Publié sur 21 October 2016

Conseils pour la gestion haute Glycémie avec un type de régime de 2 Diabetes

Il est pas un secret que l’alimentation est essentielle à la gestion du diabète de type 2. Bien qu’il n’y ait pas une seule taille unique alimentation pour la gestion du diabète, certains choix alimentaires devraient agir comme le fondement de votre plan de régime individuel. Votre régime alimentaire devrait travailler avec votre corps - non pas contre elle - il est donc important que la nourriture que vous mangez ne spike votre taux de sucre dans le sang à élevé.

Selon l’ American Diabetes Association , la gamme normale de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète se situe entre 80 à 130 mg / dl avant les repas. Il doit être inférieur à 180 mg / dl environ deux heures après avoir commencé à manger. Votre médecin vous donnera des valeurs de glycémie cibles personnalisé.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur ce que vous mangez peut affecter votre taux de sucre sanguin, ainsi que les aliments que vous pouvez chercher à l’épicerie ou jeter hors de votre garde-manger.

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Quand une personne diabétique a sucre dans le sang (hypoglycémie), une cuillerée de sucre ou de miel peut contribuer à augmenter la glycémie. Cependant, le sucre est souvent considéré comme la bête noire du diabète en raison de la rapidité avec laquelle il peut pic des niveaux de glucose dans le sang lorsqu’ils sont consommés seuls.

Si vous êtes diabétique, vous devriez surveiller de près votre consommation d’aliments avec un indice glycémique élevé (GI). Le GI mesure la rapidité avec laquelle un aliment augmente la glycémie. Ces aliments à IG élevé peuvent provoquer des pics indésirables. Cela est particulièrement vrai du sucre raffiné et d’autres formes de glucides simples comme le riz blanc, le pain et les pâtes.

Assurez-vous que la plupart de vos choix en glucides sont à grains entiers, des options riches en fibres. Par exemple, si vous voulez avoir un morceau de gâteau au chocolat avec le glaçage, manger immédiatement après avoir mangé un repas équilibré avec des protéines maigres, graisses saines, des légumes et des options de glucides riches en fibres comme les haricots.

Manger des aliments digérant rapidement avec d’autres aliments aidera à ralentir leur digestion et vous aider à éviter les pics de sucre dans le sang. Si vous comptez les glucides, assurez-vous d’inclure le gâteau quand vous le total de vos repas.

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Limiter les glucides digérant rapide ne signifie pas éviter tous les glucides. Les grains entiers, non transformés sont une excellente source d’énergie. Ils sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. les amidons de grains entiers sont les plus sains parce qu’ils maximisent la nutrition et se décomposent dans la circulation sanguine lentement.

options alimentaires à grains entiers comprennent:

  • germé et du pain à grains entiers
  • les légumineuses et les haricots
  • Pâte de blé complet
  • riz sauvage ou brun
  • Haute teneur en fibres des céréales à grains entiers
  • d’autres céréales comme le quinoa, l’amarante et le millet

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Les aliments qui sont riches en sodium, les graisses saturées, le cholestérol et les gras trans peuvent élever votre risque de maladie cardiaque et d’AVC. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez éviter toutes les graisses.

Selon l’ École de santé publique de Harvard , des aliments riches en « bons gras » peuvent aider les niveaux de cholestérol. Monoinsaturés et polyinsaturés sont les bons gras.

Essayez de remplacer la viande rouge dans votre assiette avec des poissons d’eau froide riche en acide gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau et le hareng.

D’autres aliments à manger:

  • huile d’olive
  • avocats
  • noix et graines

Aliments à limiter:

  • viande rouge
  • viandes froides transformées
  • produits laitiers riches en matières grasses comme le fromage

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L’équilibrage des glucides est partie intégrante d’un régime de diabète convivial. glucides transformés et raffinés ne sont pas les meilleures options, mais y compris les grains entiers et les fibres alimentaires peut être bénéfique à bien des égards. Les grains entiers sont riches en fibres et en vitamines et minéraux bénéfiques. Les fibres alimentaires aide à la santé digestive, et vous aide à se sentir plus satisfaits après avoir mangé.

Les fruits sont souvent remplis de fibres, ainsi que des vitamines, minéraux et antioxydants. Assurez-vous de choisir des fruits entiers sur le jus pour obtenir la fibre bénéfique. Plus la peau du fruit, plus de fibres qu’il contient.

Options de fruits haut de fibres comprennent:

  • myrtilles
  • framboises
  • mûres
  • canneberges
  • poires
  • cantaloups
  • pamplemousse
  • cerises

Fruits à limiter:

  • pastèque
  • ananas
  • raisins secs
  • abricots
  • les raisins
  • des oranges

Les légumes sont également un excellent ajout à chaque repas. Ils sont faibles en calories et riches en teneur en eau afin qu’ils puissent vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories. Optez pour la couleur et une plus grande variété. Quelques bonnes options comprennent:

  • brocoli
  • épinard
  • poivrons
  • carottes
  • haricots verts
  • tomates
  • céleri
  • chou

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Si vous souffrez de diabète, vous devez répartir votre apport en glucides tout au long de la journée pour éviter les pics inutiles dans votre taux de sucre dans le sang. Et assurez-vous de choisir des portions que vous aider à atteindre et maintenir vos objectifs de poids.

Assurez-vous de surveiller et d’enregistrer votre taux de sucre dans le sang tout au long de la journée, ainsi que avant et après les repas. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en avec votre médecin ou diététicien. Ils peuvent travailler avec vous pour créer un plan d’alimentation qui convient le mieux à vos besoins.

Tenir à une routine et l’élaboration d’un plan de repas approprié sont essentiels à la gestion de votre diabète. Manger une alimentation équilibrée qui gère votre consommation de glucides, les graisses saturées et trans et le sodium peut vous aider à gérer votre santé globale.

Le suivi de vos niveaux de sucre dans le sang par rapport à ce que vous mangez, quand vous êtes actif, et quand vous prenez des médicaments contre le diabète, est également important. Avec le temps, vous aurez la chance de savoir comment votre corps réagit à différents aliments à différents moments de la journée.

L’exercice régulier combiné avec une alimentation saine peut également vous aider à mieux gérer votre diabète. Le maintien d’un poids santé peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol, ainsi que d’améliorer votre tension artérielle.

Parlez-en à votre médecin au sujet d’un plan d’exercice qui est sûr pour vous et toutes les autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé.

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