Publié sur 18 January 2018

Trouble bipolaire liés à la fatigue: Comment le combattre

Le trouble bipolaire est connu pour causer des sautes d’humeur graves qui peuvent inclure des épisodes de dépression et de manie. Au cours des épisodes de manie , ou un sentiment d’ euphorie, vous pouvez vous sentir très heureux et plein d’ énergie. Cependant, votre humeur peut passer à un épisode dépressif très soudainement. Vous pouvez vous sentir désespéré ou triste et être moins intéressés à faire des activités que vous aimez normalement.

Au cours de ces fluctuations de l’humeur et le comportement, il est pas rare d’avoir excessive fatigue . La fatigue entraîne un sentiment général de fatigue extrême et un manque d’énergie. Bien qu’il soit souvent accompagné d’un désir de dormir plus que d’ habitude, la fatigue n’est pas la même chose que le sentiment assoupi ou endormi. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n’avez pas la motivation pour faire quoi que ce soit. Même sortir du lit le matin peut sembler une tâche impossible.

La fatigue se produit souvent pendant les périodes de dépression , mais il peut aussi être un problème lors des phases maniaques, comme la manie provoque souvent l’ insomnie et l’ agitation.

La fatigue peut être l’un des symptômes les plus débilitants du trouble bipolaire. Il peut avoir un impact sur votre capacité à effectuer des activités quotidiennes, ainsi que votre bien-être général. Cependant, certains changements de style de vie peut aider à prévenir les effets négatifs de la fatigue.

Voici sept ajustements que vous pouvez faire pour aider à lutter contre la fatigue causée par le trouble bipolaire.

Malheureusement, la fatigue est souvent un cercle vicieux dans le trouble bipolaire. Des niveaux élevés d’énergie et l’ agitation au cours de la manie peuvent faire du mal à dormir la nuit , vous amenant à se sentir très fatigué pendant la journée. Au cours d’ un état dépressif, cependant, vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps. Vous ne pouvez pas avoir la motivation ou d’ énergie pour effectuer des tâches quotidiennes, telles que l’ obtention de la poste ou la préparation des repas.

L’ une des meilleures façons de briser ce cycle est d’établir une routine de sommeil . Vous devriez essayer de:

  • aller au lit en même temps tous les soirs
  • se réveiller à la même époque chaque matin
  • éliminer les siestes
  • évitez d’utiliser l’électronique dans une heure avant le coucher
  • prendre un bain chaud avant le coucher
  • pratique la méditation ou des exercices de respiration profonde la nuit

Il pourrait être difficile d’établir une routine de sommeil dans un premier temps. Vous devrez peut-être l’aide d’un être cher pour vous aider à rester sur la bonne voie. Mais il est important de s’y tenir autant que possible. Une fois que vous établissez de nouvelles habitudes de sommeil, vous devriez vous sentir moins fatigué pendant la journée.

Lorsque vous vous sentez fatigué, l’ exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, une fois que vous obtenez motivé pour commencer à exercer, il peut fournir de nombreux avantages . En plus d’améliorer votre santé physique, l’ exercice peut aider à soulager votre fatigue et vous faire sentir mieux dans l’ ensemble.

L’ activité physique stimule la production de divers produits chimiques du cerveau qui vous font sentir plus heureux et plus détendu aussi. Cela peut aider à vous sentir plus énergique et moins fatigué pendant les épisodes de dépression. L’ exercice peut même vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui aidera à réduire votre fatigue diurne.

Bien que l’exercice peut aider à prévenir la fatigue associée à un trouble bipolaire, il est important de garder à l’esprit qu’il ne fonctionnera aussi longtemps que vous le faites. Vous devrez peut-être exercer au moins 3-5 fois par semaine pendant 30 minutes pour voir une amélioration des symptômes. Les personnes atteintes de fatigue extrême devraient commencer lentement et se frayer un chemin jusqu’à une séance d’entraînement plus comme ils gagnent plus d’énergie.

Et pour les jours où vous ne pouvez pas même envie de sortir du lit, rappelez-vous que la marche est un exercice aussi. Prenez quelques minutes de marche pour obtenir votre corps en mouvement. L’exercice, jumelé à l’air frais, si possible, aidera probablement vous requinquer.

La caféine fournit un coup de pouce soudaine de l’énergie et la fonction mentale, ce qui explique pourquoi beaucoup de gens comptent sur les boissons de café ou de l’ énergie pour passer à travers la journée. Cependant, le « crash » qui se produit après peut vous faire sentir plus fatigué que vous avez fait avant. La consommation de boissons contenant de la caféine plus tard dans la journée peut aussi rendre difficile de dormir la nuit, en vous faisant sentir fatigué le lendemain.

Selon la clinique Mayo, 400 milligrammes de caféine est la quantité maximale de caféine qui devrait être consommé par les adultes par jour. Cela équivaut à environ 4 tasses de café ou deux boissons « coup d’énergie ».

Si vous devez réduire votre consommation de caféine, envisager de le faire progressivement. de fortes baisses de la consommation de caféine peut causer des maux de tête et de faire la fatigue pire.

Un autre problème avec la caféine est qu’il a des effets diurétiques. Cela signifie que les boissons contenant de la caféine augmentent la production de votre corps d’urine, ce qui peut vous amener à se déshydrater. Déshydratation peut aussi conduire à de faibles niveaux d’énergie.

Rester hydraté peut aider à lutter contre la fatigue et augmenter l’ énergie, il est donc important de boire de l’ eau tout au long de la journée. La quantité recommandée d’eau à boire est d’ environ 15,5 tasses (3,7 litres) par jour pour les hommes, et environ 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes. Cependant, vous aurez besoin de boire plus d’ eau si vous exercez.

Vous pouvez également garder votre corps hydraté par:

  • éviter la consommation excessive de caféine
  • pas boire de l’alcool
  • l’eau potable avec des repas et entre les repas
  • manger plus de fruits et légumes qui contiennent de l’ eau , comme la pastèque, la laitue et les concombres

La vitamine B-12 est un élément nutritif essentiel qui est la plupart du temps dans la viande rouge, la volaille et d’ autres produits d’ origine animale. En plus de garder les nerfs du corps et des cellules sanguines saines, la vitamine B-12 aide à la fonction cérébrale. Les carences en cette vitamine peut provoquer des faibles niveaux d’énergie et la fatigue.

Le Bureau des suppléments diététiques recommande une vitamine apport quotidien B-12 de 2,4 microgrammes pour les adultes. La vitamine B-12 peut également être naturellement présent dans les domaines suivants aliments :

  • viande rouge
  • poulet
  • foie
  • poisson
  • les céréales enrichies
  • des œufs
  • Lait

Si vous ne recevez pas assez B-12 des aliments, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.

Beaucoup d’entre nous comptent sur over-the-counter (OTC) des médicaments pour le soulagement des douleurs communes, ainsi que les maladies. Cependant, bon nombre de ces médicaments peuvent causer de la somnolence, ce qui peut rendre bien pire la fatigue. Coupables communs comprennent:

Lors de l’achat de ces médicaments, cherchez les versions qui sont étiquetés « non somnolent. » Vous devriez également demander à votre médecin si des médicaments en vente libre que vous prenez pourraient interférer avec l’efficacité de vos autres médicaments.

L’ augmentation de votre exposition à la lumière du soleil peut aider à améliorer votre humeur et vous donner un regain d’énergie quand vous vous sentez fatigué. Cela peut être parce que la lumière du soleil, il est plus facile pour votre corps à absorber la vitamine D , qui est un nutriment essentiel pour le fonctionnement du cerveau. UNEétude 2014 a également constaté que l’exposition fréquente au soleil pourrait aider à prévenir l’apparition des symptômes bipolaires, y compris la fatigue.

Lorsque vous ne sortez pour attraper quelques rayons, assurez - vous d’appliquer un écran solaire pour éviter les coups de soleil et des lésions cutanées.

Essayer une ou plusieurs de ces conseils peuvent aider à prendre le bord de votre fatigue liée bipolaire. Cependant, il est important de noter que vous pouvez encore ressentir de la fatigue, même après avoir effectué ces changements de style de vie.

Si votre fatigue persiste, parlez -en à votre médecin au sujet des médicaments que vous prenez. Certains médicaments , tels que les stabilisateurs de l’ humeur, peut augmenter la somnolence et aggraver la fatigue. Votre médecin peut vous prescrire un autre médicament si votre médicament actuel contribue à votre fatigue. Cependant, vous ne devriez jamais modifier les doses de médicaments ou cesser de prendre un médicament sans d’abord consulter votre médecin.

Et si votre fatigue est causée par votre trouble bipolaire, vos médicaments, ou quelque chose d’autre, assurez-vous de communiquer avec votre médecin. En plus de fournir des conseils sur vos médicaments, ils peuvent faire des suggestions pour d’autres façons de faire face à la fatigue.