Publié sur 5 January 2012

L'anxiété et la gestion du stress en 9 étapes | nté

L’anxiété est l’un des nombreux symptômes troublants du trouble bipolaire.

La fluctuation des émotions du trouble bipolaire peut causer l’inquiétude et l’inquiétude. L’expérience des périodes de dépression et de manie peut causer de l’anxiété parce que pendant ces deux phases, il est difficile de rester en contrôle et trouver la stabilité.

Bien que pas souvent étudié ensemble, quelques études ont estimé que près de 60 pour cent des personnes atteintes de trouble bipolaire ont un trouble anxieux. Une étude réalisée en 2004 a montré que plus de 30 pour cent des patients atteints de troubles bipolaires des crises de panique.

Le stress et l’anxiété peuvent compliquer davantage les symptômes bipolaires, mettant à rude épreuve sur les émotions déjà taxées et l’état mental. Permettre le stress de construire peut encore créer plus d’anxiété, ce qui peut alimenter la manie et la dépression.   

Le stress est souvent inévitable. Dans la société d’aujourd’hui, vous devez travailler, ce qui est une énorme source d’anxiété, de faire de l’argent (ce qui provoque plus d’anxiété), mais aussi Enlève votre temps, vous empêche de faire ce que vous voulez.

Travail, l’argent, le temps et les relations sont quelques-uns des plus grands facteurs de stress les gens sont confrontés sur une base quotidienne. Alors que vous ne pouvez pas éliminer le stress et l’anxiété de votre vie, vous pouvez modifier votre réaction à des événements stressants.

Voici quelques façons d’aider à prévenir le stress et l’anxiété dans votre vie:

Utilisez la réponse de relaxation »

Dr Jason Evan Mihalko, un psychologue certifié travaillant sur Harvard Square à Cambridge, Massachusetts, a déclaré que le stress est l’une des choses les plus faciles à gérer de tous.

. « Beaucoup de gens savent au sujet de la lutte ou une réponse biologique-vol pour souligner où notre corps se soit prêt à courir à la sécurité ou à lutter contre ce que beaucoup de gens ne savent pas que nous avons également conçu un antidote pour combattre ou vol: la réponse de relaxation « , at-il dit. « Grâce à des exercices simples de respiration profonde, visualisant une scène agréable, ou nous-mêmes apaisant à travers les cinq sens, nous pouvons induire cette réponse de relaxation. » 

Quand nous sommes en mesure de se détendre, beaucoup de choses se passent, le Dr Mihalko a dit, y compris une diminution du métabolisme, un rythme cardiaque plus lent, les muscles détendus, a ralenti la respiration, abaisser la tension artérielle, augmentation du taux d’oxyde nitiric (un composé chimique important dans la protection des organes vitaux et des sciences de » molécule de l’année en 1992), et notre sentiment général de bien-être augmente et calme.

Donner la priorité

Il est humain de se sentir dépassé quand il y a un million de choses à faire en même temps au travail, l’école, les enfants, le mariage, les amis, la famille, etc. peuvent tous mener à vous inquiéter. Couplé avec la nature imprévisible du trouble bipolaire, l’anxiété peut créer des ravages dans votre esprit.

La clé de la prévention du stress et de l’anxiété construire avec ou sans trouble bipolaire-est de déterminer qui est le plus important et ce qui peut être fait en premier. Nous perdons souvent l’accent pourquoi nous faisons tant de choses, donc se concentrer sur ce qui est le plus important peut être un moyen facile d’éliminer le désordre dans nos vies.

Il est important que votre thérapie pour le trouble bipolaire demeure une priorité principale. Vous pouvez penser que vous n’avez pas le temps pour cela, mais sachez que si vous sautez sur le traitement, vous êtes seulement faire des choses pires pour vous-même. 

Les listes sont un excellent moyen de garder une trace de ce que vous devez faire et ce qui est la chose la plus importante à faire d’abord. Les listes sont une excellente façon d’aborder quelques-unes des choses rapides et faciles d’abord, vous permettant de traverser les tâches de votre liste et obtenir un sentiment d’accomplissement.

Voici un exemple de ce que la liste pourrait ressembler à:

  1. prenez des médicaments
  2. patron E-mail vacances
  3. Prise en charge de nettoyage à sec
  4. Rencontrez Shirley pour le déjeuner
  5. épicerie

Limitez-vous

Même les super-héros ne peuvent pas être partout à la fois. Vous pouvez passer toute la journée, tous les jours en essayant de tout faire, mais qui ne vous laissera pas assez de temps ou d’énergie pour arrêter et profiter de la vie. De plus, le stress généré en essayant de le faire tout ne peut qu’aggraver votre humeur. 

Vous pouvez travailler à plein temps, préparer un bon dîner tous les soirs, faire du bénévolat avec un organisme de bienfaisance local, organiser des événements, et faire plus, mais il y a une bonne chance que vous ne vous stressez, perdre le sommeil, perdre votre sang-froid, et créer plus de problèmes pour vous-même.

Au lieu d’essayer de tout faire, concentrer votre énergie et de l’attention à faire quelques choses. Si vous pouvez vous le permettre, embaucher une aide autour de la maison pour faire un peu de nettoyage et la blanchisserie. Si vous ne pouvez pas, demandez à tout le monde pour aider à pas.

Pensez à vos tâches que les choses que vous achetez avec votre temps. Vous pouvez essayer d’acheter une maison de 120 chambres, mais ils sont tous d’aller se salir et ventilé sans entretien régulier. En outre, vous n’avez pas besoin de tout cet espace. Vous pouvez vous permettre (avec votre temps) une belle maison de deux chambres et en faire le meilleur que vous avez jamais vu. En substance, ne pas acheter plus que vous pouvez maintenir.

Se détacher

Peu importe vos responsabilités, vous avez besoin de temps pour vous-même. Vous avez besoin de temps pour être en mesure de recueillir votre tête, réfléchir aux choses, ou même laisser votre esprit vagabonder. Ceci est particulièrement important si vous vous sentez maniaque et ne peut pas se concentrer.

Le week-end de temps en temps peut faire des merveilles, mais même être laissé seul pendant quelques minutes lorsque vous arrivez à la maison peut libérer votre esprit. Faites savoir que vous avez besoin d’un moment pour se détendre et se vider la tête avant de passer aux affaires. 

Des moyens faciles de se faufiler un moment pour vous va se promener, lire dans un endroit calme, aller au parc, ou tout simplement la pose dans le lit pendant une minute. Peu importe la façon dont vous voulez échapper, assurez-vous que vous pouvez quand les choses deviennent être trop.

Soutenez

Les amis et la famille peuvent être les meilleurs auditeurs. Ils peuvent être votre meilleur allié contre jaillissant stress et l’anxiété lorsqu’elle est associée à un trouble bipolaire. Ils fournissent également un aperçu plus objectif dans vos problèmes et peut vous aider à repérer les modèles de stress. Si tout le reste échoue, ils peuvent vous aider à obtenir un bon rire quand vous en avez besoin.  

Les thérapeutes sont formés auditeurs, et il n’y a pas de honte à voir quelqu’un pour vous aider à parler à travers vos problèmes. Il existe de nombreux types de traitements disponibles, et celui de droite peut vous aider à exprimer vos émotions de manière constructive.

Prenez soin de vous

La santé mentale est directement liée à la santé physique. Manger un régime équilibré de vide sucré, frit, haute teneur en graisses, le sodium élevé, et d’autres aliments nocifs peuvent aider votre corps à se mettre en forme pour mieux gérer le stress. Si votre corps est déjà soumis à un stress de substances nocives, il ne sera pas aussi prêt à gérer le stress à l’extérieur aussi bien.

Méfiez-vous du tabac, l’alcool et la drogue comme un moyen de se détendre. Ils peuvent prendre le bord pour l’instant, mais ils ne créer plus de problèmes de santé sur la route.

Dormir

Le sommeil est l’une des premières choses à souffrir selon un horaire stressant occupé, mais il devrait être la première chose qui attire l’attention. Nous sautons souvent sommeil pour attaquer nos listes à faire, mais en faisant cela nous voler notre corps de repos, ce qui laisse plus vulnérables au stress, l’anxiété et la maladie.

Exercice

Si votre esprit ne se reposera pas quand il est temps de dormir, vous devez intégrer un peu d’exercice dans votre journée. Même si vous êtes le ronflement de la deuxième tête sur l’oreiller, l’exercice est un moyen essentiel pour gérer non seulement le stress, mais de garder votre corps en accord pour accepter tous les défis.

Frapper la salle de gym ou d’aller courir après le travail est un excellent moyen de combattre le stress, ainsi que de vous donner le temps de réfléchir. Commencer à intégrer dans votre routine et de voir comment vous pouvez rapidement devenir accro aux bonnes habitudes.

Plan

Il y aura toujours des circonstances imprévues, mais lorsque vous planifiez à l’avance, vous saurez ce qui est la prochaine étape et comment s’y préparer. Un planificateur de jour, téléphone intelligent, ou des rappels e-mail sont d’excellents moyens de vous tenir responsable tout en donnant votre esprit une seconde de se concentrer sur autre chose que ce que vous êtes censé être faire suivant.