Publié sur 29 August 2018

Y a-t-il des moyens naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine?

La sérotonine est un messager chimique qui est censé agir comme stabilisateur de l’humeur. On dit pour aider à produire les habitudes de sommeil en bonne santé ainsi que de stimuler votre humeur. Des études montrent que les niveaux de sérotonine peuvent avoir un effet sur l’humeur et le comportement, et le produit chimique est généralement lié à se sentir bien et vivre plus longtemps.

Les suppléments peuvent augmenter votre taux de sérotonine par l’acide aminé tryptophane . La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane.

Mais pour une approche plus naturelle d’augmenter éventuellement votre taux de sérotonine, vous pouvez essayer de manger des aliments qui contiennent du tryptophane. On sait que l’ épuisement tryptophane est vu chez les personnes atteintes de troubles de l’ humeur tels que la dépression et l’ anxiété .

Recherchea également montré que lorsque vous suivez un régime alimentaire à faible tryptophane, les niveaux de sérotonine dans le cerveau baisse. Cependant, la recherche est en cours pour déterminer la quantité d’ aliments contenant du tryptophane peuvent influer sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau .

En savoir sur sept aliments qui pourraient aider à augmenter les niveaux de sérotonine.

Oeuf

Les protéines contenues dans les œufs peut augmenter de manière significative votre plasma sanguin niveaux de tryptophane, selon des recherches récentes. Bout de cuisson Pro: Ne laissez pas les jaunes !

Yolks sont extrêmement riches en tryptophane et la tyrosine, la choline , la biotine , les acides gras oméga-3 et d’ autres nutriments qui sont les principaux contributeurs aux avantages pour la santé et antioxydantes propriétés des œufs.

fromage

Le fromage est une autre grande source de tryptophane. Un délicieux préféré que vous pouvez faire est mac et le fromage qui combine le fromage cheddar avec des œufs et du lait, qui sont aussi de bonnes sources de tryptophane.

Pineapples sont une source majeure de bromélaïne , une protéine qui peut réduire les effets secondaires de la chimiothérapie , ainsi que l’ aide supprimer la toux , selon certaines études. Mélanger l’ ananas et noix de coco avec du poulet pour ce délicieux piña colada poulet recette.

Les produits de soja sont riches en tryptophane. Vous pouvez remplacer le tofu pour à peu près toute protéine, dans à peu près toutes les recettes, ce qui en fait une excellente source de tryptophane pour les végétariens et les végétaliens. Certains tofu est calcium ensemble, qui fournit un grand calcium coup de pouce.

Il est difficile de se tromper avec le saumon , qui - comme vous l’aurez deviné - est également riche en tryptophane. Mélanger avec les œufs et le lait pour faire une frittata de saumon fumé !

Salmon a aussi d’ autres avantages nutritionnels comme aider l’ équilibre du cholestérol , abaisser la tension artérielle , et d’ être une source d’acides gras oméga-3.

Choisir vos faves, parce que toutes les noix et les graines contiennent du tryptophane. Des études montrent que manger une poignée de noix par jour peut réduire votre risque de cancer, les maladies cardiaques et des problèmes respiratoires.

Les noix et les graines sont aussi de bonnes sources de fibres, des vitamines et des antioxydants. Pour le dessert, essayez quelques pas cuire arachide biscuits à l’avoine de beurre .

Il y a une raison pour laquelle le repas de Thanksgiving est généralement suivie d’une sieste sur le canapé - la dinde est farcie tryptophane essentiellement.

Ainsi, la croyance commune est que en mangeant des aliments riches en tryptophane, vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine. Mais est-ce vrai?

Sérotoninergique ne se trouve pas dans les aliments, mais le tryptophane est. Les aliments riches en protéines, le fer , la riboflavine et la vitamine B-6 ont tous tendance à contenir une grande quantité de cet acide aminé. Alors que les aliments riches en tryptophane ne stimuler la sérotonine eux - mêmes, il y a un tricheur possible à ce système: les glucides.

Glucides provoquent le corps à libérer plus d’ insuline, ce qui favorise l’ absorption d’acides aminés et laisse tryptophane dans le sang. Si vous mélangez les aliments riches en tryptophane avec des glucides, vous pourriez obtenir un coup de pouce de la sérotonine.

Le tryptophane que vous trouverez dans la nourriture est en concurrence avec d’autres acides aminés à absorber dans le cerveau, il est donc peu probable d’avoir beaucoup d’effet sur votre taux de sérotonine. Ceci diffère de suppléments de tryptophane, qui contiennent du tryptophane purifié et ont un effet sur les niveaux de sérotonine.

Alors qu’ils ne peuvent pas rivaliser avec des suppléments - que vous ne devriez pas prendre sans l’approbation de votre médecin - les aliments énumérés ci-dessus contiennent des quantités élevées de tryptophane.

Votre meilleure chance de parvenir à un coup de pouce de la sérotonine sans l’ utilisation de suppléments est de les manger souvent, avec une portion de glucides sains, comme le riz , la farine d’ avoine ou de grains entiers pain.

Aliments et les suppléments ne sont pas les seuls moyens d’augmenter les niveaux de sérotonine.

  • Exercice. Recherche du Royaume-Uni montre que l’exercice régulier peut avoir des effets antidépresseurs.
  • Ensoleillement. La luminothérapie est un remède commun pour la dépression saisonnière .Recherchemontre une relation claire entre l’exposition à des niveaux de lumière et de la sérotonine lumineux. Pour mieux dormir, ou pour améliorer votre humeur, essayez de travailler dans un quotidien midi promenade à l’extérieur.
  • Positivity. La recherche montre que face à la vie quotidienne et vos interactions avec les autres avec une perspective positive peut considérablement augmenter votre taux de sérotonine. Comme les Spice Girls a chanté: « Tout ce que vous avez besoin est positivité! »
  • Bactéries Gut. Mangez une haute teneur en fibres alimentation pour alimenter les bactéries intestinales en bonne santé, ce qui révèle une nouvelle recherche jouent un rôle dans les niveaux de sérotonine par l’axe intestin-cerveau. Supplémentaires probiotiques peuvent également être utiles.