Publié sur 3 June 2016

Pourquoi Le maintien d'un poids santé est important pour votre genou artificielle

Si vous avez un genou artificiel, maintenir un poids santé est un élément important de prendre soin d’elle. Quand vous marchez, vos genoux endurent une force équivalente à environ trois à six fois votre poids corporel, rapporte John Hopkins arthrite Centre . Chaque livre supplémentaire de poids corporel ajoute environ 3 à 6 livres de pression à vos genoux.

Plus vous pesez, plus la pression que vous mettez sur votre genou artificiel. Cela peut entraîner votre articulation artificielle à se détériorer prématurément. De plus, l’excès de poids augmente également le risque d’avoir besoin d’un remplacement pour votre autre genou. Cela est particulièrement le cas si votre autre genou montre déjà des signes de l’arthrose.

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La prise de poids après la chirurgie est courante, surtout lorsque votre activité globale est limitée dans les premiers mois de récupération. Une étude publiée dansOsteoarthritis and Cartilagea révélé que 66 pour cent des patients ont présenté un gain de poids dans les deux ans après la chirurgie de remplacement du genou. Le gain de poids moyen était de 14 livres. Vous devez être proactif au sujet de votre poids et prendre des mesures pour garder votre poids sous contrôle.

L’exercice régulier est essentiel pour gérer efficacement votre poids. Il est essentiel de se déplacer et de participer à des activités à faible impact, telles que:

  • en marchant
  • nager
  • jouer au golf
  • ski de fond

Vous pouvez également vélo sur terrain plat, utiliser un vélo stationnaire, ou jouer à un sport, comme le tennis. Mis à part les avantages brûler les calories de l’exercice, à l’extérieur et à obtenir étant actifs peuvent aider à élever votre humeur. Il peut aussi aider à réduire le stress, qui est souvent associée à trop manger.

L’exercice est seulement une partie d’une stratégie efficace pour maintenir un poids santé. Les activités à faible impact, comme la marche ou le golf, brûlent seulement quelques centaines de calories par heure au plus. Un bagel avec du fromage à la crème ou un morceau de gâteau dépasse de loin les calories que vous êtes susceptible de brûler par l’exercice dans une journée donnée. Voilà pourquoi il est si important de manger sainement aussi, en prêtant attention à la qualité et la quantité de nourriture que vous consommez.

Une alimentation saine est essentielle à la gestion de votre poids et de garder livres supplémentaires au large. En fonction de vos habitudes, vous devrez peut-être faire style de vie importants et des changements alimentaires. Par exemple, en sautant des collations tard dans la nuit ou à éliminer la soude de votre alimentation pourrait potentiellement conduire à des résultats spectaculaires.

Analyser vos habitudes alimentaires pour comprendre comment ils contribuent ou nuisent à vos objectifs de gestion du poids. les régimes Fad échouent souvent parce qu’ils ne contribuent guère à changer les habitudes alimentaires à long terme. Il est préférable d’adopter des habitudes saines et durables que vous pouvez suivre à long terme. Parlez avec un nutritionniste si vous avez besoin d’aide développer de nouvelles habitudes qui travaillent pour vous.

Suivez ces conseils pour une alimentation saine:

  • Inclure généreuses portions de fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
  • Évitez de manger trop de viande et choisir des variétés maigres, des coupures et des méthodes de cuisson.
  • Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
  • Réduisez votre consommation de desserts, le sucre raffiné et de graisses saturées.
  • Évitez la restauration rapide et les aliments hautement transformés.
  • Gérer la taille des portions.
  • Boire beaucoup d’eau. Une bonne hydratation peut aider à la digestion et aider à réduire votre appétit.

Un verre de vin rouge moyenne a environ 125 à 150 calories. Une bière a typiquement entre 150 et 200 calories. Certaines boissons mélangées contiennent 200 à 300 calories ou plus. Boire deux ou trois boissons alcoolisées par jour augmentera considérablement votre apport calorique. Au maximum, tenir à un ou deux boissons alcoolisées par jour, et en tenir compte dans votre apport calorique total. Vous devrez marcher 30 à 45 minutes pour brûler les calories d’un seul verre de vin.

Il peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour perdre tout le poids que vous voulez perdre. Ne pas vous peser tous les jours. Les fluctuations naturelles peuvent se produire d’un jour à l’autre, ce qui peut vous décourager. Au lieu de cela, vérifiez l’échelle une fois par semaine et essayer de rester patient et concentré. Vous allez perdre du poids au fil du temps avec un effort constant et consciencieux.

Jusqu’à 69 pour cent des arthroplasties du genou chez les femmes d’âge moyen au Royaume-Uni peuvent être attribuables à l’ obésité, les estimations des chercheurs dans la revue de rhumatologie . Garder votre poids vers le bas vous aidera à tirer le meilleur parti de votre appareil existant. Il réduira également vos chances de révisions besoin de votre genou artificielle ou un remplacement pour votre autre genou. Comme vous vous efforcez de faire plus d’ exercice et d’ éviter l’ excès de calories, se concentrer sur les avantages qu’un mode de vie sain et la perte de poids durable peuvent fournir.