Publié sur 23 March 2017

5 choses à savoir sur le pyramidal extensible

Le piriforme est difficile d’atteindre le muscle qui va de votre sacrum à l’os de la cuisse. Quand il commence à pousser contre votre nerf sciatique, souvent en raison assise trop, il peut causer une douleur atroce. Un pyramidal serré ou une inflammation est ce qu’on appelle le syndrome du piriforme.

Voici cinq choses que vous devez savoir sur votre piriforme, et comment le garder en bonne santé.

1. A piriforme serrés peuvent être causés par un exercice vigoureux ou un accident

Vivian Eisenstadt est un kinésithérapeute basée à Los Angeles qui se spécialise dans la prévention de la douleur.

« Pensez à votre corps comme un système de poulie, » dit-elle. « Les muscles se croisent les articulations et relient les os entre eux, et tirer les os dans une direction. Si un muscle est trop serré, il crée pression sur la prochaine commune sur des deux côtés « .

« A pyramidal serré de affalé dans le fauteuil avec vos hanches rotation vers l’extérieur met beaucoup de pression sur votre bas du dos et rend vos hanches si serré que vous créez un déséquilibre dans le système. »

Le syndrome du piriforme est pas toujours causée par l’inactivité. Il peut se produire après un accident ou même après une activité vigoureuse comme la course.

2. Vous pouvez étirer les pyramidal assis

Option 1: étirement assis

La clé d’un tronçon piriforme réussi est assis droit, dit Eisenstadt. « Quel est l’utilisation d’un étirement musculaire si vous allez garder le serrer de secours? »

  1. Tout d’abord, rouler une serviette en forme Tootsie Roll.
  2. Ensuite, assis sur une surface ferme, et de trouver vos os « bout à bout » - les deux os dans la partie inférieure de votre postérieur.
  3. Asseyez-vous directement au-dessus de ces os.
  4. Ensuite, prendre la serviette et placez-le derrière les os, sous vos muscles fessiers.
  5. Une fois que vous trouver cet endroit parfait perché sur les os bout à bout, contractez vos abdominaux légèrement et se détendre le haut du corps, en particulier les épaules et le cou.
  6. Faites le dos en collant vos fesses en arrière et à l’extérieur et un peu aller de l’avant de votre poitrine.
  7. Dans cette posture, avec vos pieds à plat sur le sol, soulevez la jambe droite, et placez la cheville sur le genou opposé.
  8. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez sur le côté opposé.

3. Vous pouvez l’étirer allongé sur le sol

Option 2: Allongez sur le sol

exercices pyramidal peut également se faire à l’étage:

  1. Allongée sur le dos, placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le sol.
  2. Positionné autour d’un pied à une distance de la paroi, étendre complètement les jambes vers le haut pour se reposer les talons contre le mur.
  3. A cet angle, reste une cheville contre le genou opposé, tout comme dans la position assise.
  4. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez sur le côté opposé.

4. Un pyramidal en bonne santé peut soulager la douleur au genou et à la cheville

Faire l’étirement piriforme peut soulager le genou et douleur à la cheville ainsi, dit Eisenstadt. « Marcher avec un piriforme serré met une pression supplémentaire à l’intérieur et à l’extérieur de votre articulation du genou, ce qui rend l’extérieur trop serré et l’intérieur faible, ce qui crée un joint instable. »

5. Il peut aussi soulager les symptômes de la fasciite plantaire

L’étirement peut aussi soulager les symptômes de la fasciite plantaire (inflammation du fascia sur le fond des pieds). Les gens avec les muscles ischio-jambiers et piriforme serrés finissent souvent marcher un « canard promenade, » dit Eisenstadt, ce qui met une pression supplémentaire sur le fond de leur pied.

« Fixation de la mécanique du corps de la façon dont vous marchez en étirant vos pyramidal peut non seulement aider à soulager les blessures, mais vous empêcher de les obtenir en premier lieu », dit-elle.

Plats à emporter: Ne pas trop

Comme avec tout type d’exercice, vous devriez cesser de le faire si ça fait mal.

Ne pas essayer de « travailler à travers » la douleur, dit le Dr Mark Kovacs , un ancien professionnel de tennis qui a un doctorat en médecine du sport. « Ces récepteurs de la douleur sont là pour une raison. »