Publié sur 11 November 2015

Outremangeurs Anonymes Régime alimentaire: Est-ce que ça marche?

Êtes-vous ou un être cher aux prises avec des crises de boulimie, la compulsion alimentaire, ou d’un autre trouble de l’alimentation? Si oui, vous savez que la récupération peut être difficile sans le soutien et les ressources.

Voici un aperçu du plan alimentaire Anonyme Outremangeurs (OA), ainsi que quelques notes sur la création de votre propre plan et des conseils pour une alimentation saine.

Qu’est-ce que l’arthrose Plan d’alimentation?

OA est une organisation qui offre des outils de récupération pour les personnes aux prises avec la boulimie, hyperphagie boulimique, et d’ autres troubles de l’ alimentation. L’organisation suit une approche en 12 étapes et est centrée sur les réunions de groupe et sponsors pour aider à la récupération.

OA a créé un plan de manger pour aider les gens finissent leurs comportements alimentaires compulsifs, guider les décisions de l’ alimentation saine, et d’ identifier les habitudes alimentaires spécifiques.

Le plan est individualisé. Il n’y a pas de suggestions spécifiques pour les aliments, les totaux de calories, ou d’autres restrictions. , Il est au lieu de guider votre destinée voyage avec l’aide de votre médecin ou une diététiste.

L’objectif principal du plan est l’abstinence de comportements nuisibles plutôt que la perte de poids. Pourtant, certains membres peuvent choisir d’utiliser leurs plans pour arriver à un poids santé, mais sur un calendrier stable et durable. Vous n’avez pas besoin d’être en surpoids à se joindre à l’arthrose. OA peut être bon pour vous si vous:

  • obsédés par votre poids corporel
  • obsédés par la nourriture
  • utiliser des pilules de régime ou laxatifs pour perdre du poids
  • crises de boulimie

OA reconnaît que la compulsion alimentaire est physique, émotionnel et spirituel. Votre plan d’alimentation devrait idéalement faire partie d’une approche holistique qui inclut le travail avec le programme en 12 étapes, assister à des réunions de groupe, et l’utilisation d’autres outils d’OA pour la récupération.

Quels sont les avantages et les inconvénients?

Avantages

L’un des principaux avantages de ce plan est qu’il est individualisé. Vous êtes en mesure de créer le plan d’alimentation spécialement pour vous et avoir le soutien le long du chemin.

Un autre avantage est que si votre plan ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez le jeter et recommencer à partir de zéro. Récupération d’un trouble de l’alimentation est un processus. Il peut prendre plusieurs projets pour trouver le bon ajustement pour votre style de vie. Lors de la rédaction de votre plan, souvenez-vous de prendre en compte manger à l’extérieur, le week-end, et les horaires chargés. La planification à l’avance pour ces occasions peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Les inconvénients

Un inconvénient de ce plan est qu’il vous oblige à faire le point de vos directives d’histoire alimentaires et de l’artisanat à suivre. Vous aurez besoin d’examiner vos aliments déclencheurs et d’autres comportements tout en travaillant pour trouver une nouvelle façon de traiter avec de la nourriture et de manger. Être honnête avec vous-même est la meilleure façon de créer un plan qui vous aidera, mais selon l’endroit où vous êtes dans la récupération, il peut être difficile.

Une façon de faire en sorte que votre plan sera plus utile que nuisible est de travailler avec votre médecin ou une diététiste. De cette façon, vous accorder une attention appropriée à votre trouble et le facteur aussi dans les aliments que votre corps a besoin pour se développer.

Comment puis-je créer mon propre plan alimentaire?

Bien qu’il n’y ait pas de plan écrit pour manger, OA fournit des invites utiles sur différentes brochures et fiches de travail . Commencer à réfléchir, à la fois seul et avec votre groupe local, et notez tout ce que vous jugerez utiles.

Voici quelques questions que vous pourriez poser:

  • Quels sont les nutriments que mon corps a besoin pour fonctionner?
  • Combien de repas ou des collations ai-je besoin chaque jour?
  • Quel est mon poids corporel sain?
  • Quels aliments encouragent à trop manger ou se gaver?
  • Quels comportements encouragent à trop manger ou se gaver?
  • Quels outils ou supports dois-je aider mon voyage?

Essayez de vous concentrer votre plan sur l’abstinence en écrivant votre propre affirmation ou de la vision. Votre plan pourrait inclure de manger trois repas par jour avec deux collations ou six petits repas sans grignotage. Il n’y a pas de plan de bonne ou de mauvaise aussi longtemps que vous assurez-vous d’obtenir une quantité suffisante de nourriture et d’éviter vos déclencheurs de troubles alimentaires.

OA offre également deux brochures à faible coût qui fournissent plus de conseils. Essayez de regarder un plan pour manger: un outil pour vivre - Un jour à la fois et la dignité de choix . Vous trouverez plusieurs plans alimentaires d’échantillons qui ont été approuvés par les diététistes agréés. Rappelez - vous que le plan de tout le monde et les besoins caloriques seront différents. Ces plans d’alimentation de l’ échantillon sont un bon guide, mais assurez - vous que vous parlez avec une diététicienne pour trouver le bon plan pour vous.

Quels sont certains une alimentation saine Conseils?

Il n’y a pas un plan d’alimentation qui fonctionne pour tout le monde. Qu’est-ce que vous consommez et combien est en fin de compte à vous. Mettre l’accent sur les domaines suivants au moment de rédiger votre plan:

Un régime bien équilibré

Vous souhaitez inclure une variété d’aliments dans votre journée. Manger une variété d’aliments est la meilleure façon d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Assurez-vous d’inclure des ingrédients de tous les groupes suivants dans votre plan:

  • fruits
  • des légumes
  • grains entiers
  • laitiers faibles en gras
  • protéines maigres, y compris les haricots et les légumineuses
  • graisses saines

Cuisiner avec les aliments entiers est plus bénéfique pour votre régime alimentaire global que la cuisine avec des solutions de rechange emballés. Il peut même vous aider à rester à l’ écart de certains éléments déclencheurs. Lors du choix d’ aliments, demandez aussi à votre médecin ce que ceux que vous pourriez avoir besoin pour éviter si vous avez des problèmes de santé comme le diabète , l’ hypercholestérolémie ou l’ hypertension artérielle .

intervalles manger

il de temps entre les repas et des collations est un autre domaine , vous aurez envie d’envisager. Certaines personnes aiment manger trois repas par jour ( petit - déjeuner , le déjeuner et le dîner). D’ autres personnes préfèrent des petits repas plus fréquents, et d’ autres comme le grignotage tout au long de la journée.

Le temps que vous mangez et à quelle fréquence vous mangez peut être en fonction de votre horaire quotidien, votre niveau d’activité physique et les déclencheurs de boulimie.

Comment le temps de votre repas pour la perte de poids optimale

Choosemyplate.org offre quelques plans alimentaires pour les échantillons de tous les âges. Le calendrier de vos repas ne devrait pas d’ importance tant que vous obtenez les bons nutriments. Bien sûr, il est préférable d’examiner ces plans avec votre médecin pour trouver celui qui fonctionne pour vous.

Contrôle des portions

Le contrôle de la façon dont vous mangez beaucoup à un moment donné peut être le plus dur de tous ces points. La sensibilisation de la santé Rutgers, la promotion et l’ éducation département présente quelques conseils pour commencer avec le contrôle des portions, y compris:

  • mesurer les portions avant l’heure du repas
  • manger dans une assiette et non un paquet
  • diviser les repas avec un ami ou emballer la moitié avant de manger
  • utiliser des plaques plus petites ou des bols
  • congeler des portions individuelles de repas de sorte que vous pouvez les manger plus tard
  • ralentir en mangeant de sorte que vous avez le temps de réaliser à quel point vous êtes plein

Il y a aussi différents indices visuels que vous pouvez utiliser pour faire la taille des portions plus automatique.

Beurre d'arachideAu service de la viandeAu service du riz

Vous pouvez en savoir plus sur la taille des portions alimentaires appropriées à choosemyplate.gov .

Projet de votre plan

Le plan d’OA de manger peut être un outil utile pour créer un plan de repas qui est approprié pour vous et vos besoins alimentaires. Le plan est individualisé, mais vous ne devez pas créer vous-même. Assister à une réunion locale et discuter du plan avec votre médecin et diététiste. Les deux d’entre vous pouvez travailler ensemble pour créer un plan de réussite.