut abaisser la glycémie pour les personnes atteintes de diabète.

Les phytostérols sont des cires dérivées de plantes. Ils empêchent vos intestins d’absorber le cholestérol. Ils sont naturellement présents dans les grains entiers, les noix, les fruits et les légumes.

Les fabricants d’aliments ont commencé à ajouter des phytostérols aux aliments préparés, tels que la margarine et de yogourt. C’est vrai: vous pouvez manger un cholestérol contenant alimentaire et lutter contre l’effet de ce cholestérol, au moins un peu, en même temps!

Les haricots de soja et les aliments fabriqués avec eux peuvent abaisser le taux de cholestérol LDL un peu.

Tofu, lait de soja et les haricots de soja cuits à la vapeur sont une bonne source de protéines maigres, ce qui signifie les manger au lieu d’un aliment gras comme le bœuf peut réduire le taux de cholestérol total dans votre alimentation.

L’effet hypocholestérolémiant de l’ail ne sait pas. Il pourrait aiderprévenir les maladies cardiaques, mais 2009 méta-analyse des études médicales a conclu qu’il ne réduit pas spécifiquement le cholestérol.

L’ail est supposé avoir d’autres la santé avantagesCependant, notamment en abaissant la pression artérielle. Profitez dans votre nourriture ou le prendre comme un supplément.

levure de riz rouge est le riz blanc qui a été fermenté avec de la levure. Il est consommé et utilisé comme un médicament en Chine.

Certains suppléments de levure de riz rouge ont été montré pour réduire le cholestérol, car ils contiennent monacolin K. Cela a le même composition chimique que la lovastatine, un médicament hypocholestérolémiant.

Cependant, vous ne trouverez pas monacolin K dans le levure de riz rouge vendue en Amérique parce que la FDA a statué en 1998 que monacolin K était un médicament et ne peut être vendu comme supplément.

Vous pouvez toujours trouver des suppléments de levure de riz rouge, mais ils ne contiennent pas monacolin K.

levure de riz rouge peut aussi causer des reins, du foie et des lésions musculaires.

un 2014 étude a montré que le gingembre peut réduire votre taux de cholestérol total et de triglycérides, alors que étude réalisée en 2008 a montré qu’il peut réduire votre taux de cholestérol LDL et d’augmenter votre taux de cholestérol HDL.

Vous pouvez prendre le gingembre comme un supplément ou de la poudre ou simplement ajouté, cru, à la nourriture.

Le lin est une fleur bleue cultivée dans les climats tempérés. Les deux ses graines et l’huile sont tirés sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3, qui ont un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment en augmentant votre taux de cholestérol HDL.

Pour obtenir le plus grand coup de pouce de santé de graines de lin, utiliser son huile ou manger graines de lin moulues, pas tout. Nos corps ne peuvent pas briser la coquille extérieure brillante de la graine.