Publié sur 22 December 2017

Thrive Diet: Aliments à manger, aliments à éviter et les avantages de la santé

L’alimentation est un prospérer plan de vie cru, végétalien conçu par l’ancien athlète professionnel Brendan Brazier. Il est décrit dans son livre du même nom, qui donne aux lecteurs le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, smoothies et recettes de collation en plus d’un plan de repas de 12 semaines à suivre car ils commencer sur le régime.

Les gens qui suivent le régime se développer ne comptent pas de calories ou des portions limites. Au lieu de cela, ils sont encouragés à manger tous les jours plusieurs petits repas pour maintenir leur taux de sucre dans le sang et l’énergie constante tout au long de la journée.

Le plan prétend aider à la perte de poids, les niveaux d’énergie, la réduction du stress, la stabilisation du sucre dans le sang et la santé cardiovasculaire. Il prétend également offrir des avantages globaux de la santé.

Les gens sur le régime alimentaire se développer ont besoin de consommer, des aliments complets à base de plantes qui sont crus ou peu cuits à basse température en d’autres termes, les aliments qui sont aussi proches de leur état naturel que possible.

Sur ce plan, vous en tenir à des aliments riches en éléments nutritifs comme:

  • des haricots
  • des graines
  • les légumes-feuilles
  • des légumes
  • fruits
  • chanvre
  • huiles pressées à froid
  • vinaigre de cidre de pomme
  • légumes de la mer
  • riz brun

Chaque repas doit contenir des protéines de haute, beaucoup de fibres et de graisses saines sans produits d’origine animale.

Le but de ce régime est de consommer crus, végétalien superaliments qui fournissent tous les nutriments dont votre corps a besoin sans avoir besoin d’ un supplément additionnel de vitamines, de minéraux ou nutriments.

Si vous avez l’intention de suivre le régime alimentaire se développer, vous trouverez qu’il ya une longue liste d’aliments à base de plantes pour vous satisfaire au cours de la journée.

Si vous choisissez de suivre le régime alimentaire se développer, vous devez éliminer tous les produits animaux, y compris:

  • les viandes (bœuf, porc, agneau, bison, etc.)
  • poissons (poisson blanc, le saumon, le thon, etc.)
  • fruits de mer et crustacés (crevettes, huîtres, calmars, pétoncles, le crabe, etc.)
  • des œufs, de la volaille (poulet, dinde, etc.)
  • produits laitiers (fromage, yaourt, lait, crème, kéfir, etc.)

De plus, vous éviterez les glucides raffinés et les aliments riches en amidon et en sucre. Vous aurez également besoin de limiter les aliments qui sont cuits à basse température. Alors qu’ils sont autorisés en petites quantités sur le régime alimentaire se développer, la consommation fréquente est déconseillée.

Enfin, vous serez encouragés à découper ou à réduire les aliments transformés autant que possible , car beaucoup contiennent des additifs et sont riches en sucre, sels et graisses.

Les gens qui mangent les régimes alimentaires à base de plantes sont généralement en mesure de maintenir un poids santé et ont une pression artérielle et le cholestérol que ceux qui ne le font pas. Les régimes végétaliens ont étémontré dans certaines étudesde réduire l’incidence du diabète de type 2 , l’ hypertension artérielle , l’ obésité , et la mort par les maladies cardiovasculaires , bien que des essais plus importants doivent être menées pour étudier les avantages potentiels pour la santé à long terme de façon plus approfondie.

Un récent, petit essai a montré le mode de vie végétalien pour être efficace à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, mais plus de recherche est nécessaire dans ce domaine spécifique.

Ceux qui adoptent les régimes alimentaires à base de plantes peut aussi récolter les avantages supplémentaires de réduire le nombre de médicaments sur ordonnance qu’ils doivent prendre, soulager des problèmes de santé chroniques et réduire leur risque de cancer.

L’ élimination des aliments transformés de votre alimentation peut réduire votre consommation de sel, le sucre et les graisses malsaines , plus dépouiller les ingrédients artificiels, transformés qui ne sont pas présents dans les aliments entiers naturels.

Brendan Brazier, créateur de l’alimentation se développer, affirme que suivant le plan aide à réduire le stress et l’anxiété. Cependant, ces avantages sont anecdotiques qui ne sont pas pris en charge par la recherche.

Les gens qui passent à un régime végétalien peuvent se trouver à risque de carences en éléments nutritifs. Cela est particulièrement vrai pour les éléments nutritifs présents dans les produits d’ origine animale, comme le fer , la vitamine D , le calcium , le DHA et la vitamine B-12 .

Bien que le régime se développer décourage la supplémentation, vous pouvez constater que vous devez compléter certains de ces éléments nutritifs afin de répondre aux exigences quotidiennes recommandées.

Comme pour tout changement de régime alimentaire, intégrer le régime progressivement prospérer dans votre style de vie plutôt que de faire un changement extrême à la fois. Commencez par ajouter un ou deux collations ou des repas approuvés se développer à un moment, puis travailler lentement votre chemin jusqu’à l’alimentation complète.

Vous pouvez rencontrer des troubles gastro-intestinaux (ballonnements, des changements dans les habitudes de l’intestin, etc.), l’irritabilité et des maux de tête que vous faites des changements, surtout si vous changez trop dans une trop courte période de temps.

Les personnes ayant une pression artérielle élevée , taux de cholestérol élevé, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les maladies chroniques ou qui sont obèses peuvent bénéficier de l’alimentation se développer.

personnes en bonne santé qui veulent nettoyer leur régime alimentaire et tirent plus de nutriments dans les aliments qu’ils consomment peuvent également bénéficier d’adopter un mode de vie végétalien comme le régime se développer.

Gens avec maladie thyroïdiennedevrait faire preuve de prudence lors de l’ adoption d’ un mode de vie végétalien, comme certaines plantes comme le maïs, les patates douces, le soja et les légumes crucifères crus sont goitrogens et peuvent aggraver vos symptômes.

La cuisson de ces légumes les rend sans danger pour les personnes atteintes de la maladie de la thyroïde à manger, mais étant donné que les légumes cuits sont limités sur le régime alimentaire se développer, ces aliments peut avoir besoin d’être complètement éliminé.

De plus, les personnes maladie rénalequi suivent le régime devrait se développer de limiter les aliments avec des quantités élevées de phosphore et de potassium .

Base de plantes, aliments entiers, les régimes végétaliens comme le régime alimentaire peut se développer des avantages perte poids et la santé à ceux qui suivent le mode de vie, y compris les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et le cholestérol élevé.

Comme pour tout changement de mode de vie, l’alimentation doit être prospérer intégré progressivement, abordée avec prudence, et adaptée à vos besoins nutritionnels individuels.

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