Publié sur 21 September 2017

Avantages pour la santé de Biotine: Qu'est-ce que la science?

Aussi appelé vitamine H , la biotine est une des vitamines du complexe B qui aident le corps à convertir les aliments en énergie .

Le mot « biotine » vient de l’ancien mot grec « biotos » , qui signifie « la vie » ou « subsistance. » Vitamines B , et en particulier la biotine, aider à garder votre peau , les cheveux , les yeux, le foie et le système nerveux en bonne santé. Biotine est égalementnutriments essentielspendant la grossesse, il est important pour la croissance embryonnaire .

La plupart des gens la biotine dont ils ont besoin de manger une alimentation saine, mais il y a eu de nombreuses allégations selon lesquelles obtenir plus de biotine peut réguler votre taux de sucre dans le sang, promouvoir la santé des cheveux, de la peau et des ongles, et aider les femmes enceintes ont des bébés plus sains. Combien de biotine est suffisant, où pouvez-vous obtenir, et que peut-il faire vraiment pour vous?

Entre 30 et 100 microgrammes (mcg) par jour de biotine est souvent recommandé pour les adolescents et les adultes.

Parce qu’il est soluble dans l’eau, la biotine supplémentaire passera simplement par votre corps quand vous urinez. Alors que la plupart des gens peuvent gérer des suppléments biotine, certaines personnes déclarent des effets secondaires bénins comme des nausées et des problèmes digestifs . Il n’y a pas de symptômes de toxicité connus associés à trop de biotine.

Certaines recherches , y compris cette étude sur des animaux , suggère que les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent bénéficier de la prise de suppléments de biotine pour aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang. La recherche à ce jour est cependant pas concluante,.

Selon une autre étude réalisée sur les animaux, la biotine peut aider à prévenir les lésions rénales chez les personnes atteintes insulinodépendants de diabète de type 1 . Encore une fois, il faut plus de recherches à l’ appui.

Les carences en biotine sont rares. Mais parce que les gens ayant une déficience présentent souvent des symptômes de perte de cheveux ou d’ un rouge écailleuse éruption cutanée , des médecins et des compagnies de supplément recommandent d’ augmenter votre consommation.

Cependant, l’ Institut national de la santé signale qu’il n’y a pas suffisamment de données pour soutenir la supplémentation en recommandant.

Bien que rares femmes, enceintes peuvent devenir une carence en biotine. Pour aider à promouvoir la santé du bébé, prendre une vitamine prénatale contenant la biotine et l’ acide folique pendant la grossesse. Des doses élevées de biotine, cependant, peuvent être dangereux pour le bébé, si un supplément additionnel de biotine est déconseillée.

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Biotine peut également être trouvée dans un certain nombre d’aliments, y compris:

Parce que les techniques de transformation des aliments comme la cuisson peut rendre inefficace la biotine, les versions brutes ou moins traitées de ces aliments contiennent biotine plus actif.

Il est toujours préférable d’obtenir les nutriments provenant de sources naturelles. Si vous ne parvenez pas à obtenir la biotine assez naturellement, un supplément peut être proposé par votre médecin. Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA pour la sécurité, la pureté, la dose ou la qualité, afin de rechercher vos marques avant d’acheter.

Bien que la biotine est nécessaire pour la fonction normale du corps, et des suppléments peut aider les femmes enceintes et des personnes atteintes de diabète, il n’y a pas encore assez de données disponibles pour soutenir la supplémentation ou des allégations concernant la santé des cheveux, de la peau ou des ongles.

Cela dit, il est toujours une bonne idée de manger une alimentation saine et équilibrée des aliments nonprocessed ou peu transformés pour votre santé optimale.

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