Publié sur 24 May 2019

Types de graisse corporelle: avantages, risques, régime, pourcentage de graisse corporelle et plus

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En dépit de la large utilisation du mot « gras » pour décrire toutes les graisses du corps, il y a en fait plusieurs types de graisse dans votre corps.

Certains types de gras peuvent avoir un effet négatif sur votre santé et contribuer à la maladie. D’autres sont bénéfiques et nécessaires pour votre santé.

Les principaux types de matières grasses sont des cellules blanches, brunes et beiges. Ils peuvent être stockés comme essentiel, sous - cutanée ou la graisse viscérale.

Chaque type de graisse joue un rôle différent. Certains favorisent le métabolisme sains et les niveaux d’hormones, tandis que d’autres contribuent aux maladies mortelles, y compris:

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les différents types de graisse corporelle.

graisse blanche est le type de gras que la plupart des gens pensent immédiatement.

Il est composé de grandes cellules blanches qui sont stockées sous la peau ou autour des organes dans le ventre, les bras, les fesses et les cuisses. Ces cellules graisseuses sont la manière du corps de stockage de l’énergie pour une utilisation ultérieure.

Ce type de graisse joue également un rôle important dans la fonction des hormones telles que:

  • oestrogène
  • la leptine (une des hormones qui stimule la faim)
  • insuline
  • cortisol (une hormone de stress)
  • hormone de croissance

Bien que peu de graisse blanche est nécessaire pour une bonne santé, trop de graisse blanche est très nocif. pourcentages de graisse corporelle varient en fonction de votre niveau de condition physique ou l’activité physique.

Selon le Conseil américain sur l’ exercice , les hommes qui sont non-athlètes devraient avoir un pourcentage de graisse corporelle totale dans la 14 gamme de 24 pour cent, alors que les femmes qui sont les non-athlètes devraient être compris entre 21 à 31 pour cent.

Un pourcentage de graisse corporelle supérieure à celle recommandée peut vous mettre en danger pour les problèmes de santé suivants:

La graisse brune est un type de gras on trouve principalement chez les bébés, bien que les adultes ne conservent encore une très petite quantité de graisse brune, généralement dans le cou et les épaules.

Ce type de graisse brûlures acides graspour vous garder au chaud. Les chercheurs sont intéressés à trouver des moyens de stimuler l’activité de la graisse brune pour aider à prévenir l’obésité.

Beige (ou Brite) graisse est un domaine relativement nouveau de la recherche. Ces cellules adipeuses fonctionnent quelque part entre les cellules de graisse brune et blanche. De même à la graisse brune, beige cellules peuvent aider à brûler les graisses plutôt que de le stocker.

On croit que certaines hormones et des enzymes libérées lorsque vous êtes stressé, froid, ou lorsque vous l’ exercice peut aider à transformer les graisses en graisse blanche beige.

C’est un domaine passionnant de la recherche pour aider à prévenir l’obésité et peut maximiser les niveaux de graisse corporelle.

graisse essentielle est exactement cela - essentiel pour votre vie et un corps sain. Cette graisse se trouve dans votre:

  • cerveau
  • moelle osseuse
  • nerfs
  • membranes qui protègent vos organes

gras essentiels joue un rôle majeur dans la régulation des hormones, y compris les hormones qui contrôlent la fertilité, l’absorption de la vitamine, et la régulation de la température.

Selon le Conseil américain sur l’ exercice , les femmes ont besoin d’ au moins 10 à 13 pour cent de leur composition corporelle à venir de la graisse essentielle pour être en bonne santé, alors que les hommes ont besoin d’ au moins 2 à 5 pour cent.

Graisse sous - cutanée se réfère à la graisse stockée sous la peau. Il est une combinaison de cellules de graisse brune, beige et blanc.

La majorité de notre graisse corporelle est sous-cutanée. Il est la graisse que vous pouvez presser ou pincer sur vos bras, le ventre, les cuisses et les fesses.

Fitness professionnels utilisent des étriers pour mesurer la graisse sous-cutanée comme un moyen d’estimer le pourcentage de graisse corporelle totale.

Une certaine quantité de graisse sous-cutanée est normal et sain, mais trop peut conduire à des niveaux d’hormones déséquilibrés et la sensibilité.

Graisses viscérales , également connu sous le nom « la graisse du ventre, » est la graisse blanche qui est stocké dans votre abdomen et autour de tous vos principaux organes, comme le foie, les reins, le pancréas, les intestins et le cœur.

Des niveaux élevés de graisse viscérale peuvent augmenter votre risque pour le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, les maladies de l’artère, et certains cancers.

La composition corporelle est très important. Votre corps fonctionne mieux avec un pourcentage de graisse globale appropriée. Avoir un pourcentage de graisse corporelle saine offre de nombreux avantages, tels que:

  • régulation de la température
  • les niveaux d’hormones équilibrés
  • une meilleure santé de la reproduction
  • le stockage adéquat de vitamine
  • bonne fonction neurologique
  • métabolisme sain
  • glycémie équilibrée

Avoir trop de graisse blanche, en particulier la graisse viscérale, peut être nocif pour votre santé. La graisse viscérale peut augmenter votre risque pour les conditions de santé suivantes:

  • maladie cardiovasculaire
  • accident vasculaire cérébral
  • maladie de l’artère coronaire
  • athérosclérose
  • complications de la grossesse
  • diabète de type 2
  • troubles hormonaux
  • certains cancers

La composition corporelle peut être mesurée à l’ aide de plusieurs méthodes .

Une méthode commune d’estimation de pourcentage de graisse corporelle est mesure des plis cutanés. Un technicien qualifié peut utiliser des étriers, un instrument semblable à tong, pincer et de mesurer les plis de la peau sur les bras, la taille et les cuisses pour estimer le pourcentage de graisse corporelle totale.

Cette méthode mesure la graisse sous-cutanée principalement.

Une autre méthode consiste à utiliser un dispositif appelé Pod Bod. Lors d’une évaluation de la composition corporelle, l’on utilise le rapport de concevoir poids corporel et de volume pour déterminer le pourcentage total de la graisse. Cette méthode mesure théoriquement tous les types de graisse présente dans votre corps.

analyse d’impédance bioélectrique est une autre méthode de détermination de pourcentage de graisse corporelle. Il est souvent utilisé dans les installations de formation de sport. Ce test consiste debout sur un appareil qui utilise le courant électrique pour mesurer la quantité de maigre par rapport à la masse grasse dans votre corps.

Indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille des tests peuvent également être utiles. Bien qu’ils ne fournissent pas un certain pourcentage de graisse corporelle, ils fournissent une estimation en fonction de votre taille et votre poids.

L’IMC est calculé en tant que rapport du poids à la hauteur, tandis que le tour de taille est une mesure de la plus petite partie de la taille.

Selon le National Institutes of Health (NIH), Un IMC supérieur à 25 est considéré en surpoids, tandis qu’un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.

Un tour de taille supérieure à 35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes est considéré comme un risque plus élevé de maladie, comme une augmentation du tour de taille peut indiquer la présence de graisse viscérale.

Une hypothèse commune est qu’un régime riche en graisses est ce qui cause une personne d’avoir trop de graisse corporelle. Ceci est vrai que partiellement. Alors que la graisse est plus élevée en calories que les glucides ou les protéines, les gens ont besoin d’une certaine quantité de graisses alimentaires pour une bonne santé.

Raffinés, les aliments transformés qui sont riches en glucides et pauvre en fibres peuvent également provoquer un gain de poids. Les gens avec des régimes qui sont riches en sucres raffinés et les aliments transformés sont souvent plus sujettes à la graisse viscérale, qui est plus dangereux en tant que facteur prédictif de la maladie que la graisse sous-cutanée.

Calories consommées qui ne sont pas nécessaires à l’organisme seront stockés sous forme de réserves de graisse. En termes de gagner ou de perdre du poids, le nombre total de calories que vous prenez par rapport aux calories que vous brûlez chaque jour est ce qui importe, plutôt que si ces calories proviennent de matières grasses, les glucides ou les protéines.

La plupart des experts recommandent un régime alimentaire riche en protéines , glucides complexes et en fibres avec la taille des portions modérées. Une alimentation saine est plus efficace lorsqu’il est combiné avec un programme d’exercice régulier.

L’ entraînement en force en particulier est efficace pour augmenter le métabolisme, la masse musculaire maigre et prévenir une accumulation de graisse à long terme.

Il existe trois différents types de cellules graisseuses dans le corps: blanc, brun et beige. Les cellules adipeuses peuvent être stockées de trois façons: essentiel, sous-cutanée ou la graisse viscérale.

graisse essentielle est nécessaire pour un corps sain et fonctionnel,. graisses sous-cutanées fait la majeure partie de notre graisse corporelle et se trouve sous la peau. Ceci est la méthode de stockage de l’énergie pour une utilisation ultérieure du corps.

graisses viscérales se trouve dans l’abdomen parmi les principaux organes. Il peut être très dangereux dans des niveaux élevés. Un pourcentage de graisse corporelle élevé, et en particulier la présence de graisse viscérale, peuvent augmenter votre risque pour un certain nombre de maladies.

Pour favoriser la perte de poids ou prévenir le gain de poids, assurez-vous de manger le même nombre de calories que vous brûlez, ou de manger moins de calories que vous brûlez. Un régime riche en protéines combinée avec l’exercice régulier est particulièrement efficace dans la prévention des réserves de graisse viscérale.

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