Publié sur 20 January 2017

Comment arrêter de ronfler: 7 façons

Environ 1 à 2 personnes ronflent. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au ronflement.

La cause physiologique est des vibrations dans vos voies respiratoires. Les tissus détendus dans votre voies respiratoires supérieures vibrent lorsque vous expirez, produisant le son caractéristique du ronflement.

La source de votre ronflement peut résulter de:

  • faible tonus musculaire de la langue et de la gorge
  • trop de tissu dans la gorge
  • un palais mou ou un luette qui est trop long
  • bloqués voies nasales

Ronflements est souvent inoffensif. Si vous ronflez de temps en temps, vous ne pouvez pas besoin d’une intervention.

ronflement plus fréquent ou chronique peut être un signe d’un grave problème de santé, comme l’apnée du sommeil. Non traitée, cela pourrait conduire à la privation de sommeil, les maladies cardiaques et l’hypertension.

Savoir pourquoi ou comment vous ronflez peut souvent vous aider à déterminer la meilleure option de traitement. En fonction de vos besoins, over-the-counter (OTC) des médicaments, des dispositifs médicaux, et même les changements de style de vie peuvent aider à soulager vos symptômes.

Assurez-vous de parler avec votre médecin de vos préoccupations. Ils peuvent aller sur vos options et vous aider à trouver les meilleures étapes suivantes.

Vous pouvez être en mesure de réduire ou de prévenir le ronflement avenir si vous:

1. Essayez un médicament en vente libre

décongestionnants intranasale, comme oxymétazoline (Zicam), et pulvérisations stéroïdes intranasale, comme fluticasone (Cutivate), peuvent aider à soulager le ronflement. Cela est particulièrement vrai si votre ronflement est causé par un rhume ou d’allergies.

2. Évitez l’alcool

L’alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement. Essayez de sauter la consommation d’alcool tout à fait, en particulier dans les heures avant d’aller dormir.

3. Dormir sur votre côté

Dormir sur le dos peut vous faire ronfler. Une fois détendu, votre langue peut retomber dans la gorge et provoquer vos voies respiratoires à devenir plus petit, ce qui conduit à ronfler. Dormir sur le côté peut aider à empêcher votre langue de bloquer vos voies respiratoires.

4. Utiliser un embout buccal

Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager un embout buccal. Becs amovibles peuvent être montés sur la bouche pour garder votre mâchoire, la langue et le palais mou en place pour prévenir le ronflement. Vous aurez besoin d’avoir des contrôles réguliers avec votre dentiste pour vous assurer que le porte-parole travaille au fil du temps.

5. Perdre du poids

L’excès de poids a été lié au ronflement. La mise en œuvre d’ une alimentation saine et faire de l’ exercice fréquent peut vous aider à perdre livres et de réduire votre ronflement. Si vous êtes en surpoids, parlez -en avec votre médecin au sujet de l’ élaboration d’ un régime et d’exercice. En plus de ronfler réduite, le maintien d’ un poids santé peut aider à contrôler l’ hypertension, améliorer les profils lipidiques et diminuer votre risque de diabète.

6. Utilisation d’une machine à pression positive continue (CPAP)

Une machine CPAP pompes à air dans vos voies respiratoires pendant la nuit, ce qui diminue les symptômes du ronflement et l’apnée du sommeil. Il aide aussi à garder vos voies respiratoires ouvertes. Pour que l’appareil fonctionne, vous devez porter un masque à oxygène pendant le sommeil. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer, mais il peut aider à éliminer vos symptômes tout de suite. Si vous avez été diagnostiqué avec l’apnée du sommeil, votre assurance peut payer votre appareil CPAP.

7. Explorer les options chirurgicales

Il y a aussi plusieurs options chirurgicales qui peuvent vous aider à arrêter le ronflement. Certains consistent à modifier les voies respiratoires. Cela peut être fait en insérant filament dans votre palais mou, couper l’excès de tissu dans la gorge ou le rétrécissement du tissu dans votre palais mou. Parlez-en à votre médecin pour voir si les interventions chirurgicales sont pour vous.

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ronfler. À cause de cela, il n’y a pas un seul diagnostic ou d’un plan de traitement pour le ronflement.

Ces facteurs peuvent vous mettre à un risque plus élevé pour le ronflement:

  • Âge: Ronflement est plus commune que vous vieillissez.
  • Sexe: Les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes.
  • Poids: Etre en surpoids provoque plus de tissu à se développer dans la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement.
  • Une petite voie aérienne: Vous pourriez être plus susceptibles de ronfler si vous avez un appareil respiratoire supérieur étroit.
  • Génétique: Vous pouvez être à risque plus élevé pour l’ apnée du sommeil si quelqu’un dans votre famille a aussi.
  • Infections ou allergies: les infections et les allergies saisonnières peuvent causer une inflammation dans la gorge, ce qui peut entraîner le ronflement.
  • Consommation d’alcool: Boire de l’ alcool peut détendre vos muscles, ce qui conduit à ronfler.
  • Position de sommeil: ronflement peut être plus fréquente lors de dormir sur le dos.

Il peut être difficile pour vous de déterminer comment vous ronflez souvent et la source de votre ronflement. Si vous avez un partenaire de lit ou un colocataire, demandez-leur de vos symptômes et la fréquence du ronflement. Vous pouvez également identifier certains symptômes du ronflement vous-même.

Les symptômes courants comprennent le ronflement:

  • la respiration de la bouche
  • ayant la congestion nasale
  • se réveiller avec une gorge sèche dans la matinée

Les symptômes suivants peuvent être un signe que votre ronflement est plus fréquente ou grave:

  • se réveiller souvent pendant le sommeil
  • faire la sieste fréquemment
  • la difficulté de la mémoire ou de concentration
  • une sensation de somnolence pendant la journée
  • ayant un mal de gorge
  • haletant ou d’étouffement pendant le sommeil
  • éprouver de la douleur à la poitrine ou l’hypertension artérielle

Si votre ronflement est fréquente, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir l’apnée du sommeil ou d’une autre maladie grave. Votre médecin sera en mesure d’effectuer des tests ou même une étude de sommeil pour déterminer vos habitudes de ronflement.

Une fois que votre médecin établit la fréquence de votre ronflement, vous pouvez travailler ensemble pour créer un plan de traitement pour aider avec vos symptômes.

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Ronflements est un phénomène assez fréquent chez les adultes. Il peut varier en gravité. Si vous ronflez rarement ou à certains moments de l’année, comme la saison des allergies, votre ronflement peut ne pas nécessiter une intervention.

Si votre ronflent régulièrement et il affecte votre niveau d’énergie pendant la journée, ou si vous avez d’autres signes plus graves du ronflement chronique, discuter de la situation avec votre médecin.

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