Publié sur 25 January 2018

Qu'est-ce que Tryptophane? Usages, avantages et aliments

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui sert plusieurs objectifs importants, comme l’ équilibre d’azote chez l’ adulte et la croissance des nourrissons. Il crée également la niacine , ce qui est essentiel dans la création du neurotransmetteur sérotonine .

Il existe deux types de tryptophane: L-tryptophane et D-tryptophane. La seule différence entre les deux types est l’orientation de la molécule.

Vous pouvez obtenir tryptophane par certains aliments ou un supplément sous forme de poudre.

Tryptophane se trouve dans certains aliments, en particulier ceux riches en protéines . Les aliments connus pour être riches en tryptophane comprennent:

  • poulet
  • des œufs
  • fromage
  • poisson
  • cacahuètes
  • graines de citrouille et de sésame
  • Lait
  • dinde
  • le tofu et le soja
  • Chocolat

Pour tryptophane à convertir en niacine, cependant, votre corps a besoin d’avoir assez de fer , la vitamine B-6 et la vitamine B-2 .

Tryptophane peut avoir beaucoup d’avantages pour la santé, mais le supplément peut causer un certain nombre d’effets secondaires désagréables chez les personnes.

Les plus courants sont les effets secondaires gastro-intestinaux, qui comprennent:

D’autres effets secondaires communs comprennent:

Plus d’effets secondaires graves qui justifient la consommation d’arrêt immédiatement, comprennent:

Il y a un certain nombre d’avantages pour la santé du tryptophane naturellement dans les aliments. La plupart de ces avantages pour la santé proviennent de l’augmentation potentielle de la niacine et donc la sérotonine. Les avantages de plus de sérotonine comprennent:

Alors que le tryptophane consommé par l’alimentation est généralement sûr, certaines personnes éprouvent des effets indésirables de la forme de supplément.

Selon l’ Organisation nationale pour les maladies rares , les suppléments de tryptophane étaient liés à plus de 1500 rapports de syndrome éosinophilie-myalgie (EMS) et 37 décès dans une épidémie dans les années 1980 en retard. C’est une maladie rare qui affecte plusieurs systèmes d’organes dans le corps, y compris la peau, les poumons et les muscles. Il est souvent soudaine et progresse rapidement. Il peut être invalidante et peut même causer la mort. Les symptômes comprennent:

  • douleurs musculaires ou faiblesse
  • éruptions cutanées
  • crampe
  • difficulté à respirer
  • fatigue

Tryptophane peut aider à traiter les symptômes de certaines conditions, mais il peut augmenter votre taux de sérotonine trop , surtout si elle est combinée avec des médicaments tels que :

Si vous prenez des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) , vous ne devriez pas augmenter votre tryptophane sans en parler à votre médecin. La sérotonine augmentation du tryptophane peut contredire le but du SSRI. Plusieurs communes des médicaments de la dépression entrent dans cette catégorie, y compris:

Plus de recherche est nécessaire, mais les suppléments de tryptophane sont considérés comme potentiellement dangereuse. Certaines organisations suggèrent de ne pas les prendre tout à fait. Ils sont également dangereux pour les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent à prendre. Ne prenez pas tryptophane si vous êtes enceinte, essayez de tomber enceinte, ou l’ allaitement.

Il est également pensé que les suppléments de tryptophane peuvent faire du foie ou une maladie rénale pire en raison de ses liens avec EMS. À cause de cela, ne prenez pas de suppléments de tryptophane si vous avez des problèmes préexistants rénaux ou hépatiques.

Tryptophane est couramment utilisé pour traiter l’ insomnie et les troubles du sommeil comme l’ apnée du sommeil , cependant, il ne suffit pas de preuves pour déterminer si cela est une utilisation efficace. Plus de recherche doit être fait pour voir si le tryptophane est sûr de traiter l’ une de ces conditions.

Tryptophane a été considérée comme peut - être efficace pour aider à soulager le trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Certainsrecherche plus montre que le tryptophane peut être efficace pour le sevrage tabagique, aussi.

Bien que les suppléments de tryptophane sont disponibles, ils peuvent être extrêmement dangereux pour certaines personnes. À cause de cela, il est préférable et beaucoup plus sûr d’obtenir tryptophane dans les aliments qui contiennent naturellement, comme la viande, le poisson et le fromage. Au lieu de suppléments de tryptophane, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments 5-HTP à la place, ce qui est le tryptophane avant qu’il ne soit complètement converti en sérotonine.

Si vous décidez de prendre soit supplément, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il est sûr pour vous.

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