Publié sur 14 April 2017

L'anxiété Test: Les symptômes, les statistiques et conseils pour faire face

l’anxiété de test est un type d’anxiété de performance. Il peut affecter tout le monde de kindergarteners aux candidats au doctorat. Si vous avez l’anxiété de test, vous pouvez avoir l’anxiété et le stress, même si vous êtes bien préparé pour l’examen, vous êtes sur le point de prendre.

Un certain nombre de facteurs peuvent causer de l’anxiété de test. Ceux-ci peuvent inclure:

l’anxiété de test peut conduire à une mauvaise performance sur les tests. Voici comment reconnaître les symptômes et trouver des moyens de gérer l’anxiété.

Vous pouvez éprouver des symptômes physiques, émotionnels et cognitifs si vous avez l’anxiété de test.

Les symptômes physiques peuvent inclure:

  • transpiration excessive
  • des nausées, des vomissements ou de la diarrhée
  • Douleur d’estomac
  • rythme cardiaque rapide
  • essoufflement
  • maux de tête
  • ou faible sensation d’étourdissement

Les symptômes émotionnels de l’anxiété de test peuvent inclure des sentiments de:

  • le doute de soi
  • peur
  • stress
  • désespoir
  • insuffisance
  • colère

Vous pouvez également se sentir nerveux, agité, ou remuants.

L’anxiété peut aussi causer des difficultés à se concentrer. Vous pouvez vous sentir comme vos pensées sont pêle-mêle et vous avez oublié tout ce que vous avez appris. Vous pouvez également devenir plus indécise, et vous pouvez lutter pour choisir entre deux réponses différentes.

Dans les cas graves d’anxiété de test, ces symptômes peuvent être un précurseur ou une partie d’une attaque de panique .

Les troubles anxieux sont fréquents, affectant environ 18 pour cent des adultes . Mais seulement un tiers des personnes souffrant d’ anxiété cherchent un traitement, selon l’ Association anxiété et la dépression d’Amérique (ADAA).

Les troubles anxieux affectent environ 25 pour cent des jeunes de 13 à 18 ans. L’ anxiété de l’ enfance peut amener les enfants sans traitement de mauvais résultats à l’ école et sur les tests.

Selon une étude de 2010 , l’ anxiété texte peut affecter entre 10 à 40 pour cent de tous les élèves. Ce pourcentage a semblé augmenter le long de l’augmentation des tests standardisés.

Une étude a révélé que l’ anxiété de test est plus préjudiciable à la performance pour certaines personnes que d’ autres. Les élèves ayant de bons souvenirs de travail effectivement réalisé les résultats des tests plus élevés quand ils avaient l’ anxiété de test. Cependant, les élèves ayant la mémoire de travail pauvres avaient de faibles résultats des tests associés à l’ anxiété de test.

En savoir plus sur le trouble d’anxiété généralisée »

Certains élèves connaîtront l’anxiété de test sévère. Dans l’anxiété test sévère, les symptômes sont plus intenses et persistants. Ces étudiants peuvent subir des attaques de panique. Ils peuvent continuer à avoir de mauvaises performances d’essais malgré l’étude approfondie.

Votre médecin ou le pédiatre de votre enfant peut vous prescrire des médicaments pour aider à contrôler l’anxiété sévère. Les médicaments peuvent également réduire les attaques de panique.

Votre médecin peut vous référer à un conseiller pour aider à la gestion du stress. Un conseiller peut vous aider à apprendre les méthodes pour faire face à l’anxiété. Un conseiller peut aussi vous aider à faire face à tout doute de soi ou de faible estime de soi qui pourrait être la cause de l’anxiété de performance.

Si vous ou votre enfant sévère anxiété de test, vous pouvez obtenir l’ approbation pour eux de recevoir des aménagements spéciaux. Les troubles anxieux sont protégés par les Americans with Disabilities Act . Cela comprend l’ anxiété de test. Une fois que vous produisez les documents requis, vous ou votre enfant peut passer des examens dans une pièce séparée, calme, et vous pouvez accorder un délai supplémentaire pour terminer le test.

Il existe des techniques différentes que vous pouvez utiliser pour faire face à l’anxiété de test, avant l’épreuve et pendant.

Pour faire face à l’anxiété de test avant un test, la meilleure chose que vous pouvez faire est de préparer autant que possible. Apprenez les meilleures méthodes d’étude qui travaillent pour vous, et passent beaucoup de temps à étudier avant chaque test. Lorsque cela est possible, passer des tests pratiques au préalable.

Vous devriez essayer d’obtenir beaucoup de sommeil la veille. Le matin, manger un petit déjeuner sain qui a un peu de protéines pour vous maintenir.

Pendant le test lui-même, il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour réduire l’anxiété:

Conseils

  1. Prenez quelques respirations lentes et profondes, et consciemment détendre vos muscles un à la fois.
  2. Lisez chaque question lentement et plus d’une fois. Assurez-vous de comprendre complètement ce que la question se pose.
  3. Faites le test une question à la fois. Se concentrer uniquement sur cette question.