Publié sur 8 October 2018

Comment identifier et prévenir l'épuisement professionnel

Burnout est un état d’épuisement physique et mental qui peut zapper la joie de votre carrière, les amitiés et les relations familiales. L’exposition continue à des situations stressantes, comme prendre soin d’un membre de la famille malade, travaillant de longues heures, ou le témoignage bouleversant nouvelles liées à la politique et la sécurité scolaire peut conduire à cette condition de stress.

Burnout, cependant, ne sont pas toujours faciles à repérer. Dans cet esprit, nous avons mis en place un guide pour vous aider à identifier les signes d’épuisement professionnel, ainsi que les moyens de la prévenir.

Intéressé à aider les amis, les membres de la famille ou des collègues qui peuvent éprouver cet état de stress? Nous avons également inclus une liste de nos conseils et astuces d’intervention de burn-out préférés.

Inventé par le psychologue, Herbert Freudenberger dans les années 1970 , l’ épuisement professionnel décrit un état de stress grave qui conduit à l’intégrité physique sévère, l’ épuisement mental et émotionnel.

Bien pire que la fatigue ordinaire, l’ épuisement professionnel rend difficile pour les gens à faire face au stress et assumer des responsabilités au jour le jour.

Les personnes en burnout se sentent souvent comme ils ont rien à donner et peut craindre de sortir du lit chaque matin. Ils peuvent même adopter une attitude pessimiste envers la vie et se sentent sans espoir.

Burnout ne va pas de lui-même et, si non traitée, elle peut conduire à des maladies physiques et psychologiques graves comme la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.

Toute personne qui est continuellement exposé à des niveaux élevés de stress peut éprouver l’ épuisement professionnel. Professionnels qui aident, comme les premiers intervenants, les médecins et les infirmières sont particulièrement vulnérables à cette condition de santé.

Avec l’ épuisement professionnel induite , les gens qui prennent soin des enfants peuvent aussi avoir ce type d’épuisement extrême. Une récente étude a révélé que, tout comme les médecins et les dirigeants d’entreprise, les mères et les pères peuvent aussi brûler.

Caractéristiques de la personnalité comme ayant besoin d’être dans le contrôle, le perfectionnisme, et d’être « type A » peut également augmenter votre risque d’épuisement professionnel.

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Craignant que vous pouvez éprouver l’épuisement, mais pas sûr des signes? Nous avons compilé une liste des symptômes que vous pouvez utiliser comme guide.

  • Épuisement. Se sentir physiquement et émotionnellement épuisé. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête, des maux d’ estomac, et les changements d’appétit ou de sommeil.
  • Isolement. Les gens ont tendance à l’ épuisement professionnel de se sentir dépassés. En conséquence, ils peuvent cesser de socialiser et de confier à des amis, des membres de la famille, et collègues.
  • Échapper à des fantasmes. Insatisfait avec les exigences sans fin de leur emploi, les personnes peuvent fantasmer burnout à fuir ou d’ aller sur un solo-vacances. Dans les cas extrêmes, ils peuvent se tourner vers la drogue, l’ alcool ou la nourriture comme un moyen pour engourdir leur douleur émotionnelle.
  • Irritabilité. Burnout peut amener les gens à perdre leur sang - froid avec des amis, des collègues et des membres de la famille plus facilement. Faire face à des facteurs de stress normaux comme la préparation d’une réunion de travail, la conduite des enfants à l’ école, et tendant à des tâches ménagères peut également commencer à se sentir insurmontable, surtout quand les choses ne vont pas comme prévu.
  • Maladies fréquentes. Burnout, comme d’ autres stress à long terme, peut réduire votre système immunitaire, vous rendant plus sensibles aux rhumes, la grippe, et l’ insomnie. Burnout peut aussi conduire à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’ anxiété.

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Contrairement à un rhume ou la grippe, l’épuisement professionnel ne touche pas à la fois.

Les psychologues Herbert Freudenberger et Gail Nord ont décrit la 12 phases de ce stress syndrome:

  1. Lecteur / ambition excessive. Commun pour les personnes qui commencent un nouvel emploi ou d’ entreprendre une nouvelle tâche, trop d’ ambition peut conduire à l’ épuisement professionnel.
  2. Vous pousser à travailler plus fort. Ambition vous pousse à travailler plus fort.
  3. Négliger vos propres besoins. Vous commencez à sacrifier l’ auto-soins comme le sommeil, l’ exercice et bien manger.
  4. Le déplacement du conflit. Au lieu de reconnaître que vous vous pousser au maximum, vous blâmer votre patron, les exigences de votre travail ou vos collègues de vos problèmes.
  5. Pas de temps pour les besoins liés non professionnels. Vous commencez à retirer de la famille et les amis. Invitations sociales aux parties, les films et les dates de dîner commencent à se sentir lourd, au lieu de plaisir.
  6. Le déni. Impatience avec ceux qui vous entourent supports. Au lieu de prendre la responsabilité de vos comportements, vous blâmer les autres, les voir comme incompétents, paresseux et dominateur.
  7. Retrait. Vous commencez à retirer de la famille et les amis. Invitations sociales aux parties, les films et les dates de dîner commencent à se sentir lourd, au lieu de plaisir.
  8. Les changements de comportement. Ceux sur la route à l’ épuisement professionnel peut devenir plus agressif et mordre proches pour aucune raison.
  9. Dépersonnalisation. Se sentant détaché de votre vie et votre capacité à contrôler votre vie.
  10. Vide intérieur ou de l’ anxiété. Se sentant vide ou anxieux. Vous pouvez tourner à la recherche des comportements à sensations fortes face à cette émotion, comme la consommation de drogues, le jeu, ou trop manger.
  11. Dépression. La vie perd son sens et vous commencez à se sentir sans espoir.
  12. Effondrement mental ou physique. Cela peut influer sur votre capacité à faire face. La santé mentale ou de soins médicaux peuvent être nécessaires.

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Le stress peut être inévitable, mais l’épuisement professionnel est évitable. À la suite de ces étapes peut vous aider à contrecarrer le stress d’obtenir le meilleur de vous:

Exercice

Non seulement est un exercice bon pour notre santé physique, mais il peut aussi nous donner un coup de pouce émotionnel.

Stretched temps? Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de gym pour profiter de ces avantages. Mini-séances d’ entraînement et de courtes promenades sont des moyens pratiques pour faire de l’ exercice une habitude quotidienne.

Manger une alimentation équilibrée

Manger une alimentation saine remplie avec des acides gras oméga-3 peut être un antidépresseur naturel. Ajout d’ aliments riches en oméga-3 comme l’ huile de lin, les noix et le poisson peut aider à donner à votre humeur un coup de pouce.

Pratiquer de bonnes habitudes de sommeil

Nos corps ont besoin de temps pour se reposer et remettre à zéro, ce qui explique pourquoi saines habitudes de sommeil sont essentiels pour notre bien-être.

Selon la National Sleep Foundation, en évitant la caféine avant le coucher, l’ établissement d’ un rituel du coucher de détente, et l’ interdiction de smartphones de la chambre à coucher peut aider à promouvoir l’ hygiène du sommeil.

Demander de l’aide

Pendant les périodes de stress, il est important de demander de l’aide. Si demander de l’aide se sent difficile, envisager de développer une auto-soins « check-in » avec des amis proches et membres de la famille afin que vous puissiez prendre soin les uns des autres pendant les périodes difficiles.

Comment pouvez-vous aider quelqu’un connaît l’épuisement professionnel? Alors que vous ne pouvez pas enlever le stress de quelqu’un, offrant un soutien peut aider à alléger leur charge émotionnelle.

écouter

Avant de sauter en mode « fixation », offre à écouter à vos amis ou les difficultés de ce membre de la famille.

Avoir quelqu’un à qui parler peut faire un monde de différence. Souvent, les gens ont besoin de quelqu’un pour témoigner de leur stress et la souffrance, et l’écoute peuvent aller un long chemin.

Valider les sentiments et préoccupations

Quand les amis et les membres de la famille ressentent les effets de l’ épuisement professionnel, en disant Il ne semble pas si mal ou je suis sûr que les choses vont mieux - tout destiné à rassurer - peut se sentir si quelqu’un est invalidant vraiment le sentiment faible et sans espoir.

Au lieu de cela, offre la validation en disant: « Vous avez travaillé si dur, je peux comprendre pourquoi vous vous sentez épuisé. »

Offrir des types spécifiques d’aide

Les personnes qui sont brûlées, sont souvent trop fatigué pour penser à des façons que d’autres peuvent les aider. Au lieu de demander: « Comment puis-je aider? » Offre de déposer un repas, ramasser le nettoyage à sec, ou faire une brassée de lavage.

kind gestes

L’envoi de fleurs, un message texte réfléchi, ou une carte écrite peut rappeler des amis et des membres de la famille qu’ils ne sont pas seuls.

Parce qu’ils travaillent souvent de longues heures, les gens avec l’épuisement professionnel peut se sentir seul et sous-estimés. Mais les petits gestes de bonté peuvent réconfortantes.

Ressources de recherche

Si des amis ou des membres de la famille ont besoin de soutien supplémentaire, comme la garde d’enfants, une maison plus propre, ou un psychothérapeute, offrir à la recherche et crowdsourcing pour les ressources spécifiques pour aider à soulager le stress.

Être exposé à un stress continu peut nous amener à l’épuisement professionnel. Le sentiment d’épuisement, l’anxiété et l’isolement des amis et des membres de la famille peuvent être quelques-uns des signes. Cependant, une alimentation équilibrée, l’exercice régulier, et d’obtenir une bonne nuit de sommeil peut empêcher cela a souligné l’état.

Inquiet des amis et des membres de la famille qui a été foudroyé? L’écoute de leurs préoccupations, de valider leurs émotions, et en offrant des types spécifiques de soutien peuvent aider à alléger la charge.

Burnout peut être évité en faisant partie auto-soin de votre routine quotidienne. Même si vous travaillez de longues heures, étudier pour les examens, ou de prendre soin des jeunes enfants, rappelez-vous de saupoudrer un peu de joie dans chaque jour.

Essayez d’aller se promener, parler à un ami, ou regarder un programme agréable à la télévision. Les petits gestes de soins personnels comme ceux-ci peuvent arrêter le stress de se transformer en quelque chose de plus grave, comme l’épuisement professionnel.


Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle a obtenu un PsyD de l’ Université du Colorado du Nord et a assisté à une bourse de recherche postdoctorale à l’ UC Berkeley. Passionné par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec la chaleur, l’ honnêteté et la compassion. Voir ce qu’elle est à sur Twitter .

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