Publié sur 23 March 2016

Le sommeil et le cholestérol: Ce que vous devez savoir

Quand il s’agit de traiter le cholestérol élevé, beaucoup de gens pensent d’abord au sujet de leurs habitudes alimentaires et d’exercice. Les chercheurs étudient maintenant le nombre d’heures de sommeil chaque nuit pour trouver des réponses. Ils ont peut-être trouvé un lien important qui pourrait vous aider à éviter les maladies cardiaques.

Qu’est-ce que le cholestérol?

Lorsque vous entendez le mot « cholestérol », vous pensez probablement que c’est mauvais. Cependant, le cholestérol est pas toujours une mauvaise chose. En fait, le cholestérol joue un rôle vital en aidant le corps à produire de la vitamine D et certaines hormones, et même former des membranes cellulaires.

Il existe différents types de cholestérol. lipoprotéines de basse densité (LDL) est le type de cholestérol qui est souvent associée à des effets négatifs sur la santé. Il est composé de plus de matières grasses que les protéines. Trop de celui-ci peut accumuler et former des plaques lipidiques dans vos artères, conduisant à une maladie cardiaque.

lipoprotéines de haute densité (HDL), d’autre part, a le pouvoir d’aspirer l’excès de cholestérol. Il fournit l’essentiel à votre corps d’abord et nettoie ensuite tout ce qui pourrait autrement conduire à l’accumulation. Plutôt que d’éviter totalement le cholestérol, vous devez savoir comment obtenir le bon type dans votre alimentation et comment régler vos numéros.

Qui est à risque pour taux élevé de LDL cholestérol?

L’ American Heart Association (AHA)  recommande que tous les adultes de plus de 20 ans se faire dépister régulièrement pour le cholestérol élevé. Vous pouvez avoir ce test sanguin effectué dans le cadre de votre examen médical annuel. Vous voudrez peut - être accorder une attention particulière à votre niveau si vous avez une pression artérielle élevée, plus de 45 ans (hommes) ou 50 ans (femmes), la fumée, ou qui ont des antécédents familiaux de cholestérol élevé. 

Vous pouvez également être à risque si votre alimentation est pauvre, vous êtes relativement sédentaire (vous ne faites pas d’exercice), ou que vous êtes sous beaucoup de stress. Les scientifiques sont maintenant explorent aussi le lien entre le sommeil et le cholestérol élevé.

Le cholestérol et sommeil

Dans une étude publiée par Dormir, Les chercheurs ont découvert que les deux trop de sommeil et trop peu ont un impact négatif sur les taux de lipides. Ils ont examiné un groupe de 1666 hommes et 2329 femmes de plus de 20 ans Dormir moins de cinq heures la nuit augmentait le risque de taux élevé de triglycérides et de faibles niveaux de HDL chez les femmes. Obtenir plus de huit heures de sommeil ont produit un résultat similaire. Les hommes ne sont pas aussi sensibles à hypersomnie que les femmes.

Trop peu de sommeil conduit également à des niveaux élevés de cholestérol LDL, selon une étude publiée par le Journal des soins infirmiers cardiovasculaires. Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont augmenté considérablement leur risque de développer une maladie cardiovasculaire. En outre, les chercheurs ont découvert que le ronflement est associé à des niveaux inférieurs du bon cholestérol HDL.

Les jeunes adultes ne sont pas à l’abri du cholestérol et une connexion sommeil. Dans une autre étude publiée par Dormir, Les chercheurs ont déterminé que ne pas obtenir suffisamment de sommeil conduit à une augmentation de l’appétit pour les aliments riches en cholestérol, une diminution de l’activité physique et des niveaux de stress élevés. Encore une fois, les jeunes femmes ont montré une plus grande sensibilité à leurs habitudes de sommeil que les jeunes hommes. Fait intéressant, le taux de cholestérol dans ces groupes se sont améliorés à chaque heure de sommeil supplémentaire.

Dans la plupart de ces études, les chercheurs expliquent que d’autres choix de vie contribuent à des niveaux élevés de cholestérol. Certaines des personnes avec de mauvaises habitudes de sommeil aussi engagés dans d’autres activités qui pourraient avoir leur risque accrus, comme le tabagisme, une mauvaise alimentation, ou de faibles niveaux d’exercice.

Modifications de style de vie

Au-delà de la promotion de saines habitudes de sommeil, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous protéger contre le développement de cholestérol élevé et les maladies cardiaques. Le régime alimentaire est l’une des plus grandes préoccupations. Pour aider à contrôler votre taux de cholestérol, éviter les aliments riches en graisses saturées, comme la viande, le beurre, le fromage et autres produits laitiers à teneur en matières grasses. Vous devez également charger sur les aliments qui aident à réduire le cholestérol LDL, comme les noix, les avocats, l’huile d’olive, et l’avoine.

L’ exercice est une autre grande partie de l’équation. L’  AHA  suggère d’ obtenir au moins 40 minutes de marche modérée ou tout autre exercice dans votre journée, trois à quatre fois par semaine. Si la marche est pas votre truc, essayer le vélo, le jogging, la natation, ou une autre activité qui obtient votre corps en mouvement et le pompage du cœur.

Quand consulter votre médecin

Vérifiez avec votre médecin chaque fois que vous avez des préoccupations au sujet de votre état de santé général. Si vous avez des facteurs de risque pour le cholestérol élevé, un test sanguin rapide peut révéler beaucoup et permettre à votre médecin de prendre des mesures. Parfois, les modes de vie des changements suffisent à fouetter vos numéros en forme. Votre médecin peut aussi prescrire des statines pour abaisser votre taux de cholestérol si nécessaire.

Troubles du sommeil est une autre question que vous voudrez peut-être porter à l’attention de votre fournisseur de soins de santé. Même une heure supplémentaire de sommeil chaque nuit peut changer vos numéros, alors essayez de la tête au lit un peu plus tôt ce soir. Les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation sont parfaits pour se détendre avant le coucher. Si ces méthodes à domicile ne permettent pas, votre médecin peut vous orienter dans la bonne direction ou éventuellement prescrire des médicaments.

Pensez holistique de bien-être

Le corps est connecté à plus que nous ne pouvons saisir pleinement. Prendre soin de votre cœur est de prendre soin de l’ensemble du paquet, de la tête aux pieds. Mangez bien, l’exercice souvent, bien dormir, et vous vous sentirez bien. 

Q:

Il faut vraiment beaucoup de temps pour moi de se endormir le soir. J’essaie de tout faire droit - je reste hors de mon téléphone avant l’heure du coucher et j’éviter la caféine dans l’après-midi. Que puis-je faire d’autre?

UNE:

Votre chambre est votre sanctuaire. Évitez de regarder la télévision dans la chambre car le scintillement des lumières peuvent affecter le sommeil paradoxal. Lire dans une chaise, pas dans le lit, car les images que vous lisez dans le livre peuvent reporter dans votre sommeil. Évitez tous les stimulants, y compris la caféine et la nicotine. Gardez également un stylo et un bloc sur votre table de nuit afin que vous puissiez écrire vos pensées ou plans pour le lendemain afin que vous ne vous inquiétez pas d’oublier.

Mark R. Laflamme, MD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.